For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

హార్ట్ అటాక్ రాకుండా తీసుకోవల్సిన సింపుల్ జాగ్రత్తలు

By Staff
|

ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది గుండె సంబంధిత సమస్యలకు ఎక్కువగా గురిఅవుతున్నారు. గుండె పోటో ఒక వ్యక్తికి మాత్రమే వచ్చే సమస్య కాదు. ప్రస్తుత రోజుల్లో ఒత్తిడితో కూడకొన్న జీవన శైలితో అనేక మంది గుండె సమస్యలకు గురిఅవుతున్నారు. అందుకు కారణం హై హార్ట్ రేట్(అధిక హృదయ స్పందన) ఎక్కువ కావడం వల్ల. మనం ఏదైనా ఒత్తిడికి,ఆందోళన, జాగింగ్, శారీరక కార్యకలపాలు తలపెట్టినప్పడు ఇటువంటి సమయంలో మన హార్ట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది.

అయితే, మీ హార్ట్ రేట్ క్రమంగా పెరుగుతూ ఉంటే కనుక, తప్పనిసరిగా డాక్టర్ చెకప్ చేయించుకోవల్సి ఉంటుంది. టాచికార్డియా అనేది ఊహించని హార్ట్ రేట్ కారణంగా తీవ్రమైన గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఎదుర్కోవల్సి వస్తుంది. మానవులందరి లో సహజం గా గుండె నిమిషానికి 72 సార్లు కొట్టుకుంటుందని మనకందరికీ తెలుసు కదా! దీనిని హార్ట్ రేట్ (heart rate) అంటారు. (గుండె యాభై నుంచి వంద సార్లు ,నిమిషానికి కొట్టుకోవడాన్ని నార్మల్ హార్ట్ రేట్ అంటారు. అంటే యాభై కంటే తక్కువ సార్లు కానీ , వంద కంటే ఎక్కువసార్లు కానీ కొట్టుకుంటుంటే అది అసాధారణం అనబడుతుందిఅప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి).

హార్ట్ అటాక్ రాకుండా తీసుకోవల్సిన సింపుల్ జాగ్రత్తలు

స్థిరమైన అధిక హృదయ స్పందన రేటు వల్ల గుండె పోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సాధారణంగా దీన్ని వేగవంతమైన హృదయ స్పందన అని కూడా పిలుస్తారు. గుండె సంబంధిత సమస్యలను పెంచడంలో ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకున్నట్లు లేదా గుండె చప్పుడుతో బాధపడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే కచ్చితంగా కార్డియాలజిస్ట్ ను సంప్రదించి హై హార్ట్ రేట్ ను తగ్గించుకోవడం లేదా నియంత్రించుకోవడం చేయాలి.

మందులతోనే కాకుండా హై హార్ట్ ను తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని ఆహారాలు కూడా సహాయపడుతాయి. ఇవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉండమే కాదు టాచికార్డియా సమస్య రాకుండా నిరోధిస్తుంది, నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గుండె జీవిత కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని పద్దతులు పత్పకుండా ఫాల్లో అవ్వాలి. అవేంటో ఒక సారి చూద్దాం..

వ్యాయామం

వ్యాయామం

సాధారణ వ్యాయామం వల్ల లాభాలు భౌతిక ఆరోగ్యం లో ఏకగ్రీవ ఉన్నాయి. స్టడీస్ సాధారణ అంశాలు గుండె దాడులు మరియు ఇతర హృదయ రోగాల నష్టాలు తగ్గించబడ్డాయి తేలింది.

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్స రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుటకు నుండి కూడా ధమని వశ్యత నిర్వహించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కారకాలు, ఉన్నాయి. డార్క్ చాక్లెట్లు కూడా రక్తంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను వృద్ధి మరియు భౌతిక అవరోధాలు నుండి సరైన రికవరీ రెండర్.

బీరు

బీరు

బీర్ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించే గుండె-ఆరోగ్యకరమైన అనామ్లజనకాలు, కలిగి ఉంది. రోజువారీ ఒక బీరు ఉందా నిరోధకత కొన్ని ప్రయోజనం ఉండవచ్చు. ఎక్కువగా వినియోగిస్తే మంచి కంటే చెడు ఎక్కువగా కలిగే అవకాశం ఉంది.

విటమిన్ B కాంప్లెక్స్

విటమిన్ B కాంప్లెక్స్

విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ ను రిలేటెడ్ మాత్రలు రెగ్యులర్ తీసుకోవడం, గుండె వ్యాధులు ప్రమాదం ఉన్నత ఒక సమ్మేళనం హోమోసిస్టీన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ఉంటాయి. రక్త నాళాలు కూడా రక్తం మెరుగైన ప్రసరణ అనుమతించడానికి దాడులతో విస్తరించబడింది ఉంటాయి.

 స్లీప్ అప్నియా

స్లీప్ అప్నియా

సాధారణంగా గురక అని పిలుస్తారు, స్లీప్ అప్నియా పురుషుల్లో గుండె వ్యాధులు కోసం ఒక శక్తివంతమైన కారణం ఉంది. నిద్రలో శ్వాసకోశాలను చెదురుమదురుగా లేదా అణచివేయబడుతుంది. గుండెలో ధమనులకు సరైన ఆక్సీకరణ అందక గురక అంతరాయం కలిగించడానికి కారణం అవుతుంది. కాబట్టి సాధ్యమైనంత వరకూ గురక రాకుండా చూసుకోవాలి. లేదా డాక్ట్రర్ ను సంప్రదించాలి.

నిద్రలేమి

నిద్రలేమి

కనీసం రోజుకు 7-8గంటల నిద్ర పొందకపోతే. అనేక అనారోగ్య సమస్యలతో పాటు, గుండె పోటకు కూడా దారితీసే ప్రమాధం దీర్ఘకాలంలో ఉంటుంది. నిరంతరాయంగా నిద్రలేమి వల్ల రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల్లో హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడుతాయి. కాబట్టి ప్రతి రోజూ తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం.

చేపలు

చేపలు

ఫిషెస్ రక్తంలో సరైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నిర్వహించే ధమని సెల్ పునరుద్ధరణ లో చికిత్స మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లో నిండి ఉంటాయి. ఇదే కాకుండా, అది కూడా ధమని fibrillations తగ్గిస్తుంది. ఒక పెద్ద చేప, వ్యర్థం మరియు సాల్మన్ వంటి కన్సూమింగ్ ఉప్పు నీటి చేపల, వారంలో రెండుసార్లు, అద్భుతమైన హృదయ ఆరోగ్యం సహాయం చేస్తుంది.

అధిక ఫైబర్ అల్పాహారం

అధిక ఫైబర్ అల్పాహారం

ఉదయం తీసుకొనే అల్పాఆహారంలో తప్పనిసరిగా అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉండే విధంగా చూసుకోవాలి. ఇది జీవక్రియల రేటును పెంచడానికి ఉత్తమైన మార్గం. ఉదయం అల్పాహారం చేసిన వారిలో కంటే చేయనివారిలో గుండె జబ్బుల రేటు 23%శాతం పెరిగే అవకాశం ఉంది.

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్

Flaxseeds వాంఛనీయ ఫర్ కార్డియో వాస్క్యులార్ హెల్త్ కు అద్భుత మాత్రలు వలే ఉంటాయి. ఫైబర్ మరియు అవసరమైన కొవ్వుల పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని అలా గినవచ్చు లేదా నూనెలో వేయించి తినవచ్చు. లేదా ప్లాక్స్ సీడ్స్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి

గాఢమైన రుచి వెల్లుల్లి పాయలు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించటానికి ఒక అద్భుతమైన ఏజెంట్. ఇది హార్మోన్ల సూచించే బాగా మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్తంలోని మలినాలను తొలగిస్తుంది. కాబట్టి ప్రతి రోజూ రెండు మూడు వెల్లుల్లి పాయలను తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి కాపాడుకోచ్చు.

టీ

టీ

ఇది బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ ఉంది, టీ హృదయ ఆరోగ్య పెంపొందించడంలో ఏకగ్రీవంగా సమర్థవంతమైనదని చాలా పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రోజూ రెండు కప్పులు గ్రీన్ టీ త్రాగడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

హాజెల్ నట్

హాజెల్ నట్

హాజెల్ నట్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది వీటిలో 425గ్రాములు తీసుకోవడం వల్ల గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. వీటి నూనె గుండెఆరోగ్యానికి మరియు రక్తనాళాల, సున్నితమైన కణజాల పొర ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

బఠాణి

బఠాణి

చిక్కుళ్ళు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అంతే కాదు గుండె విధులను సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడానికి బాగా సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టిజీవక్రియలనుకు చాలా అవసరమైన పోషకాలను పుష్కలంగా అందిస్తుంది.

రతి

రతి

రెగ్యులర్ గా రతిలో పాల్గొనడం వల్ల వాంఛనీయమైన భౌతిక విధులను నిర్వహించడంలో, గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. సెక్స్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, నాడీ స్థిరత్వం మరియు నాడీకి బలాన్ని చేకూర్చుతుంది. కాబట్టి వారంలో రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ సెక్స్ లో పాల్గొనే వారిలో గుండె జబ్బులు తక్కువనీ స్టడీస్ తేల్చాయి.

Ecosprin

Ecosprin

Ecosprin యొక్క వ్యాధి నిరోధక శక్తి, రక్తపోటు మరియు భావోద్వేగ ఆందోళన తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఇది కేవలం వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రకారం తీసుకోవాలి.

చెర్రీ పండ్లు

చెర్రీ పండ్లు

తీపి తక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువ ఉండే ఈ చెర్రీలు గుండె వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా ఉంటాయి. స్టడీస్ ప్రకారం చెర్రీస్ కు ఈ ఎరుపు ముదురు వర్ణం కలిగి ఉండటానికి కారణం anthocyanine. మరియు యూరిక్ ఆమ్లం తగ్గించడానికి అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది.

బీన్స్

బీన్స్

ఆరెంజ్ లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువ. కొలెస్ట్రాలన్ తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి రోజూ ఒక ఆరెంజ్ పండును తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్

కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్

కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల గుండె రుగ్మతలకు , ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉండి, నీరు మరియు పళ్ళ రసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

నీరు

నీరు

సరైన హైడ్రేషన్ ఉంటే రక్తం ద్రవీకరణ నిర్వహిస్తుంది. మరియు అంతర్గత ఘనీభవనం యొక్క అవకాశాలు తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రోజూ 2.5 లీటర్ల నీటిని త్రాగి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంతో పాటు శరీరంలోని విషాలను బయటకు పంపవచ్చు మరయు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అనుకూలపరుస్తుంది.

అల్లం

అల్లం

గుండె పోటు సంబంధిత వ్యాధుల లక్షణాల్లో గుండెల్లో మంట ఒకటి. కాబట్టి, ఇన్ఫెక్షన్ల భారీ నుండి బయటపడాలంటే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరి సప్లిమెంట్స్ ను తీసుకోవడం మంచిది.

పిత్తాశయాన్ని నియంత్రిస్తుంది

పిత్తాశయాన్ని నియంత్రిస్తుంది

పిత్తాశయం నియంత్రించలేకపోవడం వల్ల చాలా వరకు గుండె పోటుకు కారణం అవుతున్నాయన్ని అనేక పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి. కాబట్టి ఎవరైతే తమను తాము ఉపశమనం కలిగించుకుంటారు. పిత్తాశయం ఓవెర్ లోడ్ వల్ల గుండెల్లో దడను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తద్వారా ప్రాణాంతక గుండె పోటుకు కారణం అవుతుంది. కాబట్టి, తమను తాము కంట్రోల్ చేసుకోకుండా సకాలంలో మూత్ర విసర్జన కార్యక్రామాలు పూర్తి చేసుకోవడం వల్ల గుండెను సంరక్షించేందుకు, భవిష్యత్తులో మరే ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యలను రాకుండా అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

రెగ్యులర్ వెకేషన్స్:

రెగ్యులర్ వెకేషన్స్:

జీవితంలో ఎటువంటి విరామం లేదా ఆటపాటలు లేకుండా ఒక్క పనికి మాత్రమే పరిమితం అయితే అది మిమ్మల్ని నిస్తేజంగా మార్చడమే కాదు, అనేక ఆరోగ్యసమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి పని ఒత్తిడి, జీవత శైలిలో స్ట్రెస్ వంటి వాటిని నుండి బయట పడేందుకు మద్య మద్యలో విరామాలు, విహారాయాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల చాలా వరకూ గుండె సంబంధిత సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు.

హార్ట్ రేట్ వేరియబులిటీ

హార్ట్ రేట్ వేరియబులిటీ

గుండె కొట్టుకోవడంలో వైవిద్యం. వివిధ కార్యకలాపాలు మరియు పరిస్థితులలో గుండె యొక్క సామర్థానికి హెచ్ ఆర్ వి తెలుపుతుంది. హార్ట్ రేట్ వేరియబులిటీకి వేడి వాతావరణం

మరియు కాలుష్యం అధికం దాని ప్రబలంగా పెరుగుదల ప్రధాన కారణం అవుతుంది. కాబట్టి, కృత్రిమ వాతావరణానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మల్టీ విటమిన్ సప్లిమెంట్

మల్టీ విటమిన్ సప్లిమెంట్

పని ఒత్తిడి వల్ల ఎల్లప్పుడు మనం హెల్తీ డైట్ తీసుకోవడం సాద్య పడదు. అందుకు డైటరీ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల, కోల్పోయిన న్యూట్రీషియన్స్ ను తిరిగి పొందవచ్చు.

కాబట్టి మీ డాక్టర్ ను మీరు ప్రతి రోజూ తీసుకోవడానికి మల్టీ విటమన్ రాసివ్వమనండి. వీటి వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం మరియు మెత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.

స్ట్రెస్ మ్యానేజ్మెంట్

స్ట్రెస్ మ్యానేజ్మెంట్

ఒత్తిడి సరైన గుండె ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి అల్టిమేట్ ప్రతిబంధకంగా ఉంది. ఒత్తిడి, ఒక హార్మోన్ల ప్రవాహం సృష్టిస్తుంది గుండె రేటు ఉన్నత మరియు ఇలా చేయడం, గుండె సామర్థ్యం మించిన వేగంతో సరఫరా చేయడానికి కారణమవుతుంది. ఈ దీర్ఘ కాలంలో గుండె బలహీనపడి, కానీ గుండె ఖైదు ఒక గురయ్యేలా చేసింది లేదు మాత్రమే. ఒత్తిడి దూరంగా పనులు గుండె జబ్బుల్లో మీ నిరోధం పెరుగుతుంది.

నో స్మోకింగ్:

నో స్మోకింగ్:

గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే దూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి. ధూమపానం చేయని వారికంటే ధూమపానం చేసే వారిలో 25%మందిలో గుండె పోటు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువని గుర్తించారు. అందువల్ల పొగ త్రాగేవారు సాధ్యమైనంత వరకూ పొగత్రాడం మానేయాలి. దాంతో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

షుగర్ టెస్ట్

షుగర్ టెస్ట్

రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను రెగ్యులర్ గా చెక్ చేసుకుంటుండాలి. రక్తంలో ఇన్సులిన్ లోపం వల్ల మధుమేహగ్రస్తులు త్వరగా గుండెజబ్బులకు దారితీసే అవకాశాలు ఎక్కువ. కాబట్టి రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలన్ నిలకడగా ఉంచుకోవడానికి రెగ్యులర్ చెకప్ తో పాటు, హెల్తీ డైట్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

డిప్రెషన్:

డిప్రెషన్:

గుండె సంబంధిత ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలను అధికం చేయడంలో డిప్రెషన్ కూడా ఒకటి. కాబట్టి అనవసరమైన విషయాలను ఆందోళన చెందకుండా జీవన శైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. ఎప్పుడూ సంతోషంగా గడపడానికి అలవాటు చేసుకోవాలి.

రెగ్యులర్ కొలెస్ట్రాల్ చెకప్:

రెగ్యులర్ కొలెస్ట్రాల్ చెకప్:

సంవత్సరానికి కొకసారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చెక్ చేయించుకోవడం చాల అవసరం. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిండానికి అసరైన ఆహారం, మరియు వ్యాయామం రెగ్యులర్ గా పాటించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్ధారణకు సహాయపడుతుంది.

ఆరెంజ్

ఆరెంజ్

ఆరెంజ్ లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువ. కొలెస్ట్రాలన్ తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి రోజూ ఒక ఆరెంజ్ పండును తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది

English summary

Thirty ways to prevent a heart attack | గుండె పోటును నివారించే శక్తి రతి క్రీడకు ఉంది.!|హార్ట్ అటాక్ రాకుండా తీసుకోవల్సిన సింపుల్ జాగ్రత్తలు

Heart attack is a big threat to human beings. Here are some ways to prevent heart attack,
Desktop Bottom Promotion