Sawan Somwar Vrat Fasting Tips:శ్రావణ సోమవారాలు: శ్రావణ మాసం వ్రత ఉపవాస సమయంలో ఈ విషయాలు గుర్తుంచుకోండి...

Sawan Somwar Vrat Fasting Tips శ్రావణం 2023 ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు: శ్రావణం మాసం మరో కొద్ది రోజుల్లో ప్రారంభం కానుంది. హిందూ మతం ప్రజలకు శ్రావణ మాసం మాసం చాలా ముఖ్యమైనది. చాలా మంది ఈ పవిత్ర మాసంలో ఉపవాసం కూడా ఉంటారు. ఈ మాసంలో ప్రజలు సోమవారాలు ఉపవాసం ఉంటారు. ఈసారి శ్రావణ మాసం మాసం 59 రోజులు అంటే రెండు నెలలు ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తులు ఎక్కువ రోజులు ఉపవాసం చేసేటప్పుడు బలహీనంగా మరియు అలసిపోతారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, అలాంటి వ్యక్తులు ఆహారంలో కొన్నింటిని జోడించవలసి ఉంటుంది.

ఈ సమయంలో చాలా విషయాలు తినడం మరియు త్రాగడం పూర్తిగా నిషేధించబడింది. అదే సమయంలో, ఈ ఉపవాస సమయంలో కొన్ని వస్తువులను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రజలు తరచుగా ఉపవాస సమయంలో ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు అనే గందరగోళానికి గురవుతారు. కాబట్టి సావన మాసంలో వ్రతంలో మీరు ఎలాంటి పదార్థాలు తినవచ్చో తెలుసుకుందాం.

1. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి
ఉపవాస సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిమ్మరసం, లస్సీ లేదా కొబ్బరి నీళ్లతో రోజు ప్రారంభించవచ్చు. శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల, మీకు బలహీనత, తలనొప్పి, తల తిరగడం లేదా వికారం వంటి సమస్యలు ఉండవచ్చు. కానీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి రోజంతా నీళ్లు ఎక్కువగా తాగితే రోజంతా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

2. పండ్లు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి
ఉపవాస సమయంలో శక్తివంతంగా ఉండాలంటే పోషక విలువలున్న వాటిని తీసుకోవాలి. ఇందుకోసం పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలి. మీరు మీ ఆహారంలో ఆపిల్, అరటి, చికు, ద్రాక్ష, పియర్ మొదలైన పండ్లను చేర్చుకోవచ్చు. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉపవాస సమయంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉంటుంది మరియు బలహీనంగా అనిపించదు.

3. మధ్యాహ్నం పెరుగు తినండి
పగటిపూట కడుపు నిండుగా ఉండాలంటే పెరుగు తినండి. పెరుగు ప్రో-బయోటిక్ ఆహారం లేదా మీరు దానితో ఒక గిన్నె పండు తినవచ్చు. ఇది శరీరం యొక్క సరైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. దీంతో పాటు శరీరంలో నీటి కొరత ఉండదు.

4. ఉపవాసం తర్వాత భారీ ఆహారాన్ని తినవద్దు
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు భారీ ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు. బదులుగా, చాలా మంది ప్రజలు ఉపవాసం తర్వాత వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కూడా తీసుకుంటారు, దీని కారణంగా రోజంతా నీరసంగా ఉంటుంది. శ్రావణ మాసం మాసంలో వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ మరియు చక్కెర లేదా ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అలాగే ఇలా తినడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి
ఉపవాస సమయంలో ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి తగినంత నిద్ర కూడా అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, మీకు బలహీనత, అలసట, తల తిరగడం లేదా తలనొప్పి వంటి సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఈ సమస్యలన్నింటినీ నివారించడానికి, 6-7 గంటల నిద్ర తీసుకోండి. అలాగే పాజిటివ్ గా ఆలోచించి రిలాక్స్ అవ్వండి.

6. కొంచెం కొంచెం తినండి
చాలా మంది ప్రజలు ఉపవాసం సమయంలో రోజంతా ఆకలితో ఉంటారు మరియు సాయంత్రం ఒకేసారి చాలా తింటారు. కానీ ఇలా చేయడం వల్ల రోజంతా బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. అలాగే గ్యాస్, ఎసిడిటీ, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు కూడా రావచ్చు. ఉపవాస సమయంలో, రోజుకు ఒకసారి భారీ భోజనం కాకుండా, మీరు 3-4 సార్లు కొద్దిగా తినాలి. దీని వల్ల మీకు ఆకలి అనిపించదు మరియు మీకు అలసట లేదా బలహీనత అనిపించదు.

7. సాబుదానా(సగ్గుబియ్యం)
అన్ని రకాల ఉపవాసాలలో ప్రజలు ఎక్కువగా తినే మరియు ఇష్టమైన వంటకం సాబుదానా(సగ్గుబియ్యం). మీరు సగ్గు బియ్యంతో ఖిచ్డీ లేదా ఖీర్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఇది శ్రావణ మాసం వ్రత్ సమయంలో ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు.

8. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
ఉపవాస సమయంలో పాలు, పెరుగు మరియు పనీర్ అనుమతించబడతాయి. పెరుగు, మజ్జిగ లేదా పనీర్ ఆధారిత వంటకాలను తయారు చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చుకోవచ్చు.

9. డ్రై ఫ్రూట్స్
మీరు మీ ఆహారంలో బాదం, వాల్‌నట్, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, గుమ్మడి గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి విత్తనాలు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్‌ని చేర్చుకోవచ్చు.

10. రాక్ ఉప్పు
ఉపవాస సమయంలో మీ ఆహారాన్ని మసాలాగా మార్చడానికి సాధారణ ఉప్పుకు బదులుగా రాక్ ఉప్పును ఉపయోగిస్తారు. ఉపవాస సమయంలో సాధారణ ఉప్పు తినడం నిషేధించబడింది, అయితే రాక్ ఉప్పు తినడం అనుమతించబడుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.