జామపండు మరియు జామ ఆకు మధుమేహాన్ని నయం చేయగలదు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది; ఇది మంచి ఆలోచన

జామకాయలో న్యూట్రిషన్లు (పండు మరియు ఆకులు)

జామకాయలో అధిక మొత్తంలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, అంటే 100 గ్రాముకు 50-300 మి.గ్రా. ఇందులో బీటా కెరోటిన్, లైకోపీన్, లుటీన్, గామా కెరోటిన్, బీటా-క్రిప్టోక్సంతిన్, క్రిప్టో ఫ్లావిన్, రూబిక్సంతిన్ మరియు నియోక్రోమ్ వంటి అనేక కెరోటినాయిడ్లు (ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు) ఉన్నాయి.

ఆంథోసైనిన్స్, మైరిసెటిన్ మరియు ఎలాజిక్ ఆమ్లం వంటి ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు జామ పండ్లలో అధిక మొత్తంలో ఉన్నాయి, వీటిలో డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఇనుము, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

జామ ఆకులు అనేక సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాలు మరియు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల గొప్ప వనరులు. జామ ఆకులలో 18.53 శాతం ప్రోటీన్, 103 మి.గ్రా విటమిన్ సి మరియు 1717 మి.గ్రా గాలిక్ ఆమ్లం ఉన్నట్లు ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.

జామ ఆకులలోని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు క్వెర్సెటిన్, ఫ్లేవనాయిడ్లు, గల్లిక్ ఆమ్లం, కెఫిక్ ఆమ్లం, ఫెర్యులిక్ ఆమ్లం, కాటెచిన్, కెంప్ఫెరోల్, ఎపికాటెచిన్ మరియు హైపెరిన్లతో పాటు పాలిసాకరైడ్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి.

జామపండ్లు మరియు డయాబెటిస్

అనేక అధ్యయనాలు రోజువారీ పండ్ల వినియోగం డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించాయి. ఒక అధ్యయనం డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో జామకాయ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం గురించి, వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంతో పాటు గుండె జబ్బులు వంటి డయాబెటిస్ సంబంధిత సమస్యలకు ప్రధాన కారణం.

జామకాయ (పై తొక్క లేకుండా) గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది:

1. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్

జామకాయ గుజ్జులో అధిక మొత్తంలో పెక్టిన్ (ఒక రకమైన డైటరీ ఫైబర్) ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల ద్వారా గ్లూకోజ్ గ్రహించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరంలో చక్కెర పెరుగుదల లేదు. ఇది గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ మెరుగుపరచడానికి మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి లేదా పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ఫ్లేవనాయిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి

జామకాయలో ఫ్లేవనాయిడ్ గ్లైకోసైడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యలతో కూడిన సమ్మేళనాలు. జామ పండ్లలోని కొన్ని ముఖ్యమైన యాంటీ-డయాబెటిక్ ఫ్లేవనాయిడ్లు స్ట్రిక్టినిన్, ఐసోస్ట్రిక్టినిన్ మరియు పెడున్‌కులాగిన్, ఇవి శరీరంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ప్యాంక్రియాటిక్ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మరియు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, పండ్లలోని టానిక్ మరియు గాలిక్ యాసిడ్ యాంటీ గ్లైకేషన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వాస్కులర్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

3. మెగ్నీషియం గొప్ప మూలం

పచ్చి జామకాయలో పండిన రూపాలతో పోలిస్తే మెగ్నీషియం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. యుఎస్‌డిఎ ప్రకారం, 100 గ్రా జామకాయలో 22 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఖనిజ మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రించడంలో మరియు పరిధీయ కణజాలాలు, గుండె కణజాలాలు, అస్థిపంజర కణజాలం మరియు కొవ్వు కణజాలంలోకి ప్రవేశించడానికి వీలు కల్పించడంలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది మరియు తద్వారా మధుమేహాన్ని నిర్వహిస్తుంది. మెగ్నీషియం తక్కువగా తీసుకోవడం డయాబెటిస్ ప్రమాదం లేదా దాని సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

గమనిక: కొన్ని అధ్యయనాలు పై తొక్క లేని జామకాయను పీల్ తో జామకాయతో పోల్చితే డయాబెటిస్ ను నిర్వహించడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెబుతున్నాయి. అలాగే, పండిన జామకాయతో పోలిస్తే పచ్చిజామకాయ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

జామకాయ ఆకులు మరియు డయాబెటిస్

జామకాయ ఆకులను ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక ఉపఉష్ణమండల ప్రాంతాల్లో జానపద ఔషధంగా ఉపయోగిస్తారు. జామ ఆకుల ప్రాధమిక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి డయాబెటిస్ నిర్వహణ. జామ ఆకులు డయాబెటిక్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి సురక్షితమైనవిగా మరియు ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఈ ప్రకటనను నిరూపించడానికి మరిన్ని ఆధారాలతో ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి.

1. భోజనం తరువాత గ్లూకోజ్పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది

జామ ఆకులను వేడి నీటిలో వేసి ఉడికించి ఈ నీటిని తయారుచేసిన జామఆకు టీ లో ఎలాజిక్ ఆమ్లం, సైనడిన్ మరియు ఇతర పాలీఫెనాల్స్‌తో కూడి ఉంటుంది. వినియోగం తరువాత, ఇది డయాబెటిస్ నిర్వహణలో ప్రయోజనకరంగా ఉండే ఉపవాసం రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడంతో పాటు, పోస్ట్‌ప్రాండియల్ లేదా భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను 37.8 శాతం తగ్గిస్తుంది.

2. డయాబెటిస్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కొన్ని అధ్యయనాలు 5-7 వారాల పాటు జామ ఆకు టీ తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు నెఫ్రోపతి మరియు ఊబకాయం వంటి డయాబెటిస్ సమస్యల పురోగతిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని చెబుతున్నాయి.

3. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

జామ ఆకుల దీర్ఘకాలిక వినియోగం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, కణాలు గ్లూకోజ్ వినియోగం మరియు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును పెంచుతుంది, శరీరంలో అధిక గ్లూకోజ్ కారణంగా దీని పనితీరు క్షీణిస్తుంది.

జామ ఆకుల టీ ఎలా తయారు చేయాలి

కావలసినవి

5-7 తాజా జామ ఆకులు.

రెండు కప్పుల నీరు

తయారీ విధానం

ఆకుల మీద దుమ్ము, ధూళిని తొలగించడానికి గువా ఆకులను పూర్తిగా కడగాలి.

ఒక బాణలిలో, నీళ్ళు పోసి మరిగించాలి.

ఆకులను వేసి మీడియం మంట మీద ఐదు నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి.

రంగు ఇవ్వడానికి మరియు రుచిని పెంచడానికి మీరు సాధారణ టీ ఆకుల అర టీస్పూన్ జోడించవచ్చు.

వేడిని తగ్గించి, సుమారు 10-12 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి

ఒక కప్పులో వడకట్టి తాగండి.

జామకాయను తినడానికి ఉత్తమ సమయాలు

గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రతి భోజనం తర్వాత జామకాయ టీ తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు జామ పండ్లను తీసుకుంటుంటే, ఖాళీ కడుపుతో తినకండి, ఎందుకంటే ఇది ఆమ్ల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది మరియు కడుపులో ఆమ్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, జామకాయ తినడానికి ఉత్తమ సమయం భోజనాల మధ్య ఉంటుంది. జామకాయ రసం భోజనంతో తాగడం కూడా ఉత్తమం.

గమనిక: డయాబెటిస్ ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే జామ టీ తీసుకోవాలి.

నిర్ధారణ

దాని సీజన్ ముగిసేలోపు జామకాయను ఆస్వాదించండి మరియు దాని అద్భుతమైన పోషక ప్రయోజనాలను పొందండి.