For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ఖాళీ కడుపుతో ఇలాంటి ఆహారాలు తింటే ఈజీగా బరువు తగ్గుతారు!

|

నేటి యుగంలో బరువు తగ్గాలనే ఆశతో యదాతదా డైట్‌ను కొనసాగిస్తున్నాం. బ్రెడ్, సలాడ్ తినడం, పచ్చి కూరగాయలు తినడం, పచ్చి పండ్లు తినడం, పాలు పెరుగు తినకపోవడం వంటి తప్పులు చేస్తున్నాం. డైట్, నిజానికి, రోజంతా ఆరు సేర్విన్గ్స్‌లో తక్కువ సంఖ్యలో తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అని గుర్తుంచుకోవడి.

పండ్లు, కూరగాయలతో కడుపునిండా తిని, తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే అది కూడా గ్యారెంటీ. కాలీ పండ్లు కూరగాలతో గ్యాస్ సమస్యలు తల తిరగడం, అలసట మొదలైన సమస్యలు రావచ్చు. ఏదైనా డైటీషియన్ సలహా ప్రకారం, మీ రెగ్యులర్ మీల్ ట్రీట్‌లతో పాటుగా పండ్ల కూరగాయలను తినాలి.

మీ రెగ్యులర్ డైట్‌తో పాటు కూరగాయలు పండ్లను ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకుంటేనే మీ శరీరం బ్యాలెన్స్‌కి వస్తుంది. క్రాస్ డైట్, వాటర్ డైట్ మొదలైన పేర్లతో కూడిన డైట్‌లు వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ పొట్ట కూడా నిండిపోతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గుతారు. అందుకే నేటి కథనంలో నీరు మరియు పోషకాలు కలిగిన ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల జాబితాను మీకు అందిస్తున్నాము.

1. బొప్పాయి

1. బొప్పాయి

బొప్పాయి పండును ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల మీ అదనపు బరువును తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది పాపిన్ అనే శక్తివంతమైన పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరంలో తగినంత నీరు లేకుంటే నింపడానికి సహాయపడుతుంది. పండులో ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని తినడం వల్ల మీ పొట్ట నిండిపోయి జీర్ణ సమస్యలు తొలగిపోతాయి.

2. వోట్మీల్ గంజి

2. వోట్మీల్ గంజి

వోట్మీల్ నుండి తయారైన గంజి చాలా మంచి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. వోట్మీల్ 1: 3 వాల్యూమ్ నీటిలో ఉడకబెట్టండి. ఇది ఫైబర్ పదార్థాలను కలిగి ఉన్న పానీయం. మీరు దీన్ని ఖాళీ కడుపుతో తింటే, ఇది మీ అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు బరువును తగ్గిస్తుంది.

ఇది మనకు నాలుగు విధాలుగా సహాయపడుతుంది

ఓట్ మీల్ లో ఉండే పీచు పదార్థం త్వరగా పొట్టను నింపి ఆకలి నుండి మనల్ని రక్షిస్తుంది.

ఇది మన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది

వోట్మీల్ గంజి లెసిథిన్తో కూడి ఉంటుంది. మన జీర్ణాశయాన్ని శుభ్రపరిచే శక్తి దీనికి ఉంది. ఇది మన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఇది మన శరీరంలోని అదనపు నీటిని తగ్గిస్తుంది.

కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే ప్రతిరోజూ ఈ స్పెషల్ డ్రింక్ తాగండి.

3. నిమ్మ అలోవెరా

3. నిమ్మ అలోవెరా

ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే పానీయం. అలవేరా మరియు నిమ్మ ప్రధాన పదార్థాలు. ఇది జెల్ లాంటి పదార్థంతో వేగంగా పెరుగుతున్న మొక్క. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం కలిపిన అలోవెరా డ్రింక్ తాగడం వల్ల మీ కొవ్వు కరిగిపోయి అందంగా తయారవుతుంది.

ఇంట్లో దీన్ని ఎలా సింపుల్‌గా చేసుకోవాలి.

అలోవెరాలో హైడ్రేటెడ్ జెల్ ఉంటుంది.

ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ జెల్ కలపండి మరియు దానిలో నిమ్మరసం పిండి వేయండి.

మీడియం సాస్పాన్లో వేడి చేసి, పూర్తిగా కలపాలి

చల్లటి నీటితో సర్వ్ చేయండి.

గమనిక: అలోవెరాలో నీటి శాతం అధికంగా ఉన్నందున, కొంత సమయానికే మీకు మూత్రవిసర్జన సమస్య ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఆఫీసుకు వెళ్లడానికి గంట ముందు తాగండి.

4. సలాడ్

4. సలాడ్

ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల రోజంతా మీరు బిజీగా ఉంటారు. కూరగాయలలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ కడుపుని త్వరగా నింపుతుంది మరియు మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉండనివ్వదు. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

 5. వెజిటేబుల్ జ్యూస్

5. వెజిటేబుల్ జ్యూస్

కూరగాయల రసం తాగడానికి రుచికరంగా ఉండకపోవచ్చు కానీ అది మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది. ఇది మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఉదయం అల్పాహారం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని జ్యూస్ వంటకాలను మేము ఇక్కడ అందించాము.

అల్లం దోసకాయ రసం రెసిపీ,క్యారెట్ జ్యూస్ రెసిపీ: బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్, ఆపిల్ మరియు అల్లం, సెలెరీ మరియు టొమాటో దోసకాయ జ్యూస్.

6 ఆపిల్

6 ఆపిల్

రోజుకు ఒక యాపిల్ పండు తింటే డాక్టర్ అవసరం ఎప్పుడూ ఉండదు అనేది అక్షరాల సత్యం. యాపిల్‌లో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మీరు బరువు తగ్గించే ఛాలెంజ్‌లో ఉంటే ఇది తప్పనిసరి. ఇది నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం కేలరీలు బర్న్ చేయకుండా మీ కడుపుని నింపుతుంది.

7.బాదంపప్పు

7.బాదంపప్పు

బాదంపప్పును నానబెట్టి వాటిని తీసుకోవడం మీ చర్మానికి మరియు మెదడుకు చాలా ముఖ్యమైనది. అయితే మీ బరువు తగ్గడంలో బాదంపప్పు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుందని మీకు తెలుసా? ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాల్గొనేవారు రోజంతా ఎక్కువ బాదంపప్పును తిన్నారు మరియు ఆరు నెలల్లో 18% బరువు తగ్గారు. కేలరీలు మరియు బాదం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉండటం వలన మీరు చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

8. గోధుమ గడ్డి

8. గోధుమ గడ్డి

ఇందులో అధిక మొత్తంలో ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఒమేగా - ఫ్యాటీ యాసిడ్ మరియు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి. దీన్ని ఖాళీ కడుపుతో తింటే ఆకలి వేయదు కాబట్టి నిత్యం వాడుకోవచ్చు.

9. బక్వీట్

9. బక్వీట్

ఇది తక్కువ కేలరీల ధాన్యం, ఇది అతిగా తినడం మరియు తరచుగా ఆకలిని నిరోధిస్తుంది. మీ అల్పాహారం కోసం అటువంటి భోజనం తినడం వలన మీరు చాలా కాలం పాటు బిజీగా ఉంటారు.

 10.దాల్చిన చెక్క

10.దాల్చిన చెక్క

ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తుంది. మీ ఉదయం కార్యకలాపాల సమయంలో ఖాళీ కడుపుతో దాల్చిన చెక్క నీటిని తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

దీన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలో ఇక్కడ ఉంది

1 కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో 1/2 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క వేసి 5 నిమిషాలు వదిలివేయండి

1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి బాగా కలపాలి

వెచ్చగా తాగండి

 11. గుడ్లు

11. గుడ్లు

గుడ్డు, అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. మీ బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే 2 గుడ్డు సొనలు కంటే ఎక్కువ తినవద్దు.

12. మొక్కజొన్న

12. మొక్కజొన్న

ఇది ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న గ్లూటెన్ రహిత ధాన్యం. ఇది మీ కడుపుని చాలా త్వరగా నింపుతుంది.

13. బ్లూబెర్రీస్

13. బ్లూబెర్రీస్

పండులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని తినడం వల్ల ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉంటారు.

14. పుచ్చకాయ

14. పుచ్చకాయ

పండ్లలో నీరు మరియు కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ పండును ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే 2 కప్పుల నీరు తాగినట్లే. ఈ పండు మీ బరువు తగ్గడంలో అద్భుతం చేస్తుంది.

15. ధాన్యపు రొట్టె

15. ధాన్యపు రొట్టె

ధాన్యపు రొట్టె తెలుపు లేదా గోధుమ రొట్టె కంటే చాలా మంచిది. ఇందులో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అన్ని రకాల ధాన్యాలు ఉంటాయి. ఈ బ్రెడ్ మీ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ ఉంటుంది. ఖాళీ కడుపుతో ఈ బ్రెడ్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.

16. గ్రీన్ టి

16. గ్రీన్ టి

ఇది బరువు తగ్గడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన మూలం.

 17.గోధుమ

17.గోధుమ

గోధుమ అనేది తెల్ల విత్తన ఉత్పత్తిలో ఉత్పత్తి చేయబడిన పారిశ్రామిక పదార్థం మరియు వాటిలో అధిక పోషకాల కారణంగా మొక్కలను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. వాస్తవానికి, గోధుమలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, కేవలం రెండు టేబుల్ స్పూన్లలో 1.5 గ్రాముల అసంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రాముల ఫైబర్, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్లు మరియు అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌తో సమానమైన సమ్మేళనం అయిన ఫైటోస్టెరాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది; ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే ఆహారం. అందుకే ఉదయం పూట మీ దినచర్యలో గోధుమలను చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

18.గింజలు (నట్స్)

18.గింజలు (నట్స్)

గింజలు పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉన్నాయి. వాటిని ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు వ్యతిరేకంగా పని చేయగలవు. బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది ఉత్తమ డ్రై ఫ్రూట్స్ ఉన్నాయి - మకాడెలియా నట్స్ బ్రెజిల్ నట్స్ వాల్‌నట్స్ పిస్తాపప్పులు ఈ విత్తనాలను ప్రతిరోజూ ఉదయం తినండి, కాలక్రమేణా సానుకూల ఫలితాలను చూడవచ్చు.

19.తేనె

19.తేనె

తేనె అనేది 5 రకాల చక్కెరలలో ఒకటి, సగం జీర్ణమయ్యే తేనెటీగ ఉత్పత్తి. అందుకే, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె మీ సాధారణ తెల్ల చక్కెర కంటే చాలా తియ్యగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు తేనెతో బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె కలిపిన నీటిని తీసుకోండి.

20. నిమ్మరసం మరియు నీరు

20. నిమ్మరసం మరియు నీరు

గోరువెచ్చని నీటి కోసం నిమ్మరసం తాగడం వల్ల మీ కొవ్వు చాలా వరకు కరిగిపోతుంది. ఈ నీటిలో విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.


బరువు తగ్గడానికి ఏ భోజనం మానేయాలి?

బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో ఏమి తినాలి..తాగాలి అన్న సందేహం చాలా మందిలో ఉంటుంది...రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నిమ్మరసంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మీ శరీరానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. ఈ పానీయం యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పెక్టిన్ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. పానీయం చేయడానికి ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి, కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండి, దానికి ఒక టీస్పూన్ తేనె కలపండి. గోరువెచ్చగా క్రమం తప్పకుండా డైలీ తాగండి.

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం ఏమి తినాలి?

బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో తినాల్సిన ఆహారాలు, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం పానీయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో..

చియా విత్తనాలతో నిమ్మకాయ నీరు. నిమ్మరసం మరియు చియా గింజలు రెండూ బరువు తగ్గడానికి మేలు చేస్తాయి. ...

గ్రీన్ టీ. గ్రీన్ టీ అందించే బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ...

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంది. ...

డిటాక్స్ నీరు.ఇవన్నీ కూడా ఉదయం పరగడుపు తీసుకుంటే తప్పకుండా సులభంగా బరువు తగ్గుతారు.

జీరా నీరు.

English summary

Foods To Eat On An Empty Stomach To Lose Weight

So you want to lose weight, huh? But don't want to put in the long hours at the gym or go on a strict diet?Well, we have an alternative for you. In this article, we have outlined 20 foods and drinks that can help you lose weight if you have them on an empty stomach in the morning with the scientific reason behind why they work. So, are you ready to know what these superfoods are? Read on.