ఒక వారంలో మీ పొట్ట ఫ్లాట్ అయ్యే ఫిట్నెస్ టిప్స్

షుగర్ ను తీసుకోవడం పూర్తిగా నివారించాలి:

టమ్మీ ఫ్యాట్ కు ప్రధాన కారణం పంచాదర తీసుకోవడం వల్లే. కాబట్టి, మీరు ప్రతి రోజూ రెగ్యులర్ గా తీసుకొనే పంచదారను కట్ చేస్తే టమ్మీ ఫ్యాట్ తప్పకుండా తగ్గుతుంది. ఇలా రెండు వారాలా పాటు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. రెండు వారాల్లో టమ్మీ తగ్గించుకోవాలంటే ఈ చిట్కా చాలా అవసరం . ముఖ్యంగా బేకరీ ప్రొడక్ట్స్, జంక్ ఫుడ్, ఐస్ క్రీమ్స్ మరియు పాలు టమ్మీకు చాలా చెడు చేస్తాయి. పొట్ట ఉదరంలో కొవ్వు ఏర్పడుటకు కారణం అవుతుంది.

సింగిల్ వెజిటేబుల్ డైట్:

ఒకటి రెండు వారల్లో టమ్మీ ఫ్లాట్ గా పొందాలంటే, మీరు తీసుకొనే ఆహారం మీద ఎక్కువ శ్రద్ద తీసుకోవాలి . మీరు సింగిల్ వెజిటేబుల్ డైట్ ను అనుసరించాలి లేదా సింగిల్ ఫ్రూట్ డైట్ ను కూడా అనుసరించవచ్చు . సహజంగా వెజిటేబుల్స్ టమోటో లేదా ఆకుకూరలు వంటివి టమ్మీ ఫ్లాట్ పొందడానికి అద్భుతంగా సహాయపడుతాయి. ఆపిల్స్ మరియు పైనాపిల్ కూడా టమ్మీ ఫ్లాట్ గా పొందడానికి బాగా సహాయపడుతాయి.

వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం:

తక్షణం బరువు తగ్గించుకొని, టమ్మీ ఫ్లాట్ గా పొందాలంటే పొట్టను ఈ చిట్కాను తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిందే. రోజుకు కనీసం 3-4గంట వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలి. ముఖ్యంగా ఎక్కువగా పొట్ట మీద ఎక్కువ శ్రద్ద పెట్టినప్పుడు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం తప్పనిసరి. వ్యాయామం మీ ఫ్యాట్ ను కరిగించడంతో పాటు, శాస్వత ఫలితాలను ఇస్తుంది . అందుకు జిమ్ లేదా యోగా లేదా ఇతర వ్యాయామాలు ఏదైనా చేయవచ్చు .

ప్రోటీనులను రెగ్యులర్ డైట్ లో పెంచాలి:

మన శరీరంలో కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రోటీనులను చాలా అవసరం అవుతుంది. అందువల్ల, ఎంత ఎక్కువగా ప్రోటీనులను తీసుకుంటే అంత ఫ్యాట్స్ ను కరిగించుకోవచ్చు. రెగ్యులర్ డైట్ లో ఎక్కువ ప్రోటీనులున్న ఆహారంను తీసుకోవాలి. అందుకు ఫిజీషియన్ లేదా డాక్టర్ యొక్క సలహా తీసుకోవాలి. ఈ చిట్కాను ఎప్పుడూ అనుసరించాలి.

నీళ్ళు మరియు నిమ్మరసం:

టమ్మీ ఫ్యాట్ కు కడుపు ఉబ్బరం కూడా ఒక కారణం అవుతుంది. కాబట్టి, ఈ కడుపు ఉబ్బరం మరియు జీర్ణ సమస్యలను నివారించుకోవడానికి ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటికి నిమ్మరసం మరియు తేనె మిక్స్ చేసి ప్రతి రోజూ ఉదయం తప్పని సరిగా తీసుకోవాలి. ఇలా క్రమం తప్పకుండా ఒకటి రెండు వారలు లేదా ఇంకా కొద్దిరోజులు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల ఫ్లాట్ టమ్మీని తప్పకుండా పొందవచ్చు.