Summer Health Tips: ఎండాకాలంలో ఎన్ని నీళ్లు తాగాలి? ఎన్ని నీళ్లు తాగితే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటాం?

కాలం ఏదైనా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా కీలకం. వేసవి వచ్చిందంటే శరీరానికి సరిపడా నీళ్లు తాగడం చాలా అవసరం కూడా. ఎండ వేడిమి ఇబ్బంది పెడుతున్నప్పుడు చెమట రూపంలో చాలా నీరు పోతుంది. అలాంటి సమయంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాల్సి వస్తుంది.

అసలు వేసవి కాలంలో ఎన్ని నీళ్లు తాగాలి, ఎన్ని నీళ్లు తాగితే వేసవికాలంలో కూడా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

వేసవిలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ఎందుకు ముఖ్యం?

వేసవి కాలంలో ఉష్ణోగ్రతలు అధికంగా ఉంటాయి. ఉక్కపోత వేస్తుంది. చెమట ఎక్కువగా వస్తుంది. దీని వల్ల ఒంట్లోని నీరు ఒక స్థాయికి తగ్గి శరీరం డీహైడ్రేషన్‌ కు గురవుతుంది. దీంతో అలసట, తలనొప్పి, మైకము, కొన్ని సందర్భాల్లో హీట్ స్ట్రోక్ తో సహా అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అందుకే ఎండాకాలంలో తగినన్ని నీళ్లు తాగడం కీలకం.

వేసవికాలంలో ఎన్ని నీళ్లు తాగాలి?

ఎవరు ఎన్ని నీళ్లు తాగాలనేది ఆయా వ్యక్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పురుషులు, మహిళలు, వారు చేసే శారీరక శ్రమ, శరీర బరువు, ఎండలో ఎంత సేపు పని చేస్తుంటారు, ఎంత విశ్రాంతి తీసుకుంటారు ఇలా చాలా అంశాలపై ఎన్ని నీళ్లు తాగాలనేది ఆధారపడి ఉంటుంది.

శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉన్నవారు, ఆరు బయట ఎక్కువ సమయం గడిపేవారు సాధారణంగానే ఎక్కువ నీళ్లు తాగాల్సి వస్తుంది.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలంటే..:

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నీరు ఉత్తమ మూలం. అయితే ఇతర పానీయాలతో కూడా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండొచ్చు. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వీటిని తినడం ద్వారా కూడా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండొచ్చు. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, కొబ్బరి నీరు, ఇతర పానీయాలు తాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండవచ్చు.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి చిట్కాలు:

* ఎండాకాలంలో దాహం వేయకపోయినా నీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి.
* ఎప్పుడూ వెంట వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోవాలి.
* వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, చేస్తున్నప్పుడు, చేసిన తర్వాత కూడా నీళ్లు తాగాలి.
* చక్కెర పానీయాలు, శీతల పానీయాలు, కెఫిన్ ను వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి. వీటి వల్ల డీహైడ్రేషన్ కు గురవుతారు.
* నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి.

వేసవి కాలంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా కీలకం. రోజు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. అయితే ఇది వ్యక్తుల అలవాట్లు, చేసే పని లాంటి వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గమనించాలి. దాహంగా అనిపించకపోయినా తరచూ నీరు తాగుతుండాలి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.