For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలా? స్నాక్స్ సమయంలో వీటిని కొద్దిగా తినండి...

|

శరీర రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు మరియు పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాల జాబితా విషయానికి వస్తే, ఆ జాబితాలో నట్స్ ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. నట్స్ గొప్ప చిరుతిండి మాత్రమే కాదు, మీరు దీన్ని వంటలో కూడా జోడించవచ్చు. దీంతో ఆహారం రుచిగానూ, ఆరోగ్యంగానూ ఉంటుంది.

గింజలు పోషకాల శక్తి కేంద్రాలు. ప్రతి గింజలో మన శరీరంలో అవయవాలు సక్రమంగా మరియు సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. జీడిపప్పు, బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లలో ఏది తినడానికి మీరు ఎంచుకున్నా, అవన్నీ ఒకే రకమైన ప్రయోజనాలను అందించవు. ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి మీకు ఎలాంటి ప్రయోజనం కావాలో దాని ప్రకారం గింజలను ఎంచుకుని తినండి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కొన్ని గింజలు వేరేవాటికన్నా మంచివి. ఆ గింజలు ఏమిటో ఇప్పుడు క్రింద చూద్దాం.

 బాదం

బాదం

నట్స్‌లో బాదం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. బాదంపప్పులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండటంతో పాటు ముందుగా అవసరమైన పోషకాలు ఉన్నందున పిల్లలకు రోజూ ఇవ్వడం మంచిది. ఈ టేస్టీ బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఐరన్ కూడా ఇందులో ఉంటుంది. 5-6 బాదంపప్పులను నీళ్లలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే తింటే రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, శరీరంలో వాపులు తగ్గుతాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముప్పు తగ్గుతుంది.

అక్రోట్లను

అక్రోట్లను

మెదడు ఆకారాన్ని పోలి ఉండే వాల్‌నట్‌లు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని, పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అదే సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అవి ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి కారణం. ఇది అధిక యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, వాల్‌నట్ కళ్ళు, మెదడు మరియు స్పెర్మ్‌ల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

బ్రెజిల్ నట్స్

బ్రెజిల్ నట్స్

అమెజాన్‌కు చెందిన బ్రెజిల్ గింజలు చాలా లేతగా మరియు రుచిగా ఉంటాయి. ఈ గింజలు ఇన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి కారణం వాటిలోని సెలీనియం అనే పదార్థమే. శరీరం యొక్క సమతుల్య పనితీరుకు ఇది చాలా అవసరం. బ్రెజిల్ నట్స్‌లో సెలీనియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ గింజల్లో ఒక్కో దానిలో 96 ఎంసిజి సెలీనియం ఉంటుంది. బ్రెజిల్ గింజలను రోజూ కొన్నింటిని తినడం వల్ల థైరాయిడ్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె మరియు మెదడును వ్యాధి నుండి సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.

జీడిపప్పు

జీడిపప్పు

మనలో చాలా మంది ఇంట్లో దొంగిలించి తినే గింజ ఏదైనా ఉందంటే అది జీడిపప్పు మాత్రమే. అలాంటి జీడిపప్పు చాలా రుచిగా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్యకరం కూడా. ఇందులో కాపర్ మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి జీడిపప్పు చక్కని చిరుతిండి. ఈ గింజలలో మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

పిస్తాపప్పు

పిస్తాపప్పు

పిస్తాపప్పులు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయి. ఇందులోని అర్జినైన్ మరియు విటమిన్ బి6 దీనికి కారణం. ఈ పోషకాలు రక్తం ద్వారా కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి సహాయపడతాయి. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇందులోని అర్జినిన్ అంగస్తంభన సమస్య ఉన్న పురుషుల పురుషాంగంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ B6 మహిళల్లో PMS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎండు ద్రాక్ష

ఎండు ద్రాక్ష

ఎండుద్రాక్ష ఎండిన పండ్ల అయినప్పటికీ, వాటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే గింజల జాబితాను సిద్ధం చేసినప్పుడు, ఎండుద్రాక్షను నివారించడం అసాధ్యం. ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ధరకే దొరుకుతుంది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇన్ఫ్లుఎంజా, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర కాలానుగుణ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. అలాగే, ఇందులో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రుతుక్రమం సమయంలో మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.


English summary

Best immunity building nuts to include in your diet

For immunity-building purposes, some nuts are better than others. Let's see which ones should be part of your regular diet..