జుట్టు పెరగడానికి నూనె మాత్రమే సరిపోదు, ఇక్కడ మోకాలి పొడవు జుట్టు యొక్క రహస్యం ఉంది

విటమిన్ ఎ

శరీరం సరిగా పనిచేయడానికి విటమిన్ ఎ అవసరమైన పోషకం. విటమిన్ ఎలోని కెరోటినాయిడ్స్ మరియు రెటినోయిడ్స్ నెత్తిమీద సెబమ్ లేదా నూనెను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టును తేమగా మార్చడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు కుదుళ్లను బలపరుస్తుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు మంచిది. చిలగడదుంపలు, పాలు, గుడ్లు, మాంసం, బచ్చలికూర, కాలే, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, ఆప్రికాట్లు మరియు పౌల్ట్రీ విటమిన్ ఎ కు మంచి వనరులు. ఇవన్నీ తినడం జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ బి లేదా బయోటిన్

ఆరోగ్యకరమైన మరియు మందపాటి జుట్టు పెరుగుదలలో బయోటిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జుట్టుకు దాని ప్రయోజనాలు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినందున ఇది అనేక జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో చేర్చబడింది. జుట్టు రాలడం లేదా జుట్టు రాలడం వల్ల బాధపడేవారికి ఇది సహాయపడుతుంది. సంక్షిప్తంగా, బయోటిన్ తీసుకోవడం జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. పాలు, గుడ్లు, కాలీఫ్లవర్, జున్ను, పుట్టగొడుగులు, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, సాల్మన్, పంది మాంసం, తృణధాన్యాలు మరియు హెర్రింగ్ అన్నీ బి-విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

విటమిన్ సి

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ తో పోరాడటానికి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. బాదం, గుడ్లు, కాలీఫ్లవర్, జున్ను, పుట్టగొడుగులు, చిలగడదుంపలు, కోరిందకాయలు, సాల్మొన్, తృణధాన్యాలు, బచ్చలికూర, అవోకాడోస్, సిట్రస్ పండ్లు నారింజ, ద్రాక్షపండు వంటివి విటమిన్ సి తో లోడ్ అవుతాయి.

విటమిన్ డి

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడే పోషకాలలో విటమిన్ డి ఒకటి. శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం మరియు అలోపేసియా అరేటా వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి, మీరు జుట్టు రాలడాన్ని నియంత్రించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి చాలా ఎక్కువగా చేర్చండి. విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం సూర్యుడు. ఆహార వనరులలో సాల్మన్, తృణధాన్యాలు, పుట్టగొడుగులు, కాయలు, గుడ్డు సొనలు, వోట్స్, సోయాబీన్స్, సోయా పాలు, నారింజ, రసం, హెర్రింగ్ మరియు జున్ను ఉన్నాయి. కాబట్టి వీటన్నింటినీ ఆహారంలో చేర్చడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఎనిమిది కొవ్వు-కరిగే విటమిన్ల సమూహం. ఇది కణ త్వచాలను విచ్ఛిన్నం చేసే మరియు జుట్టు సమస్యలను కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేస్తుంది. విటమిన్ ఇ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం జుట్టుకు మాత్రమే కాకుండా చర్మం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. మామిడి, కివీస్, పిస్తా, సోయాబీన్ ఆయిల్, ఆలివ్, వేరుశెనగ, బాదం, హాజెల్ నట్స్, బ్రోకలీ, పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు బచ్చలికూర కూడా ఈ విటమిన్ యొక్క మంచి వనరులు. ఇవన్నీ మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. అందువల్ల, ఈ విటమిన్లు ఎల్లప్పుడూ అటువంటి పరిస్థితులకు ఉత్తమ y షధంగా ఉంటాయి.