Just In
- 26 min ago అమ్మాయిలూ! హెయిర్ స్ట్రెటనింగ్, కలరింగ్ అంటూ హెయిర్ స్టైల్ కు పోతే ..కిడ్నీలు పోతాయి..జాగ్రత్త సుమీ..!
- 2 hrs ago Lok Sabha Election 2024:మరో 3 నెలల్లో పట్టాభిషేకం ఎవరికి? జ్యోతిష్యం ఏ పార్టీకి స్ట్రాంగ్ గా సపోర్ట్ చేస్తోంది
- 3 hrs ago ఏప్రిల్ నెలలో లక్ష్మీ నారాయణ మరియు బుధాదిత్య రాజయోగంతో, ఈ రాశుల వారికి బంపర్ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి..!
- 6 hrs ago Today Horoscope 29 March 2024 :ఈరోజు ఈ రాశుల ఆర్థిక స్థితి సాధారణం కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది...
మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి చాలా సింపుల్ యోగాసనాలు
మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి చాలా సింపుల్ యోగాసనాలు
కొంత వయస్సైన తర్వాత అందరినీ వెంటాడేది మోకాలు నొప్పులు. ఇది మన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారింది, ముఖ్యంగా 40 లను దాటిన తరువాత. కానీ మీరు మందులు తీసుకునే బదులు కొంత యోగాసనం చేస్తే చాలా ఎఫెక్టివ్.
యోగా నేడు ప్రపంచ ప్రఖ్యాతిని పొందింది. పురాతన కాలం నుండి భారతదేశంలో యోగా సాధన జరిగింది, కానీ అది నిర్లక్ష్యం చేయబడింది. కానీ గత కొన్నేళ్లుగా ప్రపంచ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకోవడం ద్వారా యోగా ప్రపంచ వ్యాప్తంగా గుర్తింపు పొందింది. వివిధ దేశాలలో యోగా నేర్పించే తరగతులు ప్రారంభించబడ్డాయి. భారతదేశంలో యోగా గురువులకు అధిక డిమాండ్ ఉంది. యోగా సాధన చేయడం వల్ల మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
అనేక రకాల అనారోగ్యాలను యోగా ద్వారా నివారించవచ్చు మరియు యోగాతో నివారణ సాధ్యమవుతుంది. ఇప్పుడు సాధారణంగా వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడానికి యోగాలో చాలా ఆసనాలు ఉన్నాయి. మోకాళ్ళు నొప్పికి బండెడు మందులకు బదులుగా మీరు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని యోగాసనాలను అభ్యసిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా మోకాలి నొప్పి నుండి బయటపడవచ్చు. కొన్ని యోగా భంగిమలు మీకు సరైనవని మీ వైద్యుడి నుండి తెలుసుకోండి. మీరు ఈ కొన్ని యోగాలతో మోకాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అది ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఏదైనా గాయం సమస్య ఉంటే మీరు దానిని విస్మరించాలి.
తడసానా (చెక్క భంగిమ)
మీ శరీరం సరైన భంగిమలో ఎలా నిలబడగలదో తడసానా మీకు నేర్పుతుంది. ఈ సీటు నుండి, కుడి మోకాలి, తొడలు మరియు వెనుక కాళ్ళు ఎత్తుకు వస్తున్నాయి. ఇది వెనుక ఎముకలకు కూడా చాలా మంచిది.
దీన్ని ఎలా చెయ్యాలి
* యోగా చాప మీద నేరుగా నిలబడండి.
* మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపై నిఘా ఉంచండి మరియు మనస్సులో ఏకాగ్రతను పెట్టండి.
* పాదాలను దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు శరీర బరువు మొత్తం వెనుక కాళ్ళకు ఎత్తండి.
* భుజాలు, చేతులు మరియు ఛాతీని లాగాలి.
* కాబట్టి కొన్ని సెకన్లు వేచి ఉండండి.
* ఊపిరి పీల్చుకోండి, తర్వాత తిరిగి ప్రారంభ భంగిమలో వెళ్ళండి.
మకరసనా (మొసలి భంగిమ)
మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే మరొక యోగ భంగిమ మకరసనా. ఇది లెగ్ కండరాలను లాగడం. మకరసనా అంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడం. ఇది సాధన చాలా సులభం.
దీన్ని ఎలా చెయ్యాలి
- నేలపై యోగా చాప వేసి మీ పొత్తికడుపు నేలపై ఉంచండి.
- తల మరియు భుజం ఎత్తి మీ చేతులను మీ ముందు మడవండి.
- ముడుచుకున్న చేతుల మధ్య మోచేతులు నిలబెట్టి మద్యన తల ఉంచండి.
- మీకు ఉపశమనం లభించే వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి.
- దీని తరువాత, మీ చేతులను తీసివేసి, మీ తల ఎత్తి పడుకోండి.
త్రిభుజం (త్రిభుజం భంగిమ)
ఈ హిప్స్ కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది తొడ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి మోకాలిలో నొప్పిని తగ్గించడం. సాధన చేయడం కష్టం కాదు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి?
* మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా మరియు మోకాలితో నిలబడండి.
* కుడి కాలు 90 డిగ్రీలు, ఎడమ కాలు లోపలికి లాగండి.
* మీరు 15 డిగ్రీల వద్ద ఉండాలి.
* ఇప్పుడు ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తండి, వెనుకకు వంచాలి, మరియు.
* వెన్నెముక నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.
* చేతులు ఒక దూరం వేరుగా ఉండనివ్వండి.
* తల పైకి ఎత్తి ఎడమ బొటనవేలు చూడాలి.
* ఈ భంగిమలో నిలబడి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
* దీన్ని మళ్ళీ చేసి, కాలు భంగిమను మార్చండి.