రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ప్రతి ఉదయం ఈ 5 పనులు చేయాలి

ఉదయం దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం

ఉదయం దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి - మీరు మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన నోట్‌లో ఉంచుతున్నారు, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతారు. మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు డయాబెటిస్ నిర్వహణ మరింత విజయవంతం కావడానికి మీరు ఉదయాన్నే చేయవలసిన పనుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

డయాబెటిస్ నిర్వహణకు ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం దినచర్య

మీ రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించండి: మీరు డయాబెటిస్‌తో జీవిస్తున్నప్పుడు ఉదయం మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయడం మీ ప్రాధాన్యత. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని వ్యాయామం చేసే ముందు, తర్వాత మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం . అలాగే నిద్రించే ముందు లేదా కారు నడపడానికి ముందు- ముఖ్యంగా మీరు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఇన్సులిన్ లేదా మందులను ఉపయోగిస్తుంటే. మీ సంఖ్యలను తనిఖీ చేయడం వల్ల డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.

తగినంత నీరు త్రాగాలి:

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నా లేకున్నా, ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన వెంటనే నీరు త్రాగటం మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు పేగును శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది. మీ జీవక్రియను పెంచడం మరియు మీ క్యాలరీలను తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను నీరు కలిగి ఉంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి:

మీ రోజును పోషకమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిజమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. డయాబెటిస్ చికిత్స మరియు నిర్వహణలో బాగా తినడం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. అల్పాహారం దాటవేయడం, అప్పుడప్పుడు కూడా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మీ పాదాలను తనిఖీ చేయండి:

డయాబెటిస్ నరాల దెబ్బతినడం ద్వారా కాలక్రమేణా పాదాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది, దీనిని డయాబెటిక్ న్యూరోపతి అని కూడా పిలుస్తారు- ఈ పరిస్థితి చాలా తరచుగా కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు శరీరమంతా నరాలను గాయపరుస్తాయి. డయాబెటిక్ న్యూరోపతి తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా పాదాలలో నొప్పి, జీర్ణవ్యవస్థ, మూత్ర మార్గము, రక్త నాళాలు మరియు గుండెతో సహా అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మీ పాదాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ప్రతి ఉదయం బొబ్బలు, కోతలు, గాయాలు, పుండ్లు మరియు ఇతర సమస్యలు ఏవైనా ఉన్నాయోమో ఒకసారి చెక్ చేసి చూడండి. మీ పాదాలను శుభ్రంగా మరియు పొడిగా ఉంచండి. డయాబెటిక్ న్యూరోపతి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌ను మంచి పాద సంరక్షణ చిట్కాల కోసం అడగండి.

ఒక నడక తీసుకోండి:

మీ రోజును నడకతో ప్రారంభించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, బరువు తగ్గడం, మీ శక్తిని పెంచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. నడక ఆయుష్షును పెంచేటప్పుడు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మధుమేహంతో బాగా జీవించడానికి రోజూ వ్యాయామం ఒక ముఖ్య భాగం. చాలా మందికి ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో సరిపోయేలా ఉదయం రోజుకు గొప్ప సమయాన్ని అందిస్తుండగా, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి, వారు మీకు ఉత్తమమైన సురక్షితమైన వ్యాయామ దినచర్యను సూచించవచ్చు.

అదనంగా, జీవనశైలిలో మార్పులు మీ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి సరిపోనప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మీ ఔషధ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులను మరియు మొత్తం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నియంత్రించడానికి షెడ్యూలింగ్‌కు అతుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.

అదనంగా, జీవనశైలిలో మార్పులు మీ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి సరిపోనప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మీ ఔషధ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులను మరియు మొత్తం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నియంత్రించడానికి షెడ్యూలింగ్‌కు అతుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.