For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మెడ పట్టేసిందా.. మెడ నొప్పి నివారణకు ఎఫెక్టివ్ హోం రెమెడీస్

By Super
|

ధృడంగా ఉండే మెడ అనేది ఒక సాధారణ సమస్య.ఇది ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో నిద్రించటం,దీర్ఘకాలం పాటు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొవటం లేదా చెడ్డ భంగిమ,ఒక కండరం లేదా భుజాలు మీద చాలా ఒత్తిడి కలగటం వంటి కారణాల వలన తరచుగా ఏర్పడుతుంది.

READ MORE: మెడ నొప్పిని నివారాంచడానికి ఉత్తమ యోగా భంగిమలు

మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తత సృష్టించే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి, మెడను ప్రభావితం చేసే గాయాలు,రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, మెనింజైటిస్ లేదా క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధులు ఇతర కారణాలుగా ఉన్నాయి.

ప్రధాన లక్షణాలుగా మెడ కదిలినప్పుడు పుండ్లు పడడం, నొప్పి మరియు ముఖ్యంగా తల పక్కకు తిప్పినప్పుడు క్లిష్టముగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో ఒక స్టిఫ్ మెడ తలనొప్పి, భుజం నొప్పి లేదా చేయి నొప్పికి కారణం కావచ్చు.

READ MORE: నెక్ ఫ్యాట్(మెడ వద్ద కొవ్వును)తగ్గించే ఉత్తమ ఉపాయాలు

సాధారణంగా ఈ స్టిఫ్ మెడ తీవ్రమైన వైద్య సమస్యను సూచించదు. కానీ అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం మరియు నిద్రకు కష్టం కలిగిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం అనేది మిగతా విషయాలపై ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఈ సమస్య సాధారణంగా కొన్ని రోజులు లేదా ఒక వారం తర్వాత మరింత మెరుగుపడుతుంది. అయితే, మీరు నొప్పి మరియు కాఠిన్యాన్ని సులభం చేసేందుకు కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మరో వారం కూడా ఉండి జ్వరం కూడా ఉంటే వెంటనే మీ డాక్టర్ ని సంప్రదించండి.

ఇక్కడ ఒక స్టిఫ్ మెడను వదిలించుకోవటానికి టాప్ 10 మార్గాలు ఉన్నాయి.

మసాజ్

మసాజ్

మసాజ్ అనేది ఒక స్టిఫ్ మెడ చికిత్సకు ఒక మంచి ఎంపిక. ఒక సున్నితమైన మసాజ్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతూనే కండరాల విశ్రాంతికి సహాయం చేస్తుంది. క్రమంగా ఈ కాఠిన్యాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాక మంచి నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది. మీ కండరాల విశ్రాంతి కొరకు వేడి స్నానం లేదా షవర్ స్నానం చేయండి. కొద్దిగా కొన్ని ఆలివ్,కొబ్బరి లేదా ఆవాల నూనె వేడి చేయండి. ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఈ నూనెను వర్తించండి. కొన్ని నిమిషాలపాటు సున్నితంగా స్ట్రోక్స్ ఉపయోగించి మసాజ్ చేయండి. మీరు మసాజ్ ని సొంతంగా చేయలేకపోతే,ఒక స్నేహితుడు లేదా ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సహాయాన్ని పొందండి.

 మెడ వ్యాయామాలు

మెడ వ్యాయామాలు

మెడ వ్యాయామాలను వరుసగా చేయటం అనేది స్టిఫ్ మెడ చికిత్స కోసం అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. స్టిఫ్ మరియు అలసిన మెడ కండరాలకు ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ గా ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి. మీ తలను ముందుకు,పైకి కదపండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ కదలికలను రిపీట్ చేయండి. ఆ తర్వాత మీ ఎడమ భుజం వైపు ఆపై మీ కుడి భుజం వైపు మీ తలను వంచండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు రిపీట్ చేయండి. మీ శరీరాన్ని టర్న్ చేయకుండా నెమ్మదిగా మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ఆ తర్వాత కుడి వైపుకు తిప్పండి. కొన్ని నిమిషాలు పదేపదే ఈ కదలికలను చేయండి. కొన్ని సున్నితమైన భుజం రోల్స్ తో మీ వ్యాయామంను ముగింపు పలకండి. గమనిక: ఏదైనా బాధ కలిగితే ఎటువంటి మెడ వ్యాయామం చేయకూడదు. స్టిఫ్ మెడను నివారించటానికి ప్రతి రోజు ఈతకు వెళ్ళండి. ఇది మెడ మరియు వెనక బాగం మొత్తానికి బలాన్ని కలిగిస్తుంది. అయితే, మీరు సరైన ఈత పద్ధతులను అనుసరించండి. అలాగే మీ వ్యాయామం ఎక్కువ అవలేదని నిర్ధారించుకోండి.

చల్లని సంపీడనం

చల్లని సంపీడనం

చల్లని సంపీడనం అనేది స్టిఫ్ మెడకు ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. చల్లని ఉష్ణోగ్రత, తిమ్మిరి నొప్పికి సహాయం మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం పెరుగుదలను పరిమితం చేస్తుంది. ఇది కండరాల జీవక్రియ యొక్క ఉత్పత్తి సాదారణంగా పుండ్లు పడడానికి కారణం కావచ్చు. ఒక పలుచని టవల్ లో కొన్ని ఐస్ ముక్కలను వ్రాప్ చేయండి. మీ మెడ యొక్క స్టిఫ్ ప్రాంతంలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు గట్టిగా అదిమి పట్టుకోండి. మొదటి 48 గంటలు ప్రతి 2 గంటలకు ఒకసారి రిపీట్ చేయండి. ఐస్ కి బదులుగా మీరు గడ్డకట్టిన బటానీల బ్యాగ్ ను ఉపయోగించవచ్చు. గమనిక: చర్మంపై నేరుగా ఐస్ ని పెట్టకండి.

వేడి థెరపీ

వేడి థెరపీ

మీరు చల్లని సంపీడనం ఉపయోగించిన 48 గంటల తర్వాత ఉపశమనం లేకపోతే, వేడి చికిత్స ను ప్రయత్నించండి. వేడి క్రమంగా కాఠిన్యాన్ని తగ్గించి రక్త ప్రవాహన్ని పెంచుతుంది. కనీసం 10 నిమిషాలు మెడ ప్రాంతం మీద హీటింగ్ ప్యాడ్ ను ఉంచండి. మీరు పూర్తి ఉపశమనం పొందే వరకు రోజులో 3 లేదా 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వేడి ఒత్తిడి కొరకు ఒక హీటింగ్ ప్యాడ్, వేడి నీటి సీసా, వేడి వ్రాప్ లేదా వేడి టవల్ రూపంలో ఉపయోగించండి. అంతేకాక షవర్ కింద నిలబడి సుమారు 5 నిమిషాలచ పాటు మీ మెడ మీద కొద్దిగా వెచ్చని నీరు పడేలా ఉండండి. ఈ విధంగా చేసేటప్పుడు మెడను కదపకండి. ఒక రోజులో 2 లేదా 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఎప్సం ఉప్పు

ఎప్సం ఉప్పు

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ రసాయన సమ్మేళనంతో తయారుచేసిన ఎప్సం ఉప్పు స్టిఫ్ మెడను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది శరీరంలో వివిధ ఎంజైముల చర్య నియంత్రించటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. టర్న్ కండరము యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒక స్నానాల తొట్టిలో పూర్తిగా వెచ్చని నీటిని నింపి రెండు కప్పుల ఎప్సం ఉప్పును కలపాలి. మెడ ప్రాంతాన్ని 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు స్నానాల తొట్టెలో ఉంచాలి. ఒక వారంలో మూడు సార్లు చేయాలి. గమనిక: మూత్రపిండాల సమస్యలు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారు ఈ నివారణ మార్గంను ఉపయోగించవద్దు.

పిప్పరమింట్ ఆయిల్

పిప్పరమింట్ ఆయిల్

పిప్పరమింట్ ఆయిల్ లో మెడ లో స్టిఫ్ కండరాల ఉపశమనానికి సహాయపడే మెంథాల్ ఉంటుంది. అంతేకాక, దానిలో ఉండే అనాల్జేసిక్ లక్షణం నొప్పి మరియు అసౌకర్యం తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. రెండు స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెను కొన్ని సెకన్ల పాటు మైక్రోవేవ్ లో వేడి చేయాలి. దానికి కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు సుంగధ తైలాన్ని కలిపి సున్నితంగా మెడ మీద మసాజ్ చేయాలి. ప్రతి రోజు రెండు సార్లు కొన్ని రోజుల పాటు చేయాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక పెద్ద గిన్నెలో చల్లని నీటిని తీసుకోని దానిలో రెండు చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనెను వేయాలి. ఆ నీటిలో ఒక గుడ్డను ముంచి ప్రభావిత ప్రాంతం మీద వేసి 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు అలా ఉంచాలి. అవసరమైనపుడు రిపీట్ చేయాలి. గమనిక: పిప్పరమెంటు నూనె పిల్లలు లేదా సున్నితమైన చర్మం కలిగి వారికి అనుకూలంగా ఉండదు.

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ స్టిఫ్ మెడ చికిత్సలో సహాయపడే యాంటి ఆక్సిడెంటు మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక, ఇది పోషక లోపాలకు సంబంధించిన కండర అలసట మరియు నొప్పి నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లో కాగితం నాప్కిన్ ముంచి ప్రభావిత ప్రాంతం మీద ఉంచి కొన్ని గంటల పాటు అలా ఉంచాలి. రోజులో రెండు సార్లు ఈ విధంగా చేస్తే మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. ఒక మోస్తరు గోరువెచ్చని నీటిలో రెండు కప్పుల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ని కలిపి, ఆ నీటిలో 15 నిముషాలు మెడను ఉంచితే రికవరీ తొందరగా ఉంటుంది.

కైయేన్ పెప్పర్

కైయేన్ పెప్పర్

కైయేన్ పెప్పర్ అనేది స్టిఫ్ మెడను తగ్గించుకోవటానికి మరొక సమర్థవంతమైన నివారణ మార్గంగా చెప్పవచ్చు. ఇది నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించటానికి సహాయం మరియు అనాల్జేసిక్, శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగిన క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉంటుంది. రెండు స్పూన్ల వెచ్చని ఆలివ్ నూనెలో ఒక స్పూన్ కైయేన్ పెప్పర్ పొడిని కలపాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతంలో రాయాలి. దానిని ఒక కట్టుతో కవర్ చేసి కొన్ని గంటలు అలా వదిలేయాలి. ఈ విధంగా కొన్ని రోజులు చేయాలి.

పసుపు

పసుపు

పసుపులో ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణం స్టిఫ్ మెడకు కలిగిన అసౌకర్య ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక రక్త ప్రసరణ మెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు పాలలో ఒక స్పూన్ పసుపు వేసి తక్కువ మంట మీద 5 నిముషాలు వేడి చేయాలి. ఇది చల్లారిన తర్వాత తేనే కలిపి రోజులో రెండు సార్లు త్రాగాలి. ఈ విధంగా కొన్ని రోజుల పాటు చేయాలి. మీ రోజువారీ వంటలో పసుపును చేర్చండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు క్యాప్స్యూల్ లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో పసుపును తీసుకోవచ్చు. కానీ ఒక వైద్యుడుని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలి. గమనిక: పసుపు పిత్తాశయ లేదా ఒక పిత్త వాహిక అవరోధంతో బాధ పడే వారికి అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు.

ఆక్యుప్రెషర్

ఆక్యుప్రెషర్

లువో ఝెన్ అక్యు పాయింట్ ఆక్యుప్రెషర్ ఒక స్టిఫ్ మెడ వదిలించుకోవటం కొరకు సహాయపడే ఒక సంప్రదాయ చైనీస్ చికిత్స. ముఖ్యంగా చెడు భంగిమ కారణంగా వచ్చే మెడ నొప్పికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ, ఒక చికిత్సకుడు నొప్పిని తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట బిందువుల వద్ద ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు. లువో ఝెన్ ఒక స్టిఫ్ మెడ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. ఇది చేతి వెనుక ఉండే ఆక్యుప్రెజర్ పాయింట్ యొక్క పేరు. ఈ పాయింట్ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్ల మెటికల సమీపంలో రెండు ఎముకలు మధ్య ఉంటుంది.

English summary

How to Get Rid of a Stiff Neck: Health Tips in Telugu

How to Get Rid of a Stiff Neck: Health Tips in Telugu. A stiff neck is a common problem. It often occurs due to sleeping in an awkward position, sitting in front of a computer for a prolonged period, or straining a muscle due to bad posture or carrying heavy loads that put too much pressure on the shoulders.
Desktop Bottom Promotion