షుగర్ తో శారీరకంగా బలహీన పడ్డారా?

Diabetes

oi-Nageswara

By B N Sharma

Published: Tuesday, July 17, 2012, 14:47 [IST]

ప్రపంచంలో ఎక్కడ చూసినా నేడు డయాబెటీస్ వ్యాధి బాగా వ్యాపించేస్తోంది. అలాగని మీరు కూడా దాని కోరలలో చిక్కుకోవాల్సిన పనిలేదు. ప్రపంచ డయాబెటీస్ ఫౌండేషన్ వారి సర్వే మేరకు ఆరోగ్య కర ఆహారం తీసుకుంటూ, శారీరక శ్రమ బాగా చేస్తే అది మీ జీవనాన్ని మెరుగుపరచి 80 శాతం వరకు టైప్ 2 డయాబెటీస్ రాకుండా చేస్తుంది. తినే అలవాట్లు మార్చటం కష్టమే. కాని రక్తంలోని షుగర్ ను నియంత్రించి మిమ్మల్ని షుగర్ ఫ్రీ చేసి మీలో కామవాంఛలను అధికంచేసే ఆహారాలు చూడండి. సాధారణంగా షుగర్ వ్యాధి వచ్చిన వారికి అంగం మెత్తబడి కామ వాంఛలు తగ్గుముఖం పడతాయి. అటువంటపుడు శరీర కండరాలకు తగిన బలం చేకూరాలంటే.....

పచ్చటి ఆకు కూరలు....
తోటకూర, బచ్చలికూర, గోంగూర, వంటి ఆకు కూరలు ఆరోగ్యపరంగా అనేక ప్రయోజనాలు కలిగిస్తాయి.కేలరీలు తక్కువ పోషకాలు, విటమిన్లు, బేటా కెరోటిన్, అధికం మెగ్నీషియం వంటివి డయాబెటీస్ ను అరికడతాయి. ఆకు కూరలు తినటం అధికం చేస్తే అంటే రోజూ ఒక సారి తినే ఆహారంలో వంద గ్రాములకు తగ్గకుండా ఆకు కూర తింటే అది టైప్ 2 డయాబెటీస్ వచ్చే అవకాశాలను 14 శాతం తగ్గిస్తుందట.

గింజ ధాన్యాలు - తెల్ల చిక్కుడు గింజలు, సోయా గింజలు, అలచందలు మొదలైన గింజలలో పీచు అధికం. ఇవి బ్లడ్ షుగర్ ను నియంత్రిస్తాయి. వీటిలో గుండె జబ్బులు కలిగించే శాట్యురేటెడ్ కొవ్వు కూడా తక్కువ. తెల్లటి అన్నం చాలా తక్కువగా తినాలి. దానికి బదులు బీన్స్ వంటివి తింటే మీలో మెటబాలిక్ ప్రక్రియా బాగా జరిగి మీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు చేరకుండా చేస్తుంది.

చేపలు - చేపలలో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు శరీరంలో మంటను తగ్గించి ట్రిగ్లసెరైడ్స్ను తగ్గిస్తాయి హెచ్ డిఎల్ అంటే మంచి కొల్లెస్టరాల్ పెంచుతాయి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె జబ్బులను కూడా తగ్గిస్తాయి.

కొవ్వు తక్కువ ఉండే పాల ఉత్పత్తులు - పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం, ప్రొటీన్లు అధికం.తక్కువ కొవ్వు ఉండే పెరుగు వంటివి డయాబెటీస్ ను దూరం చేస్తాయి. కనుక గడ్డ పెరుగు కొవ్వు తక్కువగా ఉండేది రోజూ ఒక కప్పు తప్పక తినండి.

పుల్లటి పండ్లు - సిట్రస్ జాతికి చెందిన ఆరెంజ్, ద్రాక్ష, మొదలైన పండ్లు రుచిగా ఉండటమే కాదు డయాబెటీస్ నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి. వాటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించి ఇన్సులిన్ స్ధాయిలు సమతలం చేస్తాయి. కేలరీలు తక్కువ

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.