For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

Diabetic Tips: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు..! ఈ ఆహారాలు తింటే గుండె జబ్బులు దరిచేరవు...!

|

మధుమేహం నిర్వహణలో ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచిక చాలా ముఖ్యం. ఆహారాలు ప్రధానంగా తక్కువ, మితమైన మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక లేదా GI ఆహారాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. అధిక GI డయాబెటిస్‌కు దారితీసే లేదా ఇప్పటికే మధుమేహం ఉన్నవారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే ఆహారాలను తినడం. కాబట్టి, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటే ఏమిటి? GI లేదా గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం మరియు అది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో కొలవడం.

మరోవైపు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత అకస్మాత్తుగా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచవు. కానీ అవి శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా పెరగడానికి మరియు నియంత్రణకు కారణమవుతాయి. అలాగే, తక్కువ GI తక్కువ చక్కెరతో సమానం కాదు. ఈ వ్యాసంలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు..

గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది

గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది

గుండె జబ్బు మధుమేహం యొక్క ప్రాథమిక సమస్యగా పరిగణించబడుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గుండె వైఫల్యం (దీర్ఘకాలిక గుండె వైఫల్యంలో 25 శాతం మరియు తీవ్రమైన గుండె వైఫల్యంలో 40 శాతం) ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. తక్కువ GI ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తప్రవాహంలో మంచి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంబంధిత సమస్యలను నివారిస్తుంది.

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

అధిక GI ఆహారాలు రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సూచిస్తాయి. శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, దానిని భర్తీ చేయడానికి, శరీరం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది గ్లూకోజ్‌ను కొవ్వుగా మారుస్తుంది. దీర్ఘకాలిక గ్లూకోజ్ స్థాయిలు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి మరియు కణాల ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తాయి. తక్కువ GI ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు. అలాగే, తక్కువ-G ఆహారాలు సంతృప్తిని పెంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది

అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది

మస్తిష్క రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడం సాధారణ మెదడు పనితీరుకు కీలకం. అల్జీమర్స్ వ్యాధికి మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే రెండోది చిన్న ధమనులు మరియు మెదడు కేశనాళికలకు నష్టం కలిగిస్తుంది. న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులతో బాధపడేవారిలో 30 రోజులు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల విజువల్ మెమరీ వంటి సమస్యలు ఆలస్యం అవుతాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం, తెల్ల బియ్యం (అధిక GI) తృణధాన్యాలు (తక్కువ GI)తో భర్తీ చేయడం వంటివి అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

గ్లైసెమిక్ లోడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారం రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. అధిక GI ఆహారాలు ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక స్థాయి విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తాయి. అయితే, అధిక GI మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఆహారాలు మరియు మొత్తం రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఇంకా నిరూపించబడలేదు. ఎందుకంటే మెనోపాజ్, తక్కువ శారీరక శ్రమ, ధూమపానం మరియు అధిక రక్తపోటు చరిత్ర వంటి అంశాలు కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు.

చర్మ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చర్మ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అకాంథోసిస్ నైగ్రికన్స్ మరియు నెక్రోబయోసిస్ లిపోయిడికా వంటి అనేక రకాల చర్మ రుగ్మతలు మధుమేహంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిల కారణంగా దీర్ఘకాలిక మంట ఈ చర్మ పరిస్థితులకు ప్రధాన కారణం. అధిక GI ఆహారాలు కొల్లాజెన్ యొక్క నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మార్చగలవు మరియు చర్మ పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చుతాయి. తక్కువ GI ఆహారాలకు మారడం ద్వారా, వారి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు చర్మాన్ని రక్షించుకోవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

మంచి రోగనిరోధక శక్తి మంచి జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అధిక చక్కెర స్థాయిలు జీర్ణవ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును తగ్గిస్తాయి. తక్కువ GI ఆహారాలు తరచుగా మంచి మొత్తంలో నిరోధక పిండిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ఓర్పును పెంచుతుంది

ఓర్పును పెంచుతుంది

వ్యాయామం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు సమయంలో ఓర్పు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శిక్షణ పొందిన రన్నర్లు మూడు వారాల పాటు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారం తీసుకుంటే, వారి అథ్లెటిక్ పనితీరు స్కోర్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అందువల్ల, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది

మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో అధిక GI ఉంటుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుకు దారితీస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. తక్కువ-G ఆహారాలు పని జ్ఞాపకశక్తి, శ్రవణ శ్రద్ధ మరియు ఇతర అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ముగింపు

ముగింపు

తక్కువ GI ఆహారాలు డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో పరిస్థితిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. జి.ఐ. సాధారణ మధుమేహం ఆహారంలో తక్కువ ఆహారాలు జోడించబడాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి.

English summary

Benefits Of Low Glycemic Index (GI) Diet For Diabetics in Telugu

Here we are talking about the benefits of low glycemic index (GI) diet for diabetics.
Story first published:Thursday, August 25, 2022, 16:47 [IST]
Desktop Bottom Promotion