వేసవిలో నీళ్లు, పాలు, జ్యూస్ ఎలా తాగితే ఆరోగ్యానికి మంచింది, అన్నీ మన చేతుల్లోనే ఉన్నాయి: ICMR

సూర్యుడు ఉదయించేకొద్దీ శరీరంలో వేడి పెరుగుతుంది కాబట్టి డీహైడ్రేషన్ సర్వసాధారణం. దీన్ని నివారించడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అయితే దీన్ని చేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తప్పుడు మార్గంలో నీరు త్రాగడం హానికరం. ఇది మీ ఎముకలు వంకరగా మారడానికి కారణమవుతుంది. అయితే దీని గురించి మీకు తెలియదు. ఐసీఎంఆర్ (ICMR) భారతీయులకు నీరు ఎలా తాగాలనే దానిపై మార్గదర్శకాలను విడుదల చేసింది.

ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) ఇటీవల భారతీయులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం 17 మార్గదర్శకాలను విడుదల చేసింది. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి ఉత్తమమైన పానీయాల గురించి కూడా మాట్లాడుతుంది. అలాగే, నీరు మరియు పాలు త్రాగడానికి సరైన మార్గం కూడా సూచించబడింది.

నీరు త్రాగడానికి సరైన మార్గం

ఐసీఎంఆర్ ప్రకారం ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి రోజుకు 8 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి. కానీ ఫ్లోరోసిస్ నీటిని ఎక్కువ కాలం తాగడం వల్ల ఎముకలకు సంబంధించిన వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. దీని కోసం కనీసం 10 నుండి15 నిమిషాలు నీటిని మరిగించి తరువాత చల్లార్చి త్రాగాలి.

పాలు త్రాగడానికి సరైన మార్గం

ఐసీఎంఆర్ నివేదిక ప్రకార పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు ప్రతి ఒక్కరూ పాలు తాగాలి. ఇందులో కాల్షియం ఉంటుంది. దీని స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. మానవ ఎదుగుదలకు ముఖ్యమైనవి. అయితే అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండాలంటే పాశ్చరైజ్డ్ లేదా ఉడికించిన పాలు తాగాలి.

చెరుకు రసాన్ని మితంగా తాగాలి

వేడి కోసం ప్రజలు చెరుకు రసం తాగుతారు. ఇది ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మరింత హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి పరిమితిలో త్రాగండి. అలాగే, చక్కెరను జోడించని తాజా పండ్ల రసాన్ని క్రమం తప్పకుండా తాగడం మంచిది. ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్ ఎప్పుడూ తాగకండి. అలాగే పండ్లు ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం ప్రమాదకరం

టీ, కాఫీలు తక్కువగా తాగాలి. ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వీటిలో ఉండే టానిన్ శరీరానికి ఐరన్ అందకుండా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, వారి సమతుల్య వినియోగం రక్త నాళాలను సడలిస్తుంది. రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. దీని కోసం పాలు కలపకుండా టీ, కాఫీ తాగడం మంచిది.

ఈ పదార్థాన్ని తాకవద్దు

వేడి నుండి కోలుకోవడానికి శీతల పానీయాలు లేదా ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ తీసుకోకూడదు. శీతల పానీయాలలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది ఎముకలు, దంతాల ఎనామిల్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. అధిక ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వేసవిలో త్రాగడానికి 12 ఉత్తమ పానీయాలు

నీరు,
పాలు,
లేత కొబ్బరి నీళ్లు,
పెరుగు, వెన్న, పాలు
తాజా నిమ్మరసం
నిమ్మరసంలో నానబెట్టిన చియా విత్తనాలు,
తాజా ఆరెంజ్ జ్యూస్,
ఫ్రెష్ వాటర్ మెలోన్ జ్యూస్,
తాజా మామిడి రసం,
తాజా పైనాపిల్ జ్యూస్,
తాజా దానిమ్మ రసం,
తాజా ఆపిల్ రసం తీసుకోవడం చాలా మంచిదని ఐసీఎంఆర్ సూచించింది. ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్ లకు ఎంత దూరం ఉంటే అంత మంచిదని వైద్యులు ఎప్పుడూ సలహాలు ఇస్తూనే ఉంటారు.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.