నెక్ ఫ్యాట్(మెడ వద్ద కొవ్వును)తగ్గించే ఉత్తమ ఉపాయాలు

సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ కు నో చెప్పండి

సోడా మరియు సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ కు దూరంగా ఉండాలి. నెక్ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం.

ప్రొసెస్డ్ ఫుడ్స్ కు దూరంగా ఉండాలి

హెల్తీ కార్బోహైడ్రేట్స్ మాత్రం తీసుకోవాలి. అనారోగ్యకరమైన వివిధ రకాల ప్రొసెస్డ్ ఫుడ్స్ కు దూరంగా ఉండాలి. త్రుణధాన్యాలతో తయారుచేసిన ఆహారాలను తీసుకోవాలి.

డైట్ లో మార్పులు

నెక్ ఫ్యాట్ ను ఎలా వదిలించుకోవాలి? మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో మార్పులు చేసుకోవాలి . డైట్ ను బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి . ఫ్రూట్స్ మరియు వెజిటేబుల్స్, చిరుధాన్యాలు, డైరీప్రొడక్ట్స్ మరియు లీన్ మీట్ తీసుకోవాలి.

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఫైబర్ పుష్కలంగా అందుతుంది . ఇలాంటి పైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల నెక్ ఫ్యాట్ ను సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

నిటారుగా కూర్చోవాలి

కూర్చొనే భంగిమ కరెక్ట్ గా ఉండాలి. మీతలను ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉంచుకోవాలి . కొత్త అలవాట్లు మార్చుకోవడం, సరైన సమయంలో పాటించడం చాలా అవసరం.

బీఫ్ కు దూరంగా

బీఫ్ లేదా రెడ్ మీట్ కు దూరంగా ఉండాలి. ఫిష్ మరియు చికెన్ ను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి . క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ కు దూరంగా ఉండాలి.

సోడియం(ఉప్పు)తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి

రెగ్యులర్ డైట్ లో మీరు తీసుకొనే ఉప్పు మోతాదును తగ్గించుకోవాలి. నెక్ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక ఉత్తమ మార్గం.

ఆకలికోరికలను తగ్గించుకోవాలి

మంచి పౌష్టికాహారంను తీసుకోవడం వల్ల రోజు మద్యలో ఆకలి కాకుండా ఉంటుంది. అందుకు ఫ్యాట్ ఫుడ్స్ కు దూరంగా ఉండగలుగుతారు. మరియు తీసుకొనే ఆహారంను లిమిట్ గా తీసుకోవాలి .

బాడీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవాలి.

మీలో జన్యుపరమైన మరియు ఇతర కారణాల వల్ల మీ శరీరంలో చేరే కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలున్నాయి. శరీరంలో కనిష్టపరిమాణంలో మాత్రమే కొవ్వును కలిగి ఉండేట్లు మెయింటైన్ చేయాలి. అప్పుడు నెక్ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోగలుగుతారు.

మీ శరీరానికి తగినంత తేమను అందించాలి

శరీరానికి అవసరం అయ్యేంత నీరు తీసుకోవాలి. మీ శరీరం తేమగా ఉండటం వల్ల జీవక్రియలు వేగవంతంగా పనిచేస్తాయి. చర్మం తేమగా ఉండటం వల్ల చర్మం సాగకుండా ఉంటుంది మరియు శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ ను బయటకు నెట్టివేస్తుంది.

మీరు కూర్చొనే భంగిమ సరిగా ఉండాలి

మీ శరీరం యొక్క భంగిమ సరిగా ఉండాలి. కూర్చొనే భంగిమ వల్ల కూడా వెన్ను యొక్క కండారాలలో మార్పులు తీసుకొస్తుంది. మెడను నిటారుగా పెట్టుకొని కూర్చోవాలి

ఫ్రూట్ జ్యూసులకు బదులుగా ఫ్రూట్స్ ను తీసుకోవాలి

పండ్లరసాలకు బదులుగా తాజాగా ఉండే పండ్ల రసాలను తీసుకోవాలి.

కెఫిన్ కు దూరంగా

మీకు డిహైడ్రేషన్ కు గురిచేసే కెఫిన్ కలిగిన డ్రింక్స్ కు దూరంగా ఉండాలి.

సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ కు దూరంగా

నెక్ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ నుత గ్గించుకోవాలి

నెక్ ఎక్సర్ సైజ్

నెక్ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడం కోసం మెడ వ్యాయామాలు చేయాలి . కనీసం అరగంట పాటు మెడ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. అలాగే రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ కూడా ఉత్తమం.