గర్భిణీలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొందే గొప్ప ప్రయోజనాలు

Pre Natal

oi-Staff

By Super

| Updated: Monday, December 22, 2014, 15:57 [IST]

గర్భధారణ సమయంలో బాధించే ఫిర్యాదులు చాలా ఉంటాయి. కానీ మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తే ఫిర్యాదులు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరి కోసం ఈ సందర్భంలో ఫిట్నెస్ కొరకు సిద్దం కావాలి. కానీ ప్రత్యేకంగా కాబోయే తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చెయ్యవచ్చు.

1. గర్భధారణ సమయంలో అలసట మీద పోరాటం
అనేక మంది మహిళల్లో మొదటి త్రైమాసిక సమయంలో అలసట తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. మరల మూడవ త్రైమాసికం చివరిలో ఉంటుంది. ఇది చాలా విరుద్దంగా ఉంది. కానీ కొన్నిసార్లు ఎక్కువగా విశ్రాంతి పొందాలనే అనుభూతి కలుగుతుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడు మీకు పుష్ చేయటం కష్టంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీరు అలిసిన ఫీలింగ్ కలిగినట్టు ఉంటుంది. చిన్నగా తట్టడము వలన మీ గర్భధారణ శక్తి స్థాయిలో పెద్ద తేడా ఉండవచ్చు. కాబట్టి శిశువు దశల సమయంలో - ఒక గర్భ వ్యాయామ వీడియో ప్రకారం ఒక సులభమైన నడక లేదా పాప్ కోసం వెళ్ళండి. మీకు ఆ తర్వాత అనుభూతి ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

2. గర్భధారణ సమయంలో మీ నిద్ర మెరుగుపరచడానికి
అనేక మంది గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ సమయంలో నిద్ర రావటం కష్టంగా ఉంటుంది. నిలకడగా వ్యాయామం చేసే వారికి( ఎక్కువ నిద్ర శక్తివంతం చేయవచ్చు) నిద్ర యొక్క నాణ్యత ఉత్తమంగా ఉంటుంది. వారు నిద్ర లేచాక విశ్రాంతి ఫీలింగ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం జయించటానికి

శరీరం చురుకుగా ఉంటే ప్రేగులు చురుకుగా ఉండేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. మహిళలు క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల చురుకైన నడక చేయాలనీ ప్రతిజ్ఞ చేయిస్తున్నాం. ఒక పది నిమిషాల నడక కూడా మంచిదని ఇతరులకు కూడా చెప్పండి.

4. గర్భధారణ సమయంలో వెనుక వ్యాయామాలు చేయండి

మొత్తం గర్భిణి స్త్రీలలో సగం మంది వెన్నునొప్పికి ప్రభావితం అవుతారు. మీ ఉత్తమ రక్షణ ఒక బలమైన ABS సెట్ కలిగి ఉండాలి. మీ ABS బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ గర్భధారణ సురక్షిత వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వెనక అవసరమైనప్పుడు బ్యాక్ అప్ ఇస్తుంది. (మీరు పని చేసే వ్యాయామాలు కోసం గర్భం వర్క్ అవుట్స్ చూడండి.) కానీ అక్కడ స్టాప్ లేదు. నేరుగా కడుపు లక్ష్యంగా వ్యాయామం చేయకూడదు. కొంత దూరం నడిస్తే నొప్పి మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

5. చింతించకండి, ఆనందంగా ఉండండి

వ్యాయామం అనేది మీ మెదడులో ఎండార్ఫిన్లు విడుదల కావటానికి కారణం అవుతుంది. ఈ రసాయనాలు మంచి అనుభూతికి సహజసిద్దంగా ఉంటాయి. ఆందోళన మరియు ఆతురత యొక్క భావాలు తగ్గిపోయి మీ మూడ్ అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.

6. గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహంనకు వ్యతిరేకంగా

వ్యాయామం ద్వారా ఈ సాదారణ సమస్యను అదికమించవచ్చు. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ మధుమేహ ప్రమాదం ఉన్న మహిళలకు చికిత్సకు సహాయపడటానికి వ్యాయామంను సిఫార్సు చేసింది. మీ ఇంటిలో వర్క్ అవుట్స్ చేయాలనీ నిర్ణయం తీసుకుంటే ఆశ్చర్యం పడక్కరలేదు.

7. ఒక ఆరోగ్యకరమైన శిశువు కొరకు

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసిన తల్లులకు పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో పుట్టారు. అలాగే లేబర్ అండ్ డెలివరీ వాతావరణంలో తక్కువ ఒత్తిడి కలిగి ఉన్నారు. అంతేకాక మరింత త్వరగా జననం యొక్క ఒత్తిడి నుండి బయట పడ్డారు.

8. సులభంగా డెలివరీ

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయని తల్లులకు ప్రసవ సమయంలో ఎలాంటి హామీ ఇవ్వలేము. వ్యాయామం చేసిన తల్లులు ప్రసవ సమయంలో తక్కువ ప్రసవ శ్రమ కలిగి ఉంటారు. డెలివరీ సమయంలో వైద్య చికిత్సల అవసరం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.(సి-విభాగాలు సహా)