విటమిన్ ఏ ప్రాధాన్యత తెలుసుకోండి..ఆరోగ్యంగా జీవించండి..!

క్యారెట్స్: క్యారెట్స్ లో విటమిన ఏ పుష్కలం. పచ్చిక్యారెట్స్ ను తినడం వల్ల లేదా క్యారెట్ జ్యూసులను త్రాగడం వల్ల మీ చర్మ ఆరోగ్యంతో పాటు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంపొందిస్తుంది.100mg పచ్చిక్యారెట్ లో 836mcg విటమిన్ ఏ కలిగి ఉన్నది. కాబట్టి మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో ఇది తప్పకుండా చేర్చేసుకోండి.

అనిమల్ లివర్: ఈ అనిమల్ లివర్ లో అధిక శాతంలో విటమిన్ ఏ మరియు మినిరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. బీఫ్, పోర్క్, టర్కీ లేదా ఫిష్ లు 100mgతీసుకుంటే 6500mcg విటమిన్ ఏ అందిస్తుంది. అనిమల్ ఫుడ్స్ లో ఉండే విటమిన్ ఏ శరీరంలో త్వరగా కలిసిపోతుంది. కాబట్టి అనిమల్ లివర్ ను కూడా మీ శరీరంలో చేర్చుకోవడం అవసరమే.

స్వీట్ పొటాటో: స్వీట్ పొటాటోలో అత్యధికంగా విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. అంతే కాదు స్వీట్ పొటాటోలు బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉండి శరీరంలోనికి చేరగానే విటమిన్ ఏ గా మారుతుంది.

గ్రీన్ లీఫ్స్: మీ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానకి విటమిన్ ఏ పుష్కలంగా ఉన్నావిటమిన్ ఏ రిచ్ ఫుడ్ ఆకుకూరల్లో పుష్కలంగా లభ్యం అవుతున్నాయి. మీ స్కిన్ హెల్తీ డైట్ లో ఈ ఆకు కూరలను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి .

చీజ్: చీజ్ మరియు ఇతర డైరీ ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ ఏ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చర్మఆరోగ్యాన్ని ఇంప్రూ చేస్తుంది. డైలీ డైయట్ లో డైరీప్రొడక్ట్స్ ను చేర్చడం వల్ల చర్మం ఆరోగ్యంగా .. అందంగా ఉంటుంది.

కర్బూజ: విటమిన్ ఏ పుష్కలంగా ఉండే మరో అద్భుతమైన ఆహారం ఇది. పెద్దలు ప్రతి రోజూ ఒక్క కర్బూజ తినడం వల్ల వారి శరీరానికి కావల్సిన వంద శాతం విటమిన్ ఏ అందుతుంది. మరి కర్బూజాను తిని, ఎక్స్ ట్రా గ్లోయింగ్ స్కిన్ పొందండి.

గుడ్లు: గుడ్డులో కూడా విటమిన్ ఏ పుష్కలంగా ఉండే అద్భుతమైన సోర్స్. చర్మ ఆరోగ్యానికి ఓ సామర్థ్యం ఉన్న ఆహారం ఇది. ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ గుడ్డులోని పచ్చసొనలో పుష్కలంగా ఉంటుంది.

అవొకాడో: హెల్తీ ఫ్యాట్స్ కు ఇది అవొకాడో మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో అతితేలికగా కలిసిపోతుంది . అవొకాడోను పచ్చిగా లేదా జ్యూసుల తీసుకోవడం వల్ల చర్మఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనం కలిగిస్తుంది.

సాల్మన్: సీఫుడ్స్ లో విటమిన్ ఏ పుష్కలంగా ఉండే సాల్మన్ చేపలు. వీటిలో ప్రోటీనులు కూడా అధికమే. సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ తక్కువ. కాబట్టి మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో సాల్మన్ ఫిష్ ను చేర్చుకోవాలి.

బొప్పాయి: బొప్పాయిలో విటమిన్ ఏ పుష్కలం. అనేక రకాల ఇన్ఫెక్షన్ల బారీనుండి కాపాడేందుకు ఈ విటమిన్ ఏ బాగా సహాయపడుతుంది అంతే కాదు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మెరిసేలా చేస్తుంది.

బ్రొకోలి: గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ లో ఒకటైన బ్రొకోలీ 100mgలో 31mcg విటమిన్ ఏ లభ్యం అవుతుంది. ఇది చర్మాన్ని వ్యాకోచింపచేసి చర్మ మీద ముడుతలు ఏర్పడకుండా కాపాడుతుంది. మంచి ఫలితాల కోసం పచ్చి బ్రొకోలీని తీసుకోవడం మంచిది.

మామిడి: మామిడిని అన్ని పండ్లకి రారాజు అంటారు. ఇందులో విటమిన్ ఏ పుష్కలంగా అవసరమైన విటమిన్స్ ఉంటాయి. మామిడి మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.