World Osteoporosis Day 2020:బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు

మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉందో లేదో

మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉందో లేదో, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ప్రతి సంవత్సరం అక్టోబర్ 20 న గుర్తించబడిన ప్రపంచ బోలు ఎముకల వ్యాధి దినోత్సవం సందర్భంగా, మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఆహారంలో మీరు చేర్చగలిగే కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను జాబితా చేయబడినది. అవేంటో ఇప్పుడు మనం చూసేద్దాం...

మీ బోలు ఎముకల వ్యాధి డైట్ ప్లాన్‌కు జోడించాల్సిన ఆహారాలు

ఆకుకూరలు:

బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు వంటి ముదురు ఆకుకూరలు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూరలో కాల్షియం, మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ కె అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి, ఇవి బలమైన ఎముకలకు ముఖ్యమైనవి.

సిట్రస్ పండ్లు

నిమ్మ, ఆరెంజ్, బత్తాయి, ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి తో ఎముక ఎముకలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మీకు విటమిన్ సి పుష్కలంగా లభించేలా చూసుకోండి.

సాల్మన్:

సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి మీ ఎముక ఆరోగ్యానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కాల్షియం శోషణకు సహాయపడే విటమిన్ డి మరియు ఎముకలను పెంచే ఇతర పోషకాలు కూడా వీటిలో ఉన్నాయి. సాల్మన్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు థైరాయిడ్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుడ్లు:

గుడ్లు మాత్రమే అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకం. బలమైన ఎముకలకు అవసరమైన విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం కూడా ఇవి. గుడ్లు మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడానికి చవకైన మార్గం. మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలతో పాటు గుడ్లను మితంగా కలిగి ఉండాలి.

పాలు:

కాల్షియం, విటమిన్ డి, భాస్వరం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషకాల శక్తివంతమైన కలయిక వల్ల ఎముక ఆరోగ్యానికి పాలు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు బాగా తెలుసు. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తాగడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. లాక్టోస్ లోపం కారణంగా పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు తాగలేదా? చింతించకండి, మొక్కల ఆధారిత పాలు కోసం పాల ఉత్పత్తులను మార్చుకోవడం మీ పోషకాలను క్షీణింపజేయదు ఎందుకంటే చాలా రకాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తో బలపడ్డాయి.