మీరు చలికాలంలో రక్తంలో షుగర్ కంట్రోల్ చేయాలంటే, ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతులను అనుసరించండి.

Ways to Control Diabetes in Winter: మారుతున్న మన జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా ఇటీవలి కాలంలో మధుమేహం సమస్య వేగంగా పెరిగిపోతోంది. ఒక్కసారి వచ్చినా జీవితాంతం విడిచిపెట్టని వ్యాధి మధుమేహం. మారుతున్న వాతావరణం మధుమేహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని చాలా తక్కువ మందికి తెలుసు. చలికాలంలో మధుమేహం ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది, అందుకే ఈ సీజన్‌లో దాని కేసులు కూడా వేగంగా పెరుగుతాయి. ఇది ఎప్పటికీ తగ్గని వ్యాధి, దీనిని కొన్ని నియమాలతో నియంత్రించవచ్చు.

మధుమేహంతో బాధపడేవారు చలి రోజుల్లో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఈ సీజన్‌లో ఉష్ణోగ్రత తగ్గితే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. శీతాకాలంలో, ప్రజల శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది మరియు ఆహారంలో అజాగ్రత్త కూడా పెరుగుతుంది, అందుకే ఈ సీజన్‌లో రక్తంలో చక్కెర పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శీతాకాలంలో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి... వాటి గురించి తెలుసుకుందాం...

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి
మీ శరీరం యొక్క మారుతున్న ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఎలాంటి శారీరక వ్యాయామం అయినా సమర్థవంతమైన మార్గం. మీరు చల్లని రోజుల్లో 15 నిమిషాలు కూడా వ్యాయామం చేస్తే, అది మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. చలికి గురికావడం వల్ల రక్త ప్రసరణ క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి యోగా మరియు వ్యాయామం ద్వారా శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి
చలికాలంలో ఎక్కువగా వేయించిన లేదా జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పిండి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్యాక్ చేసిన ఆహారం లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం వల్ల టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మానిఫోల్డ్ రిస్క్ పెరుగుతుంది.

ఖచ్చితంగా ఎండలో కూర్చోండి
మీరు శీతాకాలంలో మూసి ఉన్న గదిలో కూర్చుంటే, తక్కువ వెలుతురు మీ మానసిక స్థితిని మందగింపజేస్తుంది, కాబట్టి ఎండగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు ఎండలో గడపడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కాకుండా, మీరు గదిలో ప్రకాశవంతమైన కాంతితో కూడిన హీటర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ
కొన్ని తేలికపాటి ఒత్తిడి మధుమేహంపై ప్రభావం చూపదు, అయితే ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ సైకోనెరోఎండోక్రినాలజీ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా లేదా అధిక స్థాయిలో ఉంటే అది టైప్ 2 మధుమేహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని చూపిస్తుంది. అందువల్ల, చల్లని రోజుల్లో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచండి
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు కొంచెం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శరీరం చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నియంత్రించడానికి, మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇన్సులిన్ ఉపయోగిస్తే. తక్కువ వ్యాయామం శీతాకాలంలో పేద గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి చెడు వాతావరణం కారణంగా నడకను నివారించవద్దు. మీ ఇంటిని వదలకుండా చురుకుగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు యోగా చేయవచ్చు, కొన్ని సార్లు మెట్లు ఎక్కవచ్చు, నృత్యం చేయవచ్చు మరియు గదిని శుభ్రం చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి
అనియంత్రిత మధుమేహం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీరు అనారోగ్యం పాలైతే, మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం కష్టం. మీకు జలుబు, వైరస్ లేదా ఫ్లూ ఉంటే మరియు కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంటే, ఆరోగ్యకరమైన నియమాలను అనుసరించండి. ఈ చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు, మీరు ఫ్లూ షాట్ తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రించండి, తరచుగా చేతులు కడుక్కోండి మరియు మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మంచి పోషకాహారం తీసుకోండి
మీరు తినే అన్ని ఆహారాల కోసం మీ కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి. మీ భోజనం ప్రకారం మీ ఇన్సులిన్ మోతాదును సర్దుబాటు చేయండి. కూరగాయలతో ప్యాక్ చేసిన సూప్‌లు మరియు కూరలు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. చక్కెర జోడించిన వేడి పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన సూప్‌లను ఎంచుకోండి. పిజ్జా, పాస్తా మరియు ముందుగా తయారుచేసిన ఘనీభవించిన భోజనం వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను నివారించండి. ప్రతి భోజనంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు జోడించండి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఇది డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

పాద సంరక్షణ
చల్లని వాతావరణంలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ పాదాలకు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మీ పాదాలను వేడికి దగ్గరగా ఉంచడం లేదా వేడినీటిలో నానబెట్టడం మానుకోండి, ఇది కాలిన గాయాలు లేదా పుండ్లకు కారణమవుతుంది. బదులుగా, మీ పాదాలను తరచుగా మాయిశ్చరైజ్ చేయండి. శీతాకాలపు బ్లూస్ నుండి రక్షించడం మీ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రతలలో మందులు తీసుకోవడం మానుకోండి. గ్లూకోమీటర్‌ను పరీక్షించే ముందు మీ చేతులను వేడి చేయండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.