మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో పాదాల వాపును తగ్గించడానికి తక్షణ పరిష్కార మార్గాలు

ముందుగా బరువు తగ్గండి

ఊబకాయం సమస్య ఉంటే మధుమేహం సమస్య మొదలవుతుంది. కాబట్టి ముందుగా మీ శరీర బరువు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది రాబోయే రోజుల్లో రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ఎందుకంటే రక్తపోటు కూడా పెరిగితే కాళ్లు, కీళ్లలో నీరు నిండిపోయే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఒకేలా ఉండదు. ఇది మీ రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. నిశ్చల జీవనశైలి మీ కోసం కాదు. ఎందుకంటే ఇది మీ కాళ్ళలో వాపుకు కారణమవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ పాదాల ఎముకలు మరియు కీళ్ళు బలపడతాయి మరియు పాదాలలో రక్త ప్రసరణ కారణంగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కూడా స్థిరంగా ఉంటుంది. కానీ ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి ఎందుకంటే కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల పాదాలలో వాపు పెరుగుతుంది.

ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే గంటసేపు నడవండి. దీన్ని ప్రతిరోజూ అనుసరించడం వల్ల మీ కాళ్లలో వాపు తగ్గుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఈత లేదా సైక్లింగ్ కూడా ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు.

మీ పాదాలను ఎలివేట్ చేయండి

ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు మీ పాదాలను పైకి లేపండి, ఇది మీ పాదాలలో వాపును తగ్గిస్తుంది. కాళ్లను పైకి లేపడం ద్వారా, కణజాలం చుట్టూ పేరుకుపోయిన ద్రవం బయటకు వచ్చి రక్త ప్రసరణ కూడా బాగా జరుగుతుంది. ఇదొక గొప్ప టెక్నిక్. మీరు మీ కాళ్ళను మీ గుండె పైన ఉంచినప్పుడు, మీ కాళ్ళ నుండి మీ తలకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ ఉంటుంది. దీని కోసం, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి లేదా మీకు ఎదురుగా మరొక కుర్చీని ఉంచండి మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను ఉంచండి.

కంప్రెషన్ లెగ్ బ్యాగ్స్ మరియు పట్టీలను ఉపయోగించండి

డయాబెటిక్ రోగులకు కంప్రెషన్ లెగ్ బ్యాగ్స్ మరియు పట్టీలు ఈరోజు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి ప్రభావిత ప్రాంతానికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తాయి మరియు ద్రవం నిలుపుదల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, బాహ్య పీడనం కారణంగా ద్రవం తిరిగి శోషరస వ్యవస్థలోకి ప్రవహిస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, డయాబెటిక్ పేషెంట్లు లైట్ ప్రెజర్ సాక్స్ ఉపయోగిస్తే, వారి పాదాలలో వాపు తగ్గుతుంది. ఇవి ఎక్కువగా మెడికల్ షాపుల్లో దొరుకుతాయి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు అనుకూలమైన బ్రాండ్‌ను కొనుగోలు చేసి ఉపయోగించుకోండి.

మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి

మీ మొత్తం పాదాలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ పాదాలలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు వాపు వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి

డయాబెటిక్ పేషెంట్లు బిగుతుగా ఉండే బూట్లు ధరించకూడదు, కాబట్టి మీ పాదాలలో వాపు వచ్చినా రక్తప్రసరణ ఆగదు కాబట్టి వీలైనంత పెద్ద బూట్లు తీసుకోండి. అలాగే, మహిళలు ముందుగానే హైహీల్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి.

మీ భంగిమ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి

డయాబెటిక్ పేషెంట్లు కూర్చునే భంగిమపై చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ఎందుకంటే వారు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే లేదా నిలబడితే కాళ్లు బిగుసుకుపోవచ్చు. అలాంటి వ్యక్తులు కాళ్ళపై కూడా కూర్చోకూడదు, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి

డయాబెటిక్ పేషెంట్లు తమ ఆహారంలో కొంచెం మార్పు చేస్తే, వారి పాదాల వాపును చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు. డయాబెటిక్ పేషెంట్లు తక్కువ ఉప్పు తినాలి, ఎందుకంటే ఉప్పు రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు పాదాల వాపును పెంచుతుంది, వీలైనంత వరకు, తక్కువ సోడియం ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి. సోడియం ఎక్కువైనప్పుడు ,ఇది మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా మీ శరీరం నుండి నీరు బయటకు రాకుండా చేస్తుంది.