మీకు డయాబెటిస్ ఉందా? వెంటనే ఈ ఆహారాలన్నీతినడం మానుకోవాలి

వేయించిన ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వేయించిన మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోవాలి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ముఖ్యంగా. బంగాళాదుంపల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. మధ్య తరహా బంగాళాదుంపలో 37 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. వేయించిన ఆహారాలు AGE మరియు ఆల్డిహైడ్లు వంటి హానికరమైన సమ్మేళనాలను అధిక స్థాయిలో ఉత్పత్తి చేస్తాయని కనుగొనబడింది. ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

తీపి పానీయాలు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చక్కెర వినియోగం అత్యంత ప్రమాదకరం. శీతల పానీయాల వంటి తియ్యటి పానీయాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఫ్రక్టోజ్ కూడా ఉంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహంతో ముడిపడి ఉంది. డయాబెటిస్ మరియు కొవ్వు కాలేయం వంటి ఇతర పరిస్థితులను నివారించడానికి ఇవి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నీరు, సోడా లేదా తియ్యని ఐస్‌డ్ టీ తాగవచ్చు.

రుచిగల పెరుగు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, రెగ్యులర్ పెరుగు మంచి ఆహారం. కానీ ఏదైనా రుచిగల వస్తువులు దీనికి విరుద్ధంగా మారవచ్చు. మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ పెంచే అధిక చక్కెర పెరుగుకు బదులుగా, మీరు చక్కెర లేని పాలు పెరుగును ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మీ ఆకలి, అధిక బరువు మరియు కడుపు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది

రుచికర జ్యూస్ లు

రుచి రసాలు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి. ఇవి సోడాస్ మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాల మాదిరిగానే ఉంటాయి. పండ్ల రసాలలో సోడా కంటే ఎక్కువ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. స్వీటెనర్ల మాదిరిగా, పండ్ల రసాలలో ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తాయి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ చాలా అనారోగ్యకరమైనవి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నేరుగా పెంచకపోయినా, అవి ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ఉదర కొవ్వు, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ధమనుల పనితీరును తగ్గిస్తాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తినడం చాలా హానికరం.

డ్రై ఫ్రూట్స్

విటమిన్ సి మరియు పొటాషియంతో సహా అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పండ్లు అద్భుతమైన మూలం. కానీ వీటిని ఎండబెట్టినప్పుడు, చక్కెర శాతం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు ద్రాక్షలో 27 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, వీటిలో 1 గ్రాము ఫైబర్ ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక కప్పు ఎండుద్రాక్షలో 115 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గొప్ప ఆహారం

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మీ క్యాలరీల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, చేపలు మరియు 'మంచి' కొవ్వులు తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, చిక్కుళ్ళు, బఠానీలు తినండి. పాలు మరియు జున్ను వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినండి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఫైబర్ లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. గుండె ఆరోగ్యకరమైన చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తినండి. సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో అవోకాడో, గింజలు, ఆలివ్ మరియు వేరుశెనగ నూనెలు ఉన్నాయి.