గుండెపోటుకు కారణమయ్యే కొలెస్ట్రాల్‌ను సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి తినాల్సిన ఆహారాలు...!

తృణధాన్యాలు

అవి ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలలో పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు గుండెకు ప్రమాదకరం, కాబట్టి వాటిని నివారించండి.

తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్

లీన్ మాంసం, చర్మం లేని చికెన్, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో కొన్ని. ఉదాహరణకు, కొన్ని చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని పిలువబడే రక్తంలోని కొవ్వులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాల్‌నట్స్ మరియు సోయా బీన్స్ దీనికి మంచి వనరులు. గుడ్లు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు మంచి మూలాలు అయితే, ఇటీవలి పరిశోధనలు అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవని సూచిస్తున్నాయి.

కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని రకాల ఫైబర్ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కొంత కొలెస్ట్రాల్‌ను జీర్ణాశయం నుండి రక్తప్రవాహంలోకి శోషించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు ముఖ్యంగా ఈ రకమైన ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. వీటికి మంచి ఆహారాలు చిలగడదుంపలు, వంకాయ, వంకాయ, బ్రోకలీ, యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ప్రూనే.

గింజలు

గింజలు అసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులలో తక్కువగా ఉంటాయి, ఈ కలయిక మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కొంత కొవ్వును గట్ నుండి రక్తప్రవాహంలోకి శోషించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మాత్రమే కాదు ఇది కూడా. ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, సహజ మొక్కల స్టెరాల్స్ మరియు ఇతర మొక్కల పోషకాలు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

వోట్స్ మరియు బార్లీ

వోట్స్ మరియు బార్లీ బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఫైబర్‌తో కూడిన ధాన్యాలు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో భాగంగా ప్రతిరోజూ 3 గ్రాముల బీటా-గ్లూకాన్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బీటా-గ్లూకాన్ తిన్నప్పుడు, అది గట్‌లోని కొవ్వు పిత్త ఆమ్లాలతో బంధించే జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది మీ రక్తంలోకి గట్ నుండి శోషించబడిన కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ కాలేయం మీ రక్తం నుండి ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవాలి, ఇది మరింత పిత్తాన్ని తయారు చేస్తుంది, ఇది మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్య నూనెలు

ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఆవాల నూనెలు అసంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉన్న నూనెల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన రూపాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కొబ్బరి నూనె మరియు పామాయిల్‌ను నివారించండి, ఇవి ఇతర కూరగాయల నూనెల వలె కాకుండా, సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కీలకం అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం నివారించడం. తక్కువ వెన్న, చీజ్ మరియు సంతృప్త లేదా శుద్ధి చేసిన నూనెలను తీసుకోండి. హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలను నివారించండి. బదులుగా, చేపలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

సోయా

సోయాబీన్స్ మరియు టోఫు మరియు సోయా మిల్క్‌తో తయారు చేసిన ఆహారాన్ని తినడం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం. రోజుకు 25 గ్రాముల సోయా ప్రోటీన్ (10 ఔన్సుల టోఫు లేదా 2 1/2 కప్పుల సోయా పాలు) తీసుకోవడం వల్ల LDL 5% నుండి 6% వరకు తగ్గుతుంది.

బీన్స్

బీన్స్‌లో ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అవి శరీరం జీర్ణం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ఎవరికైనా బీన్స్ ఉపయోగకరమైన ఆహారం. కిడ్నీ బీన్స్, గార్బన్జోస్, బఠానీలు మొదలైన చిక్కుళ్ళు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.