ఈ ఒక్క విటమిన్ లోపం వల్ల జుట్టు ఎక్కువగా రాలుతుంది..ఈ ఆహారాలు తింటే మీ జుట్టు పెరగడం పక్కా..

జుట్టు ఆరోగ్యానికి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: చాలా మందికి పొడవాటి జుట్టు అంటే చాలా ఇష్టం. మనం బాగా తిని, పోషకాహారం సమృద్ధిగా తీసుకున్నప్పుడే జుట్టు బాగా పెరుగుతుంది. ఈ విధంగా, జుట్టు పొడవు పెరగడమే కాకుండా, మందంగా, మృదువుగా మరియు బలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ జుట్టు పొడవును పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి మరియు ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచండి.

శరీరంలో జింక్ లోపం ఉంటే, అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలు మొదలవుతాయి మరియు వీటిలో ఒకటి జుట్టు బలహీనపడటం మరియు రాలడం. అవును, శరీరంలో జింక్ లేకపోవడం వల్ల, జుట్టు పెరుగుదల ఆగిపోతుంది మరియు అవి సన్నబడతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది.

షెల్ఫిష్

షెల్ఫిష్ జింక్ యొక్క తక్కువ కేలరీల మూలాలు. అన్ని రకాల షెల్ఫిష్ జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, కానీ గుల్లలు జింక్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి. 6 మధ్యస్థ గుల్లలు 33 మిల్లీగ్రాముల జింక్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మంచి మొత్తం. 100 గ్రాముల అలస్కాన్ కింగ్ క్రాబ్‌లో 7.62 mg జింక్ ఉంటుంది. రొయ్యలు మరియు మస్సెల్స్ వంటి ఇతర చిన్న షెల్ఫిష్‌లు పురుషులకు DVలో 15% మరియు మహిళలకు DVలో 20% పరిధిలో జింక్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

గుడ్డు

జింక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు గుడ్లలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఈ రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవడం వల్ల జుట్టుకు చాలా మేలు జరుగుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు రోజూ గుడ్లు తింటే, జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులలో లభించే అనేక ఖనిజాలలో జింక్ ఒకటి. పాలు మరియు చీజ్ దాని రెండు ముఖ్యమైన వనరులు. అవి అధిక స్థాయిలో జీవ లభ్యమయ్యే జింక్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అంటే వాటిలో ఎక్కువ భాగం శరీరం శోషించబడుతుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది

ఉదాహరణకు, పురుషులకు 9.5% DV మరియు మహిళలకు 13.1% DV రెండూ 28 గ్రాముల బలమైన చెడ్డార్ చీజ్‌లో ఉంటాయి. మొత్తం పాలలో పురుషులకు 9.1% DV మరియు మహిళలకు 12.5% ​​DV లేదా కేవలం ఒక కప్పులో 244 ml ఉంటుంది. ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అంశాలు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.

నువ్వు గింజలు

విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా జింక్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండే నువ్వులలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఈ రెండూ ఖచ్చితంగా జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతాయి.

గింజలు

బాదం, జీడిపప్పు మరియు పైన్ నట్స్ వంటి గింజలను తినడం ద్వారా మీరు జింక్ మొత్తాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మరొక మంచి మూలం వేరుశెనగ, ఇది సాంకేతికంగా ఒక చిక్కుళ్ళు. ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కాకుండా, ఇవి ఇతర అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి. మీరు జింక్‌లో అధికంగా ఉండే గింజల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, జీడిపప్పు గొప్ప ఎంపిక. ఇది పురుషులకు DVలో 14.9% మరియు మహిళలకు 20.5% DV, రెండూ 28 నుండి 35 గ్రాముల వరకు ఉంటాయి.

తృణధాన్యాలు

గోధుమలు, క్వినోవా, బియ్యం మరియు వోట్స్ మొదలైన కొన్ని ధాన్యాలు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. బీన్స్ వంటి ధాన్యం ఉత్పత్తులు జింక్‌ను బంధించి, దాని శోషణను నిరోధించే ఫైటేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ జింక్‌ను సరఫరా చేసే శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాలు ఫైటేట్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చడం వల్ల ఫైబర్, విటమిన్ బి, మెగ్నీషియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్ మరియు సెలీనియం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల ప్రయోజనాలు కూడా లభిస్తాయి.

వివిధ రకాల పప్పులు

మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పప్పులను చేర్చుకుంటే, అది మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అసలైన, కాయధాన్యాలు సమృద్ధిగా జింక్ కలిగి ఉంటాయి, మీరు దానిని మీ ఆహారంలో అనేక విధాలుగా చేర్చవచ్చు.

గుమ్మడికాయ విత్తనం

గుమ్మడి గింజల్లో జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో చాలా ఉపయోగకరమైన అంశాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఇనుము మరియు విటమిన్ ఇ కాకుండా, జింక్ ఇందులో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు వాటిని పొడవుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్‌లో సహేతుకమైన జింక్ కంటెంట్ ఉంటుంది. 100-గ్రామ్ బార్ 70 నుండి 75% డార్క్ చాక్లెట్‌లో 3.31 mg జింక్ ఉంటుంది మరియు పురుషులకు 30.1% DV మరియు మహిళలకు 41.4% DV అందిస్తుంది. కానీ 100 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో చాలా చక్కెర మరియు కేలరీలు ఉన్నాయి, అంటే 24 గ్రాముల చక్కెర మరియు 598 కేలరీలు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.మీరు బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, చక్కెర మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి.

కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు సాధారణంగా ఉత్తమ జింక్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో ఉండవు. మీరు మాంసం తినకపోతే, కొన్ని కూరగాయలు కూడా మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక పెద్ద సాధారణ బంగాళదుంపలో పురుషులకు 1.08 mg లేదా 9.8% DV మరియు స్త్రీలకు 13.5% ఉంటుంది. కాలే మరియు గ్రీన్ బీన్స్ వంటి ఇతర జింక్-రిచ్ కూరగాయలు ఒక్కొక్కటి 100 గ్రాములలో పురుషులకు 2.5% మరియు మహిళలకు 3.5% DVని కలిగి ఉంటాయి.

ముగింపు

బలమైన ఆరోగ్యాన్ని అందమైన జుట్టును కాపాడుకోవడానికి తగినంత మొత్తంలో జింక్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో సహా వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు తగినంత మొత్తంలో జింక్ పొందుతున్నారని తెలుసుకోండి. మీరు ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో సులభంగా మరియు ఆనందంగా చేర్చుకోవచ్చు