Click it and Unblock the Notifications
Just In
-
-
-
-
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 ప్రాథమిక సూచనలు.!
ఎదిగే పిల్లలకు సంపూర్ణ సమతుల ఆహారం తప్పనిసరి. అందుకే కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రోటీన్స్, కొవ్వు, విటమిన్స్, మినరల్స్, నీరు ఇలా అన్నీ తగిన మోతాదులో కలిపిన పౌష్టికాహారం ఇవ్వాలి. రైస్, బ్రెడ్, చపాతీ, ఇడ్లీ లాంటివి తినిపించాలి. తప్పనిసరిగా పండ్లు, తాజా కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇక పప్పు ధాన్యాలు, మాంసం కూడా పెట్టాలి. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా ఇవ్వాలి. మినరల్స్‌తో కూడిన కొవ్వు పదార్థాలు, స్వీట్స్ తినిపించాలి. రోజుకు 6 నుంచి 8 గ్లాసుల నీళ్లను తప్పనిసరిగా తాగించాలి. ఇవన్నీ తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవడంవల్ల పిల్లలలో ఎదుగుదల బాగుంటుంది.
పిల్లలకు ఇచ్చే ఆహారంలో కార్బొహైడ్రేట్స్‌ది ప్రధాన పాత్ర వహిస్తాయి. అయితే ఆ కార్బొహైడ్రేట్స్ ఏ రూపంలో అందిస్తున్నామనేది ముఖ్యం. తీయని పండ్ల రసాలు, చాక్లెట్స్, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్స్, గోధుమలతో తయారు చేసిన బ్రెడ్, ఎక్కువగా పాలిష్ చేయని బియ్యంలాంటి వాటిలో కార్బొహైడ్రేట్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. గుడ్లు, పాలు, వెన్న, చికెన్, చేపలు, మాంసం, పప్పు ధాన్యాలలో ప్రోటీన్స్ అధికంగా ఉంటాయి. పిల్లల ఆహారంలో ఇవి ఖచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పిల్లలకు తప్పనిసరిగా ఇవ్వాల్సిన ఆహారంలో కొవ్వు కూడా ముఖ్యం. కొవ్వులో ఒమెగా-3 వుండేలా చూడాలి. టునా, సాల్మన్ చేపలు, నువ్వులు, వేరుశనగ, కాజూ, బాదంపప్పులలో ఒమెగా -3 అధికంగా వుంటుంది. బటర్ ఫ్రూట్, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, మొక్కజొన్న, బాదంలలో ఒమెగా -6 నూనెలు లభిస్తాయి.
పిల్లలు బరువు క్రమ పద్ధతిలో పెరుగున్నారా లేదా అనే విషయాన్ని తల్లదండ్రులకు ఎప్పటికప్పుడు గమనిస్తుండాలి. అతి బరువు, అతి తక్కువ బరువుతో గనుక పిల్లలు పెరగుతుంటే ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సి ఉంటుంది. అతి బరువు, అతి తక్కువ బరువుతో గునుక పిల్లలు పెరుగుతుంటే ప్రత్యేక శ్రద్ద వహించాల్సి వుంటుంది. పిల్లలు చురుకుగా ఆటల్లో పాటలో పాల్లొంటున్నారా లేదా? యాక్టివ్ గా ఉన్న పిల్లలు ఆరోగ్యంగా వున్నట్టు పిల్లలకి బాగా ఆకలి వేస్తోందా లేదా? అనే విషయాలు తప్పకుండా గమనిస్తుండాలి. తల్లిదండ్రులు పిల్లల కొరకు అమూల్యమైన అవగాహనా విధానాలను ముందుగా నేర్చుకోవాలి. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పెట్టటం తల్లిదండ్రులకు చాలా కష్టమైన పనిగా ఉన్నది.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి సూచనలు:
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేయటం అలవాటు చేయండి. భోజనంలో రెండు లేదా మూడు రకాలు పెడితే అప్పుడు వారికీ నచ్చినది తింటారు.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
మీ పిల్లలకు ఆహారాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా సర్వ్ చేయటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఆహారం వ్యర్థం కాదు.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
మీ పిల్లలు తినేటప్పుడు వారి స్నేహితులను ఆహ్వానించండి. అప్పుడు పిల్లలు వారి స్నేహితులతో కలిసి తినటానికి ఇష్టపడతారు.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
మామయ్య లేదా స్నేహితులను లేదా పెద్దవారిని రాత్రి భోజనం కోసం ఆహ్వానిస్తే పిల్లలు ఇష్టపడతారు. ఇటువంటి సమయాల్లో పిల్లలు ఎంతో హుషారుగా తింటారు.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
పిల్లలకి ఇష్టం లేని పదార్దాలను బలవంతంగా పెట్టకూడదు.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
మీ పిల్లల తన ఆహారంతో ఆడుకుంటుంటే నిశ్శబ్దంగా ఆ ప్లేట్ ను తొలగించండి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
భోజనం సమయాలలో పిల్లలు ఏమి చేస్తున్నారో దాని గురించి ఆనందంగా మాట్లాడండి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
భోజనం మధ్య లిమిట్ గా స్నాక్స్ మరియు పానీయాలు ఇవ్వండి. అప్పుడు పిల్లలకు భోజనం విషయానికి వస్తే ఆకలి అనిపిస్తుంది.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
భోజనం తర్వాత నీరు లేదా పండు రసం అందించండి. అప్పుడు వారికీ ఆకలి క్షీణించడము జరగదు.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
మీ పిల్లలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు కొత్త రుచులు మరియు కొత్త ఆహారాలను అందించండి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
మీ పిల్లలు ఇష్టాలు తెలుసుకొని వారికీ నచ్చే విధంగా భోజనం అందించండి. కుటుంబం కొరకు విందు సమయంలో నియమాలను సృష్టించండి. ఉదాహరణకు ప్రతి ఒక్కరూ బల్ల మీద ఉన్న ప్రతి దానిని సర్వ్ చేయాలని చెప్పండి. మీ పిల్లలు మొత్తం సర్వ్ చేసేలా నియంత్రణ చేయాలి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
భోజనంనకు బదులుగా పాలను ఇవ్వకండి. అది మంచి అలవాటు కాదు. దానిని తప్పనిసరిగా తప్పించాలి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
భోజనం తయారీలో మొత్తం కుటుంబం ప్రమేయం ఉండాలి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
పిల్లల కోసం వంటలో సాధారణ ఉప్పు తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం భోజనం మరియు MSG తినడానికి తయారుగా సాస్ ను పరిమితం చేయండి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
. పండ్లు,శక్తి బార్ లు,లవణరహిత డ్రై ఫ్రూట్స్,ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లను మాత్రమే ఇంటిలో ఉంచండి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
మీ పిల్లలు భోజనం మధ్యకాలంలో ఆకలి అంటే అప్పుడు వారికి జంక్ ఆహారం కాకుండా పండ్లు ఇవ్వాలి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
ఉడికించిన మొక్కజొన్న, పాప్ కార్న్,కూరగాయలు,చనా,చాట్, పెరుగు మరియు మజ్జిగ,పనీర్ సాండ్విచ్ వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఇవ్వాలి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
ఉదయం హడావిడి నివారించేందుకు ముందుగానే మీ పిల్లల లంచ్ బాక్స్ ను ప్లాన్ చెయ్యండి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
తల్లితండ్రులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినాలి. ఎందుకంటే పిల్లలు తల్లితండ్రులను రోల్ మొడల్ గా అనుకరిస్తారని గుర్తుంచుకోవాలి. తినటం అనే అనుభవం ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి.
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి 20 గైడ్ లైన్స్
మీరు టెలివిజన్ మరియు గేమింగ్ సమయాలను పరిమితం చేయండి. తద్వారా కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడిపేలా ప్లాన్ చెయ్యండి. ఎల్లప్పుడూ మొత్తం కుటుంబం మార్పును ప్రోత్సహిస్తూ ఉంటే మీ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి.
