బ్రెయిన్ మరియు డయాబెటిస్ మధ్య సంబంధం ఏమిటి? ఈ రెండింటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?

1. మెదడు మరియు మధుమేహాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?

మెదడుకు మధుమేహానికి అవినాభావ సంబంధం ఉందని ఇదివరకే చెప్పుకున్నాం కాబట్టి మధుమేహాన్ని నివారించడం మంచిది. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ మెదడును రక్షించుకోవడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి. ప్రధానంగా మేము ఈ విషయంలో ఆహార వినియోగం గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తాము. అంటే డైట్ ఫుడ్. రోజూ ఏం తినాలి? ఏమి తినాలో మేము మీకు చెప్తాము. ప్రధానంగా పీచుపదార్థాలు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే మధుమేహం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. మధుమేహం, మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎన్ని ఆహారాలు తీసుకోవాలి.

2. పదునైన మెదడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మధుమేహం కోసం వ్యూహాలు ఏమిటి?

మీకు పదునైన మెదడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మధుమేహం కావాలంటే మీరు కొన్ని ఆలోచనలను అనుసరించాలి. ఆహారం, వ్యాయామం, మంచి జీవనశైలి. ఈ విషయాలన్నీ మీ మనస్సులో ఉండాలి. కాబట్టి మనం ఏ ఆలోచనలను అనుసరించాలి? దీనికి సంబంధించిన సమాచారం ఇదిగో.

3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు!

మానవులందరికీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు మరింత ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ. అలాగే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, నట్స్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రెండు పోషకాలు మీ మెదడును టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి ఈ ఆహారాలను మంచి ఎంపికలుగా చేస్తాయి.

4. వ్యాయామం!

రక్త చక్కెరను మెరుగుపరచడానికి లేదా సమతుల్యం చేయడానికి వ్యాయామ కార్యకలాపాలను పెంచడం ఒక ముఖ్యమైన వ్యూహం. వ్యాయామం మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి.

5. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి!

ప్రతి రాత్రి ఏడు గంటలు నిద్రపోయే పెద్దలు వయసు పెరిగే కొద్దీ మంచి అభిజ్ఞా పనితీరును కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, మంచి-నాణ్యత నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెరతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ఉదయం నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.

6. ఎక్కువ తినండి!

పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకు కూరలు మరియు బెర్రీలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మరియు రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరచడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. మరియు వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

7. నీరు త్రాగండి!

క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం మీ మెదడును పదునుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు కార్బోహైడ్రేట్ లేనిది మరియు చక్కెర-తీపి పానీయాలు మరియు జ్యూస్ వంటి మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు కాబట్టి మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి నీరు కూడా మంచి ఎంపిక.

తృణధాన్యాలు తినండి: అనేక తృణధాన్యాలలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మన మెదడుకు ముఖ్యమైన పోషకం, అలాగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మెదడు, మధుమేహం కోసం ఎలాంటి ఆహారం పాటించాలి!

మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఇది మీ మెదడు మరియు మధుమేహాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజు 1

అల్పాహారం (403 కేలరీలు, 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 అవోకాడో మరియు కాలే ఆమ్లెట్

¾ కప్ బ్లూబెర్రీస్

చిరుతిండి (228 కేలరీలు, 19 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

¼ కప్ ఉప్పు లేని కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు

1 మీడియం పీచు

లంచ్: (338 కేలరీలు, 43 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 వైట్ బీన్ మరియు అవోకాడో టోస్ట్

1 ప్లం

1. గుడ్డు

సాయంత్రం స్నాక్స్

1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సాదా కేఫీర్

½ కప్ రాస్ప్బెర్రీస్

విందు

1 షీట్-పాన్ చిల్లీ-లైమ్ సాల్మన్ విత్ బంగాళదుంపలు & మిరియాలు

రోజు 2

అల్పాహారం (388 కేలరీలు, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు

½ కప్ బ్లాక్బెర్రీస్

¼ కప్పు తరిగిన వాల్‌నట్‌లు

చిరుతిండి (142 కేలరీలు, 19 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1/2 కప్పు ఎడామామ్

1 కివి పండు

భోజనం (469 కేలరీలు, 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 సర్వింగ్ బచ్చలికూర మరియు స్ట్రాబెర్రీ మీల్ ప్రిపరేషన్ సలాడ్

1 మీడియం ఆపిల్ పండు

సాయంత్రం స్నాక్స్ (74 కేలరీలు, 18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

½ కప్ రాస్ప్బెర్రీస్

½ కప్ బ్లూబెర్రీస్

డిన్నర్ (441 కేలరీలు, 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 గొర్రె గైరోస్

రోజు 3

అల్పాహారం (343 కేలరీలు, 39 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 బెర్రీ చియా పుడ్డింగ్

అల్పాహారం స్నాక్స్ (140 కేలరీలు, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సాదా కేఫీర్

1 ప్లం

మధ్యాహ్న భోజనం (469 కేలరీలు, 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 బచ్చలికూర మరియు స్ట్రాబెర్రీ మీల్ ప్రిపరేషన్ సలాడ్

1 మీడియం ఆపిల్

సాయంత్రం స్నాక్స్ (116 కేలరీలు, 4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

15 ఉప్పు లేని పొడి కాల్చిన బాదం

డిన్నర్ (432 కేలరీలు, 41 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 బీట్ క్రీమాతో కాజున్-మసాలా టోఫు తోస్టాడాస్

రోజు 4

అల్పాహారం (343 కేలరీలు, 39 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 బెర్రీ చియా పుడ్డింగ్

చిరుతిండి (169 కేలరీలు, 4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

¼ కప్ ఉప్పు లేని కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు

మధ్యాహ్న భోజనం (469 కేలరీలు, 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 బచ్చలికూర మరియు స్ట్రాబెర్రీ మీల్ ప్రిపరేషన్ సలాడ్

1 మీడియం ఆపిల్

సాయంత్రం స్నాక్స్ (62 కేలరీలు, 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 మధ్యస్థ నారింజ

డిన్నర్ (432 కేలరీలు, 44 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 షీట్-పాన్ రొయ్యలు మరియు దుంపలు

¾ కప్పు వండిన క్వినోవా

రోజు 5

అల్పాహారం (388 కేలరీలు, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు

½ కప్ బ్లాక్బెర్రీస్

¼ కప్పు తరిగిన వాల్‌నట్‌లు

చిరుతిండి (92 కేలరీలు, 3 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

12 ఉప్పు లేని పొడి-కాల్చిన బాదం

మధ్యాహ్న భోజనం (469 కేలరీలు, 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 బచ్చలికూర మరియు స్ట్రాబెర్రీ మీల్ ప్రిపరేషన్ సలాడ్

1 మీడియం ఆపిల్

సాయంత్రం స్నాక్స్ (48 కేలరీలు, 11 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

3/4 కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్

డిన్నర్ (510 కేలరీలు, 29 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 పెస్టో చికెన్ క్వినోవా బౌల్స్

1 సిట్రస్-అరుగులా సలాడ్

రోజు 6

అల్పాహారం (388 కేలరీలు, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు

½ కప్ బ్లాక్బెర్రీస్

¼ కప్పు తరిగిన వాల్‌నట్‌లు

అల్పాహారం (131 కేలరీలు, 35 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 పెద్ద పియర్

లంచ్ (327 కేలరీలు, 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 పెస్టో చికెన్ క్వినోవా బౌల్స్

సాయంత్రం స్నాక్స్ (100 కేలరీలు, 9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

½ కప్పు ఎడామామ్

డిన్నర్ (553 కేలరీలు, 42 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 అవోకాడో క్రీమ్‌తో వేగన్ వాల్‌నట్ టాకోస్

రోజు 7

అల్పాహారం (403 కేలరీలు, 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 అవోకాడో మరియు కాలే ఆమ్లెట్

¾ కప్ బ్లూబెర్రీస్

చిరుతిండి (208 కేలరీలు, 19 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు

⅔ కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్

మధ్యాహ్న భోజనం (357 కేలరీలు, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 పెస్టో చికెన్ క్వినోవా బౌల్స్

1 ప్లం

సాయంత్రం స్నాక్స్ (42 కేలరీలు, 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 కివి పండు

డిన్నర్ (514 కేలరీలు, 38 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్)

1 షీట్-పాన్ బాల్సమిక్-పర్మేసన్ కాల్చిన చిక్‌పీస్ మరియు కూరగాయలు

1 సర్వింగ్ బేసిక్ గ్రీన్ సలాడ్ వినాగ్రెట్