పండుగ కాలంలో మధుమేహాన్ని నిర్వహించడం:రక్తంలో చక్కెరస్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన 10 చిట్కాలు

పండుగ సమయాల్లో(పండగ సీజన్లో) మధుమేహాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

వాస్తవం ఏమిటంటే, పండుగలలో ఎక్కువ భాగం వివిధ రకాల ఆహారాలు, ముఖ్యంగా స్వీట్లు మరియు ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. డయాబెటిస్‌ను సమర్థవంతంగా నిర్వహించేటప్పుడు పండుగ సీజన్‌ను పూర్తిస్థాయిలో ఎలా ఆస్వాదించాలనే శాశ్వత గందరగోళానికి ఇది మనలను తీసుకువస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఈ పండుగ కాలంలో మధుమేహం ఉన్నవారు అనుసరించవచ్చని బీటా ఓ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు సుజాతా శర్మ సూచించిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వేయించిన స్నాక్స్ మానుకోండి:

అయితే, అవి రుచికరమైనవి మరియు చాలా ఉత్సాహాన్నిస్తాయి, అయితే సమోసాలు మరియు పకోడాస్ వంటి అనారోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ ఎంపికలలో అధికంగా తినడం రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

మీ పిండి పదార్థాలను తెలివిగా ఎన్నుకోండి:

డయాబెటిక్ రోగులకు కార్బోహైడ్రేట్లు అతిపెద్ద సమస్య ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి మరియు ఆపిల్, క్యారెట్లు, బీన్స్, జీడిపప్పు మరియు ఇతర తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మొత్తం ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

తయారీ కారణంగా భోజనం దాటవేయడం:

పండుగలకు సిద్ధమవ్వడం కొన్ని సమయాల్లో శ్రమతో కూడుకున్నది, మరియు ఇది సమయానుసారంగా పనులు చేయటానికి భోజనం వదిలివేయడానికి దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, మీ భోజనాన్ని క్రమమైన వ్యవధిలో కలిగి ఉండటానికి సన్నాహాల మధ్య మీరే తగినంత సమయాన్ని అనుమతించడానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేసి, ముందుగానే విషయాలు క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. డయాబెటిస్‌గా, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు విస్మరించకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల హైపర్గ్లైసీమియాకు దారితీయవచ్చు, అందువల్ల ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, తీపి క్యాండీలు లేదా గ్లూకోజ్ మాత్రలను చేతిలో ఉంచమని సలహా ఇస్తారు.

నియంత్రణ లేకుండా భారీ విందు:

భారతీయ పండుగ జరుపుకోవడం అంటే ఆహారం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కానీ మీరు నియంత్రణ లేకుండా మీకు వీలైనంత వరకు తినాలని కాదు. మెరుగైన నిర్వహణ కోసం డయాబెటిక్ రోగికి రకమైన మరియు ఆహారం తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి:

ఆల్కహాల్‌లో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర లేదా ఏదైనా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచుతాయి. ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను అధికంగా తీసుకోవడం నివారించడం మంచిది.

చాలా తరచుగా జరిగే దినచర్యను కోల్పోవడం:

పండుగ యొక్క ప్రాధమిక ఆకర్షణ ఒక సంవత్సరంలో మరొక ప్రాపంచిక రోజు లాగా ఉండదు. ఇది మన దినచర్యను మరచిపోయేలా చేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకున్నట్లుగా, సమర్థవంతమైన డయాబెటిస్ నిర్వహణలో క్రమశిక్షణను కొనసాగించడం ఒక అనివార్యమైన భాగం. కాబట్టి, ఉత్సవాలను ఆస్వాదించేటప్పుడు మీరు మీ దినచర్యను కోల్పోకుండా చూసుకోండి.

హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం:

ఉత్సవాల మధ్య మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. డయాబెటిక్ రోగుల కోసం, మీరు లెక్కించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో విషయాలులో ఒకటి ముఖ్యంగా డీహైడ్రేషన్. ఉదాహరణకు, ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరంలో తగినంత ద్రవం లేకపోవడం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. డార్క్ మూత్రం, తలనొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు వంటి సంకేతాలకు ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి. అవి తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి సంకేతాలు. మీరు అలాంటిదే ఏదైనా గుర్తించినట్లయితే, ఉపవాసం ఆపండి. కొబ్బరి నీరు, పాలు లేదా సాదా నీరు వంటి సహజ పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.

శారీరక వ్యాయామం:

పండుగ ఆహార పదార్థాలను ఇష్టంగా లాగించేసిన తర్వాత, తగినంత శారీరక వ్యాయామంతో దాన్ని సమతుల్యం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు విస్మరించవద్దు. చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు.

మీ రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి:

మీరు చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు, ఆలస్యంగా ఉండి, విభిన్నమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రభావితమవుతాయి. అందువల్ల, ఈ కాలంలో మీ సంఖ్యలను ఇంట్లో తరచుగా పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల గురించి ఖచ్చితమైన ఆలోచనను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మందులు లేదా ఇన్సులిన్‌ను వదలకుండా ప్రయత్నించండి:

మీరు విందు చేస్తున్నా, ఉపవాసం ఉన్నా, మీ మందులు లేదా ఇన్సులిన్‌ను ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు, మరియు ఎందుకో మీకు తెలుసు.

పండుగలు గమ్మత్తైన సమయం, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి అన్ని తీపి మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఇస్తారు. ఏదేమైనా, మీ జీవనశైలిలో సరళమైన మార్పులు చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచడంలో చాలా దూరం వెళ్తుంది, పండుగ సీజన్‌ను పూర్తిస్థాయిలో ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.