మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు పుచ్చకాయ సురక్షితమేనా? ఇతర ఏ పండు తింటే మంచిది?

పుచ్చకాయ మరియు మధుమేహం

పుచ్చకాయలో నీరు మరియు పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది కానీ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో GI72 ఉంటుంది. కానీ పుచ్చకాయ యొక్క గ్లైసెమిక్ లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉన్నందున- 100 గ్రాములకు 2 మాత్రమే, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పుచ్చకాయను మితంగా తినవచ్చు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు 150 గ్రాముల పుచ్చకాయను సురక్షితంగా తినవచ్చు, ఇది రోజూ 1 కప్పు ముక్కలు చేసిన పుచ్చకాయకు సమానం. మీరు పుచ్చకాయను చిరుతిండిగా కాకుండా చిరుతిండిగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. రాత్రిపూట పుచ్చకాయ తినడం మానుకోండి మరియు మీ భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత వెంటనే తినవద్దు. మీరు అల్పాహారం లేదా సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం పుచ్చకాయ తినవచ్చు.

పుచ్చకాయ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు

వేసవిలో మన శరీరానికి రెగ్యులర్ హైడ్రేషన్ అవసరం మరియు వేడిని అధిగమించడానికి కొద్దిగా చల్లటి పుచ్చకాయ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పుచ్చకాయలో విటమిన్ సి, ఎ, బి6 వంటి పోషకాలు మరియు పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్, ఫోలేట్ మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో, చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడంలో మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం కూడా పండు. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, పుచ్చకాయ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లను (UTIs) తొలగిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

మూత్రపిండాల రుగ్మతలను తగ్గించడం

పుచ్చకాయ పొటాషియం మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. కాల్షియం రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మూత్రపిండాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సెల్ డిఫరెన్సియేషన్ ప్రక్రియలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కణ నిర్మాణాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు సెల్ ఫంక్షన్లను నియంత్రిస్తుంది.

కండరాల నొప్పి

పుచ్చకాయలో L-citrulline ఉంటుంది, ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. L-citrulline సమ్మేళనం కండరాల నొప్పి నుండి రక్షిస్తుంది. మీ వ్యాయామానికి ముందు పుచ్చకాయ రసం తాగడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది పనితీరు మరియు తీవ్రమైన శిక్షణను పెంచుతుంది.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

పుచ్చకాయలో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటానికి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయని తెలిసింది. ఇంకా, పుచ్చకాయలోని లైకోపీన్ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. లైకోపీన్ ఇన్సులిన్-ప్రోమోటింగ్ ఫ్యాక్టర్ (IGF)ని తగ్గించడం ద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది కణ విభజనలో పాల్గొన్న ప్రోటీన్. IGF యొక్క అధిక సాంద్రతలు క్యాన్సర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినదగిన పండ్లు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, చెర్రీస్, ప్లమ్స్, పీచెస్, యాపిల్స్, బేరి, కివీస్, నవల పండ్లు, నారింజ, ద్రాక్ష మరియు బొప్పాయిలు కొన్ని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన పండ్లు, వీటిని మితంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సురక్షితంగా తినవచ్చు. ఈ పండ్లన్నింటికీ GI 60 లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటుంది మరియు అధిక రక్త చక్కెర ఉన్నవారికి పూర్తిగా సురక్షితం.