చలికాలంలో నెలసరి నొప్పి తీవ్రమవుతుందా? అప్పుడు ఈ 8 చిట్కాలను అనుసరించండి

రుతుక్రమం స్త్రీలకు ప్రకృతి ప్రసాదించిన వరం. మీ పీరియడ్స్‌తో ప్రతి నెలా చిరాకుగా అనిపించడం సహజం. విపరీతమైన కడుపునొప్పి, వికారం, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

ఈ ప్రక్రియ వృద్ధాప్య మహిళల్లో సహజంగా జరుగుతుంది. కానీ ఆ సమయంలో నొప్పి మరియు భావోద్వేగ మార్పులు ఒకరి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా చలికాలంలో నెలసరి నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది. దీనికి కారణం ఏమిటి? బహిష్టు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం ఎలా? ఈ ఆలోచనలన్నింటి గురించి తెలుసుకుందాం.

బహిష్టు నొప్పికి కారణాలు:-
*శీతాకాలంలో రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి.

*సాధారణంగా శీతాకాలంలో, ప్రజలు సూర్యరశ్మికి పరిమితంగా బహిర్గతమవుతారు. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల బహిష్టు సమయంలో నొప్పి పెరుగుతుంది.

* బహిష్టు సమయంలో ఉండే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శీతాకాలంలో ప్రజలు సూర్యరశ్మికి తక్కువ బహిర్గతం చేస్తారు. ఇది విటమిన్ డి లోపానికి దారితీస్తుంది. ఈ లోపం మరింత తీవ్రమైన ఋతు తిమ్మిరికి దారి తీస్తుంది.

*చలి నెలల్లో ప్రజలు తక్కువ శారీరక శ్రమతో ఉంటారు. ఇది రుతుక్రమంలో నొప్పులు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి వ్యాయామం చేయడం మంచిది. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

*నిర్జలీకరణం కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది, రుతుక్రమంలో తిమ్మిరి కూడా ఉంటుంది. చలి నెలల్లో ప్రజలు తక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.

శీతాకాలంలో బహిష్టు నొప్పిని ఎలా నిర్వహించాలి?
*మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచుకోండి: బయటకు వెళ్లేటప్పుడు లేయర్ క్లాత్‌లను ధరించండి. శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచండి. ఇది ధమనుల సంకోచాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

*మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోండి: డీహైడ్రేషన్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి. ఇది టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

*హీటింగ్ ప్యాడ్: ముఖ్యంగా చలికాలంలో నెలసరి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు హీటింగ్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించండి.

* పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం: మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. ఇది లోపం లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు అజీర్ణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

*వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం: గోరువెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం వల్ల కడుపు నొప్పి నుంచి కొంత ఉపశమనం లభిస్తుంది.

*చురుకుగా ఉండండి: చలిగా ఉన్నప్పుడు ఇంట్లోనే ఉండండి. కానీ మీ దినచర్యలో కొంత శారీరక శ్రమను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. నడక లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

*విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించండి: మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి పరీక్ష చేయించుకోవడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

*ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: యోగా, ధ్యానం లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.

ముఖ్యంగా నడుము మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. మీ తిమ్మిరి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మీ రోజువారీ జీవితంలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడితే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. వారు హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ వంటి ఇతర చికిత్సా ఎంపికలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.