For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మంచి ఆరోగ్యం కోసం తినాల్సిన 20 రంగుల ఆహారాలు.!

By Super
|

ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉండటానికి అత్యధిక పోషకాలతో మీ శరీరంలో లోడ్ చేయడం కొరకు ఒక సులభమైన మార్గం గురించి ఆశ్చర్యపోతున్నారా? దానికి సమాధానం సులభమైన మరియు సూటిగా చెప్పవచ్చు: సాధ్యమైనంత వరకు మీ ఆహారంలో అనేక రంగురంగుల ఆహారాలను జోడించండి.

మీకు ప్రధానంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు వివిధ దీర్ఘకాల వ్యాధులను నివారించే లక్ష్యం ఉంటే వివిధ రంగులతో కూడిన వివిధ ఆహారపదార్ధాలను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.మంచి రంగు ఆహారాలు ఎందుకు అని ప్రశ్నిస్తే? ఎందుకంటే రంగులతో కూడిన ఆహార పదార్దాలలో కరొటెనాయిడ్ అని పిలవబడే ఒక ముఖ్యమైన పదార్ధం కలిగి ఉండుటవల్ల మన ఆరోగ్యానికి మంచి చేస్తుంది. రంగులతో కూడిన పదార్దాలంటే కృత్రిమ రంగులు వాడకూడదు. వాటికీ బదులుగా గంట మిరియాలు వంటి సహజ రంగులతో కూడిన ఆహారాలు తీసుకోవాలి.

అయితే మీకు ప్రతి వర్ణద్రవ్యం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కనుక సాధారణ ఆకు కూరలతో పాటు, అన్ని రంగులు ఆహారాలను కొనుగోలు చేయటానికి వెళ్ళండి. ఒకవేళ మీకు ఇప్పటికీ ఎక్కువ రంగు గల ఆహారాలు ఎందుకు తినాలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే ఇక్కడ మేము చెప్పే 20 ఉత్తమ రంగులతో కూడిన ఆహారాలు మరియు లాభాల గురించి తెలుసుకుందాము.

నిమ్మకాయలు:

నిమ్మకాయలు:

ఈ చిన్న పసుపు రంగు ఆహారం తీసుకోవడం వలన మీకు సుమారు 100 శాతం రోజువారీ విటమిన్ సి లభిస్తుంది. ఇది అందరికీ సులభంగా దొరికే ఉత్తమ ఆహారం. మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలోఎముకలు మరియు దంతాల బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిమ్మకాయలలో సిట్రస్ అని పిలిచే ఒక ముఖ్యమైన పదార్ధం కలిగి ఉండుట వల్ల క్యాన్సర్ కణాలు వృద్ధి వేగాన్ని తగ్గించిటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక శోథ నిరోధక లక్షణాలను చూపిస్తుంది.

గ్రీన్ బటానీలు:

గ్రీన్ బటానీలు:

ఈ సూక్ష్మ ఆకుపచ్చ ఆహారం అధిక ఆక్సీకరణ స్థాయి కలిగి మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. దీనిలో ఖనిజాలు,విటమిన్లు మరియు జింక్ మరియు ఇనుము తో సంతులనం కలిగి ఉండుటవల్ల మీ ప్లేట్ లో ఉండవలసిన ఆహారం. వాస్తవానికి ఒక సూపర్ ఆహారం కాదు.

గుడ్డు యొక్క పచ్చసొన:

గుడ్డు యొక్క పచ్చసొన:

గుడ్డు యొక్క పచ్చసొనలో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని ఒక పదార్థము మాదిరిగా ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన పోగులు ఉంటాయి. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని ఒక పదార్థము రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. దీనిలో ఉన్న అనేక అనామ్లజనకాలు కండర క్షీణత మరియు శుక్లాలు నిరోధించేందుకు సాయపడతాయి. వివిధ రకాల గుండె వ్యాధులు ఉన్న వారు హానికరమైన వంటి గుడ్డు సొనలు తీసుకోవటంలో తప్పనిసరిగా నియంత్రణ పాటించాలి.

బ్లాక్ బీన్స్:

బ్లాక్ బీన్స్:

అందరూ బ్లాక్ ను ప్రేమిస్తారు. అంతేకాక మీకు అన్ని సమయాలలో మీ ప్లేట్ లో మీకు ఇష్టమైన రంగు లేకుంటే ఖచ్చితంగా అసంపూర్ణమవుతుంది. చౌకగా మరియు సులభంగా ఉడికే నలుపు బీన్స్ యొక్క ఉత్తేజాన్ని మీ ఆరోగ్యానికి జోడించండి. దీనిలో అధిక ప్రోటీన్,ఫైబర్,చిన్న పరిమాణంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఈ కారకాలు మీరు ఒక సుదీర్ఘకాలం పూర్తిగా ఉండడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచటానికి సహాయం చేస్తాయి. ముదురు బీన్స్ లో అనామ్లజనకాలు అధిక మోతాదులో ఉంటాయి.

ఆపిల్స్:

ఆపిల్స్:

అనామ్లజనకాలకు ఎరుపు ఆపిల్స్ ఒక ముఖ్య కేంద్రంగా ఉన్నాయి. ఈ అనామ్లజనకాలు ప్రారంభ వృద్ధాప్యం మరియు వివిధ వ్యాధులను కలిగించే శరీరంలో అతిపెద్ద నష్టపరిచే పదార్ధాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. పోలిఫెనోల్స్ ను అధికంగా కలిగి అనామ్లజనకాలు ఆపిల్స్ కూడా మీ జీవిత కాలాన్ని పెంచడానికి సహాయం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా వివిధ హృదయ వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నీరు:

నీరు:

దీనికి ఎటువంటి రంగు ఉండదు. అయినప్పటికీ మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం కొరకు సహాయం చేస్తుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహణ,మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నిరోదించుట మరియు మీ కీళ్ళు సులభంగా వంగేలా ఉంచుతుంది. అంతేకాక మీ శరీరానికి అవసరమైన కీలక ఖనిజాలను సరఫరా చేస్తుంది. శక్తివంతమైన సహజ అంశం ఒకటి ఉన్నది. అది ఏమిటంటే మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు కొనసాగించటానికి సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగాను మరియు నిర్జలీకరణము తప్పించుకోవటానికి అవకాశం ఉంటుంది.

అవకాడొలు:

అవకాడొలు:

ఈ నలుపు ఆకుపచ్చ ఆహారంలో గ్లూటాతియోన్ గా పిలవబడే ఒక అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. అనేక గుండె వ్యాదులు మరియు క్యాన్సర్ రోగాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి,మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా దీనిలో విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉండుటవల్ల మీ చర్మం కోసం ఒక మంచి యాంటిఆక్సిడెంట్ గా పనిచేస్తుంది. అవకాడొలు మోనో సాచురేటేడ్ కొవ్వును కూడా కలిగి ఉంటాయి.

ఆప్రికాట్లు:

ఆప్రికాట్లు:

ఈ అరేంజ్ ఆహారంలో పొటాషియం,ఫైబర్,విటమిన్ ఎ,విటమిన్ సి,బీటా-కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ కలిగి ఉంటాయి. ఇది కాలేయం క్యాన్సర్ మరియు కాలేయ సంబంధ రోగాల ప్రమాదంను తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

బాదంపప్పులు:

బాదంపప్పులు:

కొంచెం గోధుమ వర్ణం కలిగిన బాదంపప్పును ఒక సలాడ్ గా తినవచ్చు. ఒక సాయంత్రం చిరుతిండిగా తినవచ్చు. బాదంపప్పులో మోనో సాచురేటేడ్ కొవ్వు,మాంసకృత్తులు,విటమిన్లు మరియు అవసరమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. అదనంగా ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక గుండెకు మంచిది.

రాస్ప్ బెర్రీస్:

రాస్ప్ బెర్రీస్:

ఇది ముదురు ఊదా రంగులో ఉండడంతో పాటు ఎల్లగిక్ ఆమ్లాలు అనే ఒక పదార్ధంతో నిండి ఉంటుంది. ఈ పండు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల నిలిపివేతకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఫైబర్ తో నిండి ఉంటుంది. అంతేకాక అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు వివిధ రకాల గుండె వ్యాధుల నిరోదించటానికి సహాయపడుతుంది.

దానిమ్మపండు:

దానిమ్మపండు:

దానిమ్మపండ్లు మంచి ఉపశాంతి నిచ్చే సింధూర ఎరుపు రంగు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. దీనిలో మంచి పరిమాణంలో ఫైబర్ మరియు అనామ్లజనకాలు ఉంటాయి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అంటే ఆరోగ్యంగా మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపసమనం అని అర్థం.

మొక్క జొన్న:

మొక్క జొన్న:

ఈ ఆహ్లాదకరమైన పసుపు రంగు ఆహారం ముఖ్యంగా వర్షాకాలం సమయంలో ఎంతో ఇష్టమైనదిగా ఉంటుంది. దీనిలో ఫైబర్,అనామ్లజనకాలు పోషకాలు మంచి కలయిక కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక కెలొరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

బ్రోకలీ:

బ్రోకలీ:

ఈ ఆకుపచ్చ ఆహారంలో విటమిన్ K మరియు విటమిన్ సి ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. ఈ అవసరమైన రెండు పోషకాలు మీ ఎముకలు మరియు దంతాల బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తాయి. అంతేకాక వివిధ రకాల క్యాన్సర్లను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

అవిశగింజలు :

అవిశగింజలు :

చిన్న గోధుమ రంగు గింజలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉత్తమ వనరులుగా ఉన్నాయి. ఇవి ధమనులలో రక్త కణాలు గడ్డకట్టడం లేదా అడ్డంకులు నిరోధించడం వంటి వివిధ రకాల గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తాయి. అంతేకాక రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

గుమ్మడికాయ:

గుమ్మడికాయ:

నారింజ రంగులో ఉన్న గుమ్మడికాయలో అధిక మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్ ఉందని పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి.ఇది గుండె వ్యాధులను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఎ అధికంగాను మరియు కేలరీలు తక్కువగాను ఉంటాయి.

బ్లూ బెర్రీలు:

బ్లూ బెర్రీలు:

ఎరుపు నీలం వర్ణంలో ఉన్న ఈ పండులో అనామ్లజనకాలు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంది. బ్లూ బెర్రీలు రెగ్యులర్ తీసుకోవడం వలన జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను నివారించడం ద్వారా మీ మెదడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైనదిగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది స్థూలకాయంను కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు ప్రమాదం తగ్గించడం మరియు ధమని గట్టిపడుటను నిరోదిస్తుంది.

చిలకడ దుంప (స్వీట్ పొటాటో ):

చిలకడ దుంప (స్వీట్ పొటాటో ):

చిలకడ దుంప యొక్క చర్మం రంగు తెలుపు,పసుపు,ఎరుపు మరియు గోధుమ రంగుల మధ్య ఉంటుంది. ఎక్కువ పరిమాణంలో బీటా-కెరోటిన్,ఇనుము,విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ E ఉంటాయి. సాదారణంగా చిలకడ దుంపను తినుట వలన కణ నష్టానికి వ్యతిరేకంగా మీ శరీరంను రక్షించేందుకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాక కండరాలు కోలుకోవడానికి ఒక మంచి ఆహారంగా ఉన్నది.

క్యారట్లు:

క్యారట్లు:

ఈ నారింజ రంగు ఆహారంలో కెరోటిన్ అత్యుత్తమ వనరులుగా ఉన్నది. రేచీకటి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది. దృష్టి లోపములకు ఆపటానికి,క్యాన్సర్ నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. క్యారట్లు సూర్యుడు నుండి చర్మంను రక్షించేందుకు సహయపడుతుంది.

కివీ:

కివీ:

ఈ ఆకుపచ్చ ఆహారం విటమిన్ సి,విటమిన్ E,పొటాషియం మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అధిక స్థాయిలో అనేక మంచి పోషకాలతో నిండిపోయింది. కణ నష్టాన్ని,దృష్టి లోపములను నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

టొమాటోలు:

టొమాటోలు:

ఈ ఎరుపు ఆహారంలో లైకోపీన్, యాంటిఆక్సిడెంట్ లు ఉంటాయి. ఇది పిత్తాశయము,కడుపు మరియు పెద్దప్రేగు కాన్సర్ ప్రమాదంను నిరోధిస్తుంది.

English summary

20 Best healthy colourful foods

Wondering about the easiest way to load your body with maximum nutrients to stay healthy and fit? The answer is simple and straight: just play with various colours and add as many colourful foods in your diet as possible.
Desktop Bottom Promotion