నిద్రించే ముందు పాలలో వీటిని కలిపి తాగితే బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుంది

High Blood Sugar భారత్ లో మధుమేహగ్రస్తుల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండి చిన్న పిల్లల్ల నుండి పెద్దల వరకూ వేగవతంగా ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి పెరుగుతోంది. గతంతో పోల్చితే ప్రస్తుత పరిస్థితితులు మధుమేహం పెరగడానికి కారణం అవుతుంది. అందుకు జీవనశైలే ప్రధానకారణం. మనం తీసుకునే ఆహారాలు మొదలు, వ్యాయమలేమి, జంక్ ఫుడ్, ఒత్తిడి, నిద్రలేమి వంటివి ముఖ్య కారణాలుగా ఉన్నాయి.

ఈ కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. దాంతో గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల నష్టం మరియు నరాల నష్టం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. డయాబెటిస్ ను నియంత్రించడానికి మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు తప్పనిసరి. అయితే, మీ దినచర్యలో సహజ నివారణలను చేర్చడం వలన అదనపు మద్దతు లభిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే రాత్రి సమయంలో వీటిని తాగాలని అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ లో నివేధించింది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రక్తంలో అధిక చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి రాత్రి సమయంలో పాలలో ఇవి కలిపితాగితే మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

1. దాల్చిన చెక్కతో పాలు

- 1 గ్లాసు వెచ్చని పాలు
- 1/2 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి

రాత్రి నిద్రించడానికి ముందు గోరువెచ్చని ఒక గ్లాసు పాలతీసుకుని అందులో 1/2 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి కలిపి గోరువెచ్చగా తాగాలి. దాల్చినచెక్కలో సహజమైన యాంటీ-డయాబెటిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

2. పసుపు పాలు

- 1 గ్లాసు వెచ్చని పాలు
- 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి
- 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాల పొడి

ఒక గ్లాసు పాలలో అర టీస్పూన్ పసుపు పొడి కలిపి, నల్లమిరియల పొడి కూడా చిటికెడు వేసి తాగాలి. వంట గదిలోని నిత్యం వాడే పసుపులో, కర్కుమిన్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

3. మెంతి టీ

- 1 కప్పు వేడినీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మెంతులు
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక స్మూన్ మెంతులు వేసి 5-7 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, వడకట్టండి మరియు త్రాగండి

మెంతి గింజల్లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, కార్బోహైడ్రేట్ శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, రాత్రి భోజనానికి ముందు లేదా భోజనం తర్వాత ఈ డ్రింక్ తాగవచ్చు.

4. గ్రీన్ టీ

- 1 కప్పు వేడినీరు
- 1 గ్రీన్ టీ బ్యాగ్
-ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీ బ్యాగ్ ను ఉంచి 5-10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై త్రాగాలి.
గ్రీన్ టీ యొక్క పాలీఫెనాల్స్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి, వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి.

5. చమోమిలే టీ

- 1 కప్పు వేడినీరు
- 1 చమోమిలే టీ బ్యాగ్
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో చమోమెలీ టీ బ్యాగ్ 5-7 నిమిషాలు ఉంచి, ఆపై త్రాగాలి.
చమోమిలిలో ఉండే ప్రశాంతత ప్రభావాలు నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు అవసరం. కాబట్టి నిద్రించే ముందు ఒక గ్లాస్ చమోమెలీ టీ ప్రిఫర్ చేస్తున్నారు.

6. వోట్మీల్ మరియు అరటి పానీయం

- 1 గ్లాసు వెచ్చని పాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్
- 1 గుజ్జు అరటిపండు

వోట్మీల్ యొక్క కరిగే ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, అయితే అరటిపండ్లు ఇన్సులిన్ పనితీరుకు అవసరమైన పొటాషియంను అందిస్తాయి. కాబట్టి, రాత్రి నిద్రించే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలతో పాటు, రెండు టీస్పూన్ల ఓట్ మీల్ కలిపి, అరటి పండును కూడా మిక్స్ చేసి తిని పడుకుంటే హాయిగా నిద్రపడుతుంది. మరియు షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుంది.

అదనపు చిట్కాలు:

* మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా కొత్త సప్లిమెంట్లను జోడించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి.
* సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం తప్పనిసరి చేయాలి.
* ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర (7-8 గంటలు) పొందండి.

నిద్రవేళ ఈ పానీయాలను మీ రొటీన్‌గా చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహజ మద్దతు లభిస్తుంది. ముఖ్యమైన మార్పులు చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.