For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మీకు మధుమేహం ఉందా? ఐతే ఈ పండ్లని నిర్భయంగా తినొచ్చు..!

|

మధుమేహం నేడు ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటిగా మారింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, 425 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. వీరిలో భారతదేశంలోనే 80 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. మధుమేహం అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయి హెచ్చుతగ్గులకు లోనయ్యే పరిస్థితి. మధుమేహం మూత్రపిండాల సమస్యలు, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉందని మునుపటి అధ్యయనాలు చూపించాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినే ఆహారాల విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా ఈ సమస్య ఉన్నవారు షుగర్ ఫుడ్స్ పూర్తిగా మానేయడం మంచిది. అందువల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పండ్లను కూడా ఆస్వాదించలేరు. ఎందుకంటే చాలా పండ్లలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. కానీ కొన్ని పండ్లలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నిర్భయంగా తినవచ్చు. ఇప్పుడు మనం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆహారం ప్రకారం తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు చక్కెర ఉన్న కొన్ని పండ్లను చూద్దాం.

నారింజ

నారింజ

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఆరెంజ్ పండ్లను మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నిర్భయంగా తినవచ్చు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు. ఒక మోస్తరు నారింజలో 12 గ్రాముల చక్కెర మరియు 70 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇందులో పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌

గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌

మరొక సిట్రస్ పండు ద్రాక్షపండు. మితమైన మొత్తంలో ద్రాక్షపండులో 9 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ పండును మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినవచ్చు. అయితే ఏదైనా పండు మితంగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి.

రాస్ప్బెర్రీ

రాస్ప్బెర్రీ

బెర్రీలలో ఒకటైన రాస్ప్బెర్రీలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చక్కెర కోసం కోరికను చల్లార్చే అద్భుతమైన పండు. ఒక కప్పు మేడిపండు పండులో 5 గ్రాముల చక్కెర మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ బెర్రీ తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగదు.

కివి

కివి

పుల్లని మరియు తీపి రుచిని ఎవరు ఇష్టపడరు. కివీ పండు యొక్క రుచి పుల్లని మరియు తీపి మిశ్రమం. ఈ పచ్చి పండులో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. అది కూడా కివీ పండులో కేవలం 6 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది.

అవకాడో

అవకాడో

అవకాడోలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక అవకాడోలో 1 గ్రాము చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనువైన అద్భుతమైన పండు. అంతేకాకుండా శరీరంలోని చెడు కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించి గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

పీచ్

పీచ్

పీచు పండు యొక్క తీపి రుచి ఏదైనా, చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక మోస్తరు పీచు పండులో 13 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది కాబట్టి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ పండును తినడం ద్వారా తీపి కోసం వారి కోరికను తీర్చుకోవచ్చు.

 రేగు పండ్లు

రేగు పండ్లు

రుచికరమైన పర్పుల్ ప్లమ్స్ పండు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక ప్లం పండులో 7 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. కాబట్టి డయాబెటిస్ భయం లేకుండా ఈ పండును కొని తినవచ్చు.

ఆపిల్

ఆపిల్

యాపిల్ జ్యూస్ నిండా చక్కెర ఉంటుంది. కానీ మీరు యాపిల్‌ను కొరికితే, దాని నుండి కేవలం 19 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే లభిస్తుంది. అలాగే రోజూ ఒక యాపిల్‌ను కొరికితే డాక్టర్‌ దగ్గరకు వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉండదు.

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ

వేసవిలో విరివిగా లభించే పుచ్చకాయలో నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా కప్పు పుచ్చకాయలో దాదాపు 10 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అంతేకాదు ఈ పండు తింటే శరీరానికి ఐరన్ అందుతుంది కాబట్టి షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ పండు తినడం గురించి ఆలోచించాల్సిన పనిలేదు. కానీ మితంగా తినండి.

దాల్చిన చెక్క

దాల్చిన చెక్క

దాల్చిన చెక్కలో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో కనిపించే మలబద్ధకం సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. కొబ్బరిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది అజీర్తిని నివారిస్తుంది.

English summary

Best Low Sugar Fruits For Diabetics In Telugu

In this article, we listed some of the best low-sugar fruits which can satiate your sugar cravings without actually increasing your blood glucose levels.
Story first published: Thursday, June 9, 2022, 16:50 [IST]
Desktop Bottom Promotion