ఆహార పరంగా అందాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడం ఎలా...?

పండ్లు: బొప్పాయి, అరటి, జామ, ఆపిల్ వంటిపండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

నీళ్ళు: ఎక్కువ సార్లు మంచీనిరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

ఉసిరి: నిమ్మ,ఉసిరి లాంటి పుల్లటి పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.ఎందుకంటే వీటిలో ఉండే సి విటమిన్ మీ చర్మాన్ని కాపాడుతుంది.

సిట్రస్/ఆరెంజ్: ఒక చిన్న పాత్రలో నారింజ తొక్కలు వేసి అయిదు నిమిషాలు మరిగించి దించి ఆ తొక్కలను చర్మంపై రాసుకుంటే చర్మం నిగనిగలాడుతుంది.

తేనె: తేనెను అప్పుడప్పుడు తీసుకోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారకుండా తాజాగా ఉంటుంది.

బాదాం: నానబెట్టిన బాదం పొప్ప్ను ఉదయాన్నే తిసుకుంటే చర్మం పొడిబారదు.

కీరదోసకాయ: టీస్పూన్ కీరాజ్యూస్ లో కొంచెం నిమ్మరసం,చిటికెడు పసుపు కలిపి చర్మానికి రాసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

కోడిగుడ్డు: రోజూ ఒక గుడ్డును తీసుకుంటే చర్మానికి మంచిది.

జ్యూసులు: ఎక్కువగా పళ్ళరసాలను తాగితే చర్మానికి గ్లో వస్తుంది.

కలబంద: కలబందను కొన్ని రోజులపాటు చర్మానికి రాసుకుంటే ఫలితం కనబడుతుంది.

క్యారెట్: దీర్ఘకాలం చర్మం ముడతలు పడకుండా చూసే సుగుణం విటమిన్ ‘ఎ' కు ఉంది. మార్కెట్లో లభించే రకరకాల సౌందర్యసాధనాలను విటమిన్ ‘ఎ'ను ఉపయోగించి తయారుచేసినవే. తీసుకునే ఆహారంలో విటమిన్ ‘ఎ' ఎక్కువ ఉండేలా చూసుకుంటే సౌందర్యసాధనాల అవసరమే ఉండదు. వయసు పైబడటం సమస్యను ఎలాంటి ఆయుధం లేకుండా అడ్డుకున్నట్టే. క్యారట్, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంప, గింజధాన్యాలు, పాలు, గుడ్లలో విటమిన్ ‘ఎ' సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.

కొబ్బరి నూనె: కొబ్బరి నూనెను చర్మమంతా వారానికి ఒకసారి మర్దనా చేసుకొవాలి.

చేపలు: ఆహారంలో తగు మోతాదులో కొవ్వు ఉండటం అవసరమే. అయితే అధికకొవ్వు లేదా శాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్ వంటివి శరీరానికి హాని చేస్తాయి. అందుకని ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొవ్వు పైన దృష్టి పెట్టాలి. ఆవ, వేరుశనగ, ఆలివ్ నూనెల్లో, చేపల నుంచి లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వుల్లో, వాల్‌నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ద్వారా మంచి ఫ్యాట్ లభిస్తుంది.

సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్: లినోలిక్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ అన్నది శరీరానికి అవసరమైన ఒక రకం పోషకం. ఆహారం ద్వారా దాన్ని తగినంతగా శరీరానికి అందేలా చూస్తే వృద్ధాప్యం త్వరగా దరిచేరే సమస్యే ఉండదు. చర్మం పొడిబారదు. చర్మంలోని అనారోగ్యం కలిగించే కణాలు తగ్గి మేలైన ఫలితాలు వస్తాయి. లినోలిక్ ఆమ్లం.. నట్స్, పప్పుధాన్యాలు, కోడిగుడ్లు లాంటి ఆహారపదార్థాల్లోనూ కుసుమ, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న, సోయా, ఈవెనింగ్‌ప్రిమ్‌రోజ్ నూనెల్లోనూ, గోధుమలు, గుమ్మడిగింజల్లోనూ అధికంగా లభిస్తుంది.