ఆరోగ్యకర వక్షోజాల కోసం పాటించాల్సిన 10 టిప్స్!

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

అనేక పరిశోధనల అధ్యయనాల్లో కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ అభివృద్ధి మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని నిరూపణ జరిగింది. మీ డైట్ లో పసుపు / నారింజ పండ్లు, కూరగాయలు, బట్టర్ నుట్ స్క్వాష్, బీటా-కెరోటిన్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవటం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గించవచ్చని గుర్తించారు.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

అవిసె గింజలు,అక్రోట్,క్రాన్బెర్రీ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (జిడ్డుగల చేప, అవకాడొలు మరియు గుడ్లు) కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను తీసుకొంటే రొమ్ము వాపు మరియు సున్నితత్వం నిరోధించడంలో సాయపడుతుంది. మహిళలలో 70 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది సరైన సైజులో బ్రాను ఉపయోగించరు. అందువల్ల సరైన భంగిమలో లేక చర్మం చికాకు మరియు శ్వాస ఇబ్బందులతో సహా అనేక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. అంతేకాక తిరిగి పొందడానికి వీలులేకుండా ఉండేలాగా రొమ్ము లిగ్మెంట్స్ కు నష్టం కలిగిస్తాయి. రొమ్ము నొప్పి మరియు క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

మీ జీవితకాలంలో బరువు మార్పుల వలన రొమ్ము సైజు తరచుగా మారవచ్చు. గర్భం లేదా మెనోపాజ్ సమయంలో మీ బ్రా సైజు ను ఊహించడం కన్నా క్రమం తప్పకుండా కొలుచుకొని సరైన సైజులో బ్రా ను ఎంపిక చేసుకోవలసిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

ప్రత్యేక అధ్యయనాల ప్రకారం వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకొంటే అనారోగ్యం తగ్గి వారి మనుగడను పెంచుతుంది. వ్యాయామాన్ని వారంలో నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు చేస్తే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గి రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. అయితే వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు. మీ వక్షోజాల యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచటానికి మరియు క్షీణతను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఛాతీ వ్యాయామాలు అయిన పుష్-అప్స్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలు ద్వారా ఛాతీ కండరాల కొరకు చేయవచ్చు. ఇవి కేవలం పురుషుల కోసమే అని మాత్రం అనుకోవద్దు. అయితే ఈ వ్యాయామాలు లిఫ్ట్ మరియు మీ ఛాతీ యొక్క ఆకారం అభివృద్ధి కోసం ఉత్తమంగా ఉంటాయి. పెర్కిలర్ కోసం మీరు దీర్ఘ కాలం ఒక సహజమైన లిఫ్ట్ మరియు వక్షోజాల అభివృద్ధిని పొందండి. మీ రొమ్ములకు ఒక ఫిర్మింగ్ క్రీమ్ ఉపయోగించటం వల్ల మంచి రూపం సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

ఒక క్రీమ్ రాయటం వలన రొమ్ము మొత్తం పరిమాణంలో లేదా మీ రొమ్ముల యొక్క ఆకారానికి నిర్దిష్ట మార్పులు చేయడానికి అవకాశం ఉంటుంది. మీ చర్మం లోకి క్రమం తప్పకుండా ఒక ఫిర్మింగ్ క్రీమ్ ను మర్దనా చేయటం ద్వారా ఆ ప్రాంతం యొక్క చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్ ను మెరుగుపరచటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక ముడుతలు మరియు క్షీణతను నిరోధించడానికి అలాగే మీ వక్షోజాల మొత్తంను మెరుగుపరచటానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

మీ క్లీవేజ్ ఎక్కువగా చేయడానికి లో నెక్ దుస్తులు ధరించాలి. మీరు అనుకుంటుంటే ఒక పరిపూర్ణ క్లీవేజ్ కొరకు ఒక నకిలీ అలంకరణతో కొద్దిగా పెద్ద రొమ్ములను సృష్టించడానికి అవకాశం ఉంది. ఒక మంచి క్లీవేజ్ మీ మార్గాన్ని మోసగించడానికి కాదు. అప్పుడు మీకు ఇష్టమైన బ్రాను తేలికగా ధరించవచ్చు. మీకు రొమ్ముల మధ్య కొంత మాట్టే బ్రోన్జేర్ పైకి కలుపటానికి మరియు బయటకు నీడ భ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. మీరు వక్షోజాలను మరియు కాలర్ బోన్స్ ముందు భాగంలో ఒక తేలికపాటి ప్రకాశించే పౌడర్ రాయడంతో ముగించండి.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

మీరు రొమ్ముల తనిఖీ చెయ్యండి: ఒక సర్వే ప్రకారం మహిళలు మాత్రమే 35% క్రమం తప్పకుండా వారి రొమ్ముల తనిఖీ ద్వారా క్యాన్సర్ సంకేతాలను తెలుసుకోవచ్చు. అయితే రొమ్ము క్యాన్సర్ మహిళల్లో మరణానికి దారితీసే కారణం కావచ్చు. అయితే త్వరగా రోగనిర్ధారణ జరిగితే వేగంగా మనుగడ అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మహిళలు ప్రతి నెల వక్షోజాలను పరిమాణంలో,ఆకారం మరియు చర్మ మార్పులు,అలాగే డిచ్ఛార్జ్,దద్దుర్లు లేదా రక రకాల గడ్డల కోసం తనిఖీని తప్పనిసరిగా చేసుకోవాలని సూచించడం జరుగుతుంది. మీరు మీ రొమ్ముల తనిఖీని ఏవిధంగా చేసుకోవాలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే ఒక ప్రసిద్ధ వెబ్సైట్ ను లేదా ఈ తనిఖీల చిట్కాల కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

ధూమపానం వదిలిపెట్టండి: ధూమపానం పదేపదే చేయుట వల్ల అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ లకు ఒక ప్రధాన కారణం అవుతుంది. హెల్త్ సర్వీసెస్ కాలిఫోర్నియా డిపార్ట్మెంట్ వారి పరిశోధకుల అధ్యయనం ప్రకారం ధూమపానం చేసిన మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ రేటు ధూమపానం చేయని వారికి కంటే 30% ఎక్కువ అని కనుగొన్నాడు. ప్రత్యేక పరిశోధనలు ధూమపానం వలన ఎక్కువ ప్రభావాలు ఉండేందుకు ఆస్కారం ఉందని సూచిస్తుంది. సిగరెట్ ధూమపానం వల్ల ఏళ్ల తరబడి ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇప్పుడు అనారోగ్యం అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు ధూమపానాన్ని ఆపివేయాలి.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

సన్ స్క్రీన్: చర్మ క్యాన్సర్ గురించి హెచ్చరికలు ఉన్నప్పటికీ మనలో చాలా మంది ఇప్పటికీ ఒక క్రమ పద్ధతిలో సన్ స్క్రీన్ రాస్తున్నారు. అయితే సన్ లోషన్ రాయటం విఫలమైనందుకు చర్మము కందిపోవుట మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదం సున్నితమైన ఛాతీ ప్రాంతంలో మాత్రమే ఉంటుంది. అంతేకాక చర్మం అకాల వయసు పైబడినదిగా కనపడుతుంది. ముడుతల క్లీవేజ్ నిరోధించడానికి మరియు మీరు చర్మం సూర్యుడు బహిర్గతమయ్యే చేసినప్పుడు కనీసం SPF 15 సన్ స్క్రీన్ రాయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పని చేస్తున్నపుడు ఒక స్పోర్ట్స్ బ్రా వాడుట వల్ల మీ శరీరం యొక్క కదలికలకు అనుగుణంగా రొమ్ము కదలికలు ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

తగినంత మద్దతు (ముఖ్యంగా పెద్ద రొమ్ముల వారికి) లేకుండా వ్యాయామం చేయుట వలన రొమ్ముల కుంగిపోవటానికి కారణం కావచ్చు. అంతేకాక ఇది లిగ్మెంట్స్ కు నష్టం,అసౌకర్యం మరియు నొప్పి కి దారితీస్తుంది. మీరు వక్షోజాలను వ్యాయామ ప్రభావాలు నుండి రక్షణ చేయటానికి మీరు రోజువారీ బ్రా కంటే బలిష్టంగా మరియు రొమ్ము కదలిక తగ్గించడానికి సహాయపదే బాగా యుక్తమైన వ్యాయామ బ్రా ను కొనుగోలు చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన వక్షోజాల కోసం 10 చిట్కాలు!

మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి: మీరు తక్షణమే రొమ్ము లిఫ్ట్ ఇవ్వటానికి, ఉత్తమమైన భంగిమను మెరుగుపరచడం చేయవచ్చు. మీరు భుజాలు వంచి ఉన్నప్పుడు ఛాతీ కండరాలు కాలక్రమేణా క్షీణతకు కారణమవుతుంది. అంతేకాక సౌలభ్యాన్ని కోల్పోతారు. అంతేకాకుండా తిన్నగా వెనుకకు వాకింగ్ చేస్తే వక్షోజాలను తక్షణమే పెద్ద మరియు మరింత గంభీరంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు రోజు అంతటా నిలబడి మరియు కూర్చుని ఇతర అంశాలపై దృష్టి సారించటానికి ప్రయత్నించండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి యోగా,తై ఛి వంటి వ్యాయామాలను తప్పనిసరిగా చేయాలి.