Good Habits For Kidney Health: కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే 5 అలవాట్లు ఇవే..పొరపాటున మిస్ చేస్తే అంతే

ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలామంది ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా మన శరీరంలోని నిశ్శబ్ద కార్యకర్తలైన మూత్రపిండాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. ఏదైనా అనారోగ్యం తలుపు తట్టే వరకు వాటి గురించి పట్టించుకోకపోవడం సర్వసాధారణమైపోయింది. కానీ కొన్ని చిన్న చిన్న, సులభమైన రోజువారీ అలవాట్లను మన జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే మన మూత్రపిండాలను దీర్ఘకాలం పాటు ఆరోగ్యంగా, పటిష్టంగా కాపాడుకోవచ్చు.

శరీరంలో మూత్రపిండాలది చాలా కీలకమైన పాత్ర. అవి మన రక్తంలోని మలినాలను, వ్యర్థ పదార్థాలను, అదనపు నీటిని వడపోసి మూత్రం రూపంలో బయటకు పంపించే ఒక అద్భుతమైన శుద్ధి వ్యవస్థ. అంతేకాకుండా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి కాబట్టి మన మూత్రపిండాల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఎంతైనా అవసరం. మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంలో సహాయపడే ఈ ఐదు ముఖ్యమైన అలవాట్ల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

వ్యాయామం
శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి మూలం అన్నది అక్షర సత్యం. మీ మూత్రపిండాలు ఏళ్ల తరబడి ఎలాంటి సమస్యలు లేకుండా పనిచేయాలని మీరు కోరుకుంటే చురుకైన జీవనశైలిని తప్పకుండా అలవర్చుకోండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఓ అరగంట నడక, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల అద్భుతమైన ప్రయోజనాలుంటాయి. ఇలా చేయడం వలన రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయిలు రెండూ అదుపులో ఉంటాయి. ఈ రెండూ మూత్రపిండాలకు పెనుశత్రువులని గుర్తుంచుకోండి. అధిక రక్తపోటు మూత్రపిండాలలోని చిన్న రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తే అధిక చక్కెర స్థాయిలు రక్తనాళాల గోడలను బలహీనపరుస్తాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇవన్నీ మూత్రపిండాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి దోహదపడతాయి. కాబట్టి వారానికి కనీసం 4-5 రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు మీకు నచ్చిన తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

శరీర బరువు
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం అనేక అనారోగ్యాలకు మూలం. ఇది మీ మూత్రపిండాలపై కూడా అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలుగజేస్తుంది. శరీరం బరువు పెరిగే కొద్దీ మూత్రపిండాలు ఎక్కువ రక్తాన్ని శుద్ధి చేయాల్సి వస్తుంది.. ఇది వాటిపై అదనపు భారాన్ని మోపుతుంది. ఊబకాయం కేవలం బరువు సమస్యగానే కాకుండా దానితో పాటు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి సమస్యలను కూడా తీసుకువస్తుంది. ఈ సమస్యలన్నీ ప్రత్యక్షంగానో, పరోక్షంగానో మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. అందువల్ల మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరీ తక్కువగా ఉండటం కూడా మంచిది కాదు అలాగే మరీ ఎక్కువగా ఉండటమూ ప్రమాదకరమే. మీ ఎత్తు, వయస్సుకి తగినంత సమతుల్యమైన బరువును కలిగి ఉండాలి. దీనికోసం, మీరు తీసుకునే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తీసుకోండి. జంక్ ఫుడ్, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రతిరోజూ కొంత సమయం నడవండి, ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి తిరగండి.

చెకప్స్
చాలా సందర్భాలలో మూత్రపిండాల వ్యాధి నెమ్మదిగా, ఎటువంటి స్పష్టమైన లక్షణాలు లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతుంది. దీనిని సైలెంట్ కిల్లర్ అని కూడా అంటారు. లక్షణాలు బయటపడే సమయానికి మూత్రపిండాలు ఇప్పటికే గణనీయమైన నష్టానికి గురై ఉండవచ్చు. అందుకే ఎటువంటి లక్షణాలు లేకపోయినా ప్రతి సంవత్సరం ఒకసారి తప్పనిసరిగా మూత్రపిండాల పనితీరును అంచనా వేసే రక్త, మూత్ర పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒకవేళ మీకు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నా లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా మూత్రపిండాల వ్యాధి చరిత్ర ఉన్నా, ఈ అలవాటు మరింత ప్రాముఖ్యత సంతరించుకుంటుంది. ఈ పరీక్షల ద్వారా మూత్రపిండాల సమస్యలను ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి, తగిన ట్రీట్మెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా తీవ్రమైన నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

షుగర్,హైబీపీ
ప్రపంచవ్యాప్తంగా మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి మధుమేహం,అధిక రక్తపోటు ప్రధాన కారణాలుగా నిలుస్తున్నాయి. మీకు ఈ రెండు వ్యాధులలో ఏది ఉన్నా వాటిని అదుపులో ఉంచుకోవడం మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకం. డాక్టర్లు సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా, సరైన సమయంలో తీసుకోవాలి. ఆహార నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, రక్తపోటును ఎప్పటికప్పుడు పరీక్షించుకుంటూ ఉండాలి. రోజూ కొంత వ్యాయామం చేయడం, పండ్లు, తాజా కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించడం, మానసిక ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం వంటి జీవనశైలి మార్పులు కూడా చాలా అవసరం. ఈ జాగ్రత్తలన్నీ పాటిస్తే మధుమేహం, రక్తపోటు ఉన్నప్పటికీ మూత్రపిండాలను చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా కాపాడుకోవచ్చు.

ధూమపానం, మద్యపానం
సిగరెట్లు కాల్చడం, మద్యం సేవించడం కేవలం ఊపిరితిత్తులు, కాలేయానికే కాదు మీ మూత్రపిండాలకు కూడా తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తాయి. ఈ దురలవాట్లు నెమ్మదిగా, తెలియకుండానే మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తాయి. ధూమపానం వల్ల శరీరంలోని రక్తనాళాలు సంకోచించి, మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల అవి తమ విధులను సరిగ్గా నిర్వర్తించలేవు. అలాగే, మద్యం అధికంగా సేవించడం వల్ల మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి పెరిగి, వాటి పనితీరు మందగిస్తుంది. కాలక్రమేణా మూత్రపిండాలు బలహీనపడి, వాటి సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. కొన్నిసార్లు ఈ నష్టం ఆలస్యంగా గానీ గుర్తించబడదు. మీరు మీ ఆరోగ్యం పట్ల నిజంగా శ్రద్ధ కలిగి ఉంటే వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం, మద్యపానం వంటి దురలవాట్లకు స్వస్తి చెప్పండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.