హార్ట్ డిసీజ్ ను నివారించుకోవడానికి ఎఫెక్టివ్ మార్గాలు

మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండి, గుండె సమస్యలనుండి ఉపశమనానికి, రక్షణ చాలా అవసరం. ఆ మార్గాలను తెలుసుకోవడం ఎందుకు అంటే మీరు గుండె జబ్బుల బారిన పడకుండా ఉండడానికి.

మీరు గుండె జబ్బు నుండి ఉపశమనం పొందాలి అనుకుంటే మీరు మీ జీవితం నుండి వత్తిడిని బహిష్కరించడం మొదటగా, అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం. మీరు మీ జీవితం నుండి వత్తిడిని దూరం చేసే మంత్రిక మంత్రదండం ఏమీ లేదు. మీరు ఎల్లపుడూ వత్తిడికి గురవుతుంటే, దానివల్ల కోరోనరీ ధమనులకు చికాకు కలిగించి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్ధితులలో మీ స్పందనను మారుస్తాయి, మీ గుండె పంపింగ్ నుండి తెరుకునేందుకు ఎంత వేగంగా వేగావంతమవుతుందో, అడ్రేనలిన్ పుంజుకున్నపుడు, మీ శరీరం వత్తిడికి వ్యతిరేకంగా సంకేతాల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

పది పదిహేను నిమిషాల పాటు నిశ్శబ్దంగా, మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టి సమయాన్ని వెచ్చించండి, వారానికి ఒకసారి లేదా కనీసం నెలకు ఒకసారి యోగా శిక్షణ తీసుకోండి.

ప్రతి అదనపు గంట విశ్రాంతి కోసం నిద్రను కోరుకుంటుంది అని అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ అధ్యయనంలో తేలింది, మధ్య వయసులో ఉన్న పెద్దలు రాత్రిపూట విశ్రాంతి సమయాన్ని ఎక్కువ తీసుకోడం ద్వారా గుండె జబ్బులకు దారితీసే కోరోనరీ ధమని కాల్సిఫికేషన్ వారి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లైతే లేదా నిద్రపోకుండా అలాగే ఉన్నపుడు, మీరు తగినంత నిద్ర పోవడానికి ఉపయోగించే దానికంటే ఎన్నో శక్తివంతమైన పద్ధతులను పొందుతారు. నిద్రలేమి వల్ల గుండె జబ్బులు రావచ్చు అందువల్ల నిద్ర సరిగా పట్టడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. అందువల్ల మీరు గుండె జబ్బుల బారిన పడకుండా ఉండడానికి మీకు సరైన నిద్ర అవసరం.

సోడియం మీ రక్తపోటుని పెంచుతుంది, మీ గుండెకు చాలా ప్రమాదకరం. అందువల్ల ఎప్పుడైతే మీరు దానిని తీసుకోడం మానేస్తారో, మీ గుండె నుండి కొంత వత్తిడిని తీసుకున్నట్టే. అదే మార్గంలో మీ గుండె సమస్యలు కూడా ఆగిపోతాయి.

ఆహార సిఫార్సుల ప్రకారం, చాలామంది పెద్దవాళ్ళు ప్రతిరోజూ రెండు కప్పుల పండ్లు, రెండున్నర లేదా మూడు కప్పుల కూరగాయలు తీసుకోవాలి. ఒక కప్పు సుమారు ఒక పెద్ద కప్పు మొక్కజొన్న, ఒక చిన్న యాపిల్ లేదా ఒక పెద్ద ఆరంజ్ తో సమానం. గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉండాలి అంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహరం తినండి.