ఫాదర్స్ డే స్పెషల్: డయాబెటిక్ ఫాదర్స్ కోసం కొన్ని అద్భుతమైన లైఫ్ సేవింగ్ టిప్స్

డయాబెటిక్ ఫాదర్స్ కోసం ఆరోగ్య చిట్కాలు

1. పాలిసాకరైడ్లు తీసుకోండి

పాలిసాకరైడ్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్, ఇందులో స్టార్చ్, గ్లైకోజెన్ మరియు సెల్యులోజ్ ఉంటాయి. ఇది సహజంగా ధాన్యాలు, కూరగాయలు, తినదగిన పుట్టగొడుగులు, పండ్లు మరియు ఇతర ఔషధ మొక్కలలో లభిస్తుంది. పాలిసాకరైడ్లు యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు ఆక్సీకరణ లక్షణాలతో పాటు గొప్ప యాంటీ-డయాబెటిక్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పాలిసాకరైడ్ల రూపంలో పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిని చాలావరకు నిర్వహించడంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.

2. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించండి మరియు పోషక రహిత స్వీటెనర్లను తీసుకోండి

శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేదా శీతల పానీయాలు మరియు స్వీట్లు వంటి సంబంధిత ఉత్పత్తులు శరీరం సులభంగా గ్రహించి గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతాయి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను మానుకోండి మరియు స్టెవియా, అస్పర్టమే, టాగటోజ్, క్యాండిరెల్ మరియు సుక్రోలోజ్ వంటి చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి.

3. బరువు తగ్గించండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో అధిక శాతం మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది, వారిలో గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం కూడా దీనికి కారణం. నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమలు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గించడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి, చురుకుగా ఉండడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం గుర్తుంచుకోండి.

4. శాకాహారి ఆహారం ప్రారంభించండి

శాకాహారి ఆహారం ప్రారంభించడం వల్ల శరీరంలోని మెరుగైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ వంటి మొక్కల పోషకాలను తినడానికి ఉత్తమ మార్గం. జంతు ఉత్పత్తులలో సంతృప్త కొవ్వులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి, ఇవి డయాబెటిస్ సమస్యలకు, ముఖ్యంగా గుండె మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

5. మీకు డయాబెటిక్ నెఫ్రోపతీ ఉంటే ప్రోటీన్‌ను పరిమితం చేయండి

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, డయాబెటిక్ నెఫ్రోపతీ స్త్రీలలో (36.5 శాతం) పోలిస్తే పురుషులలో (51.6 శాతం) ఎక్కువగా ఉంది. మీ తండ్రికి డయాబెటిక్ నెఫ్రోపతీ ఉంటే లేదా ఈ పరిస్థితి ఉన్న తండ్రి అయితే, ఉప్పు మరియు చికెన్, మాంసం, చేపలు, క్రేఫిష్ మరియు సోయాబీన్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.

6. తక్కువ ఒత్తిడి

డయాబెటిస్ తండ్రి కావడం వల్ల ఫైనాన్స్, స్టెబిలిటీ, ఫ్యామిలీకి సంబంధించిన చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియాకు దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచే వివిధ హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. యోగా లేదా బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను రూపొందించండి.

7. టెస్టోస్టెరాన్ మెరుగుపరచండి

పురుషులలో అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని ఒక అధ్యయనం చెబుతుంది, అలాగే, దాని లోపం పురుషులలో మధుమేహానికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, హార్మోన్ సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి, విటమిన్ డి మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి, ఎందుకంటే అవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు పురుష సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

8. ధూమపానం మానుకోండి

సిగరెట్ ధూమపానం మరియు అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిల కలయిక వాస్కులర్ దెబ్బతింటుంది మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో అనారోగ్యం మరియు మరణాలను పెంచుతుంది. పురుషులలో ఎక్కువ మంది ధూమపానం చేసేవారు కాబట్టి, వారు అంటువ్యాధులు, పూతల మరియు రెటినోపతి వంటి సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పరిస్థితి మంచి నిర్వహణ కోసం ధూమపానం మానుకోండి.

9. ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను కూడా పరిమితంగా వాడండి

కూరగాయల నూనెలు వెన్న మరియు నెయ్యి వంటి జంతువుల కొవ్వుకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం అయినప్పటికీ, కూరగాయల నూనెల అధిక వినియోగం కూడా నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడదు. ఎందుకంటే దాదాపు అన్ని కొవ్వులు మరియు నూనెలు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, నూనెలో వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించండి లేదా జిడ్డుగల టాపింగ్స్ కలిగి ఉండండి.

10. పండ్లు, కూరగాయలు తినండి

పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఫైబర్స్ కు మంచి మూలం. ఇవి వ్యాధుల జాబితాను నివారించడమే కాక, వాంఛనీయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు చేర్చండి మరియు దీర్ఘకాలంలో మధుమేహాన్ని నిర్వహించండి.

11. గ్లూకోజ్ పరీక్ష అవసరం

డయాబెటిస్ సంరక్షణలో గ్లూకోజ్ పరీక్ష ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ తండ్రి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, బిజీగా ఉండే జీవనశైలి కారణంగా మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిని తనిఖీ చేయడం కొన్నిసార్లు మీకు కష్టమవుతుంది. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, ఈ ముఖ్యమైన దినచర్యను అనుసరించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్లాన్ చేసుకోండి.