ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రాకూడదంటే ఇవి తినండి..అవి మాత్రం తినకండి

ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కోసం తినవలసిన ఆహారాలు

1. క్యారెట్లు

క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్యారెట్లు తినని ప్రస్తుత ధూమపానం వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ క్యారెట్లు తిన్న వారితో పోలిస్తే ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ [2].

2. బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు అనేక ఫైటోకెమికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ రకాల క్యాన్సర్లలో కణితుల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో బెర్రీలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి [3].

3. యాపిల్స్

యాపిల్స్‌లో ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు అధ్యయనాలు ఆపిల్‌ల మధ్య అనుబంధాన్ని చూపించాయి మరియు ఊరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి. ఈ పండు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు ఒక ఆపిల్ తింటున్న మహిళలు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారని తేలింది [4].

MOST READ:పోషకాల నిధి ఆపిల్ తినుటకు అనువైన సమయం ఇదే?

4. బేరిపండ్లు

బేరిపండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఒక బేరిపండును తినే మహిళలకు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది [4].

5. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్ (ఇజిసిజి) మరియు కాటెచిన్స్ వంటి ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల 18 శాతం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది [5].

MOST READ:గ్రీన్ టీ తాగటానికి మంచి సమయం ఏది?

6. ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు, కాలే, బచ్చలికూర మరియు పాలకూర లుటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

7. టమోటా

టొమాటోస్‌లో లైకోపీన్ అనే సహజ వర్ణద్రవ్యం ఉంటుంది, ఇది టమోటాలకు వాటి సహజ ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది. లైకోపీన్ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను మరియు రొమ్ము కడుపు, పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్ మరియు నోటి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపివేస్తుందని తేలింది [6].

MOST READ:ముఖానికి టమోటో ఫేస్ ప్యాక్ వేసి చూడండి, అద్భుతమైన మార్పు కనబడుతుంది.!

8. వాటర్‌క్రెస్

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు చాలాసార్లు తీసుకున్న వాటర్‌క్రెస్ సారం సిగరెట్ తాగేవారిలో పొగాకు నుండి క్యాన్సర్ కారకాన్ని క్రియాశీలం చేయడాన్ని ఆపివేయగలదు. అధ్యయనం సమయంలో, 82 సిగరెట్ తాగేవారు 10 మిల్లీగ్రాముల వాటర్‌క్రెస్ సారాన్ని ఒక మిల్లీలీటర్ ఆలివ్ నూనెతో కలిపి వారానికి నాలుగు సార్లు తీసుకున్నారు. ఫలితాలు ఒక వారంలో చూపించాయి, వాటర్‌క్రెస్ సారం ధూమపానం చేసేవారిలో నికోటిన్-ఉత్పన్నమైన నైట్రోసమైన్ కీటోన్ అనే క్యాన్సర్ కారకాన్ని 7.7 శాతం తగ్గించింది [7].

ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రాకుండ నివారించాల్సిన ఆహారాలు

1. సంతృప్త కొవ్వు

జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఆంకాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ధూమపానం చేయని వ్యక్తులతో పోలిస్తే సంతృప్త కొవ్వు మరియు ధూమపానం చేసే వ్యక్తుల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది [8]. సంతృప్త కొవ్వు పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసంలో కనిపిస్తుంది.

2. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లైన వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా, రొట్టెలు, తెల్ల పిండి, తెలుపు బియ్యం మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు సాధారణ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఇది ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.

MOST READ:బరువు తగ్గడం కోసం ఒక రోజులో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి ?