మధుమేహానికి మరియు భుజం నొప్పికి సంబంధం ఏంటి? ఐదు నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేస్తే చాలు భుజం నొప్పి మాయం...

కొన్నిసార్లు భుజం కండరాలు స్తంభించిపోయి చేతులు ఎత్తలేవు. ఇది ఆర్థరైటిస్ కాదు. కారణం కీళ్లలో ఆర్థరైటిస్. కానీ ఈ భుజ కండరాల నొప్పులు భుజం కీళ్లలో వచ్చేవి.

frozen shoulder భుజం అవరోధం భుజం కీళ్లలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ రకమైన నష్టం సాధారణంగా 40-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. మధుమేహం మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వలె, ఇది వృద్ధులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. భుజం యొక్క స్థిరీకరణ మరియు భుజం ఎముకలకు గాయాలు దీనికి కారణం కావచ్చు. ప్రారంభ దశలో మనం దీనిని గమనించకపోతే, ఇది శాశ్వత భుజం కదలకుండా దారితీస్తుంది.

చికిత్స ప్రారంభించే ముందు

మీరు భుజం అవరోధానికి చికిత్స చేయడానికి ముందు తేలికపాటి భుజ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు తదుపరి గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక వెచ్చని స్నానం

గోరువెచ్చని నీటి స్నానం తర్వాత భుజాన్ని వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయవచ్చు. దీన్ని నెమ్మదిగా చేయడం మంచిది. ఎప్సమ్ సాల్ట్ స్నానాలు భుజం రద్దీకి గొప్పవి. అప్పుడు 2-3 తేలికపాటి భుజ వ్యాయామాలు చేయండి.

ఇంట్లో చేయవలసిన భుజం వ్యాయామాలు

లోలకం వ్యాయామం

మొదట, నిటారుగా మరియు రిలాక్స్‌గా నిలబడండి. ప్రభావిత చేతిని క్రిందికి వేలాడదీయండి. ఇప్పుడు చేతిని వృత్తాకారంలో 10 సార్లు తిప్పండి. ప్రతిరోజూ నెమ్మదిగా వేగాన్ని పెంచండి. దీన్ని మళ్లీ మళ్లీ చేయండి. మరియు ఆ చేతికి వేలాడుతున్న చిన్న బరువుతో స్వింగ్ చేయండి. ఇది మీ భుజం కండరాలకు కూడా గొప్ప వ్యాయామం.

ఆర్మ్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం (అంబిట్ స్ట్రెచ్)

భుజం ఎత్తులో మీ చేతులతో టేబుల్ పక్కన నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్లను ముందుకు వంచి చేతులు చాచండి.

టవల్ వ్యాయామం

టవల్ కొంత బాగాన్ని పాదాల క్రింది అదిమి పట్టుకోండి మరియు ఇతర చివరలను చేతులతో పట్టుకోండి. ఇప్పుడు చేతులు పైకి క్రిందికి పైకి లేపి టవల్ లాగండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతిరోజూ 10-20 నిమిషాలు చేయండి.

ఫింగర్ వాక్ (వేళ్లతో వ్యాయామం)

గోడ పక్కన నిలబడి, మీ వేళ్లను మణికట్టు ఎత్తులో గోడ పైన ఉంచండి. చేతిని కొద్దిగా వంచి వేళ్లను నెమ్మదిగా పైకి కదపాలి. భుజానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి ఇవ్వాలి. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇలా రోజూ 10-20 సార్లు చేయండి.

క్రాస్ బాడీ రీచ్

ప్రభావిత చేతిని మీ శరీరం అంతటా విస్తరించండి. 15-20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. ఇలా రోజుకు 10-20 నిమిషాలు చేయండి. ఇది మీ భుజం దృఢత్వం సమస్యకు ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది.

అలాగే మీ భుజానికి సపోర్టివ్ మెటీరియల్ కలిగి ఉండటం మంచిది. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.