కొలెస్ట్రాల్ సమస్యా? చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే 8 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

కొలెస్ట్రాల్ చాలా మందిని, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులను ప్రభావితం చేసే సమస్య. కొలెస్ట్రాల్ మన కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌లో 2 రకాలు ఉన్నాయి, ఒకటి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మరియు మరొకటి చెడు కొలెస్ట్రాల్ LDL.

శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్‌ పెరిగితే అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ తొలగిపోతుంది. కాబట్టి ఈ ఆహారాలు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి మరియు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:

వోట్స్, బార్లీ
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవాలనుకునే వారు లేదా కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను నివారించాలనుకునే వారు బార్లీ మరియు ఓట్స్ తీసుకుంటే రోజుకు 120 గ్రాముల నుండి 200 గ్రాములు సరిపోతుంది.

చేపలు
సాల్మన్, సాల్మన్, ట్యూనా, ట్యూనాలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి వారానికి 2-3 సార్లు చేపలు తినడం మంచిది.

గింజలు
నట్స్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. అలాగే వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.

ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ ఆయిల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉన్నవారు వంట చేసేటప్పుడు ఆలివ్ ఆయిల్ వాడితే చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు
అన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు మంచివి, మీరు మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. ఎక్కువ సీజనల్ పండ్లను తినండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ పీచు తింటే అంత మంచిది.

ధాన్యాలు
మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చండి. చిక్‌పీస్, బీన్స్, పప్పులు ఎక్కువగా తినండి. పప్పులు మొలకెత్తిన తింటే ఇంకా బాగుంటుంది. రోజూ మీ ఆహారంలో 120 నుండి 200 గ్రాముల ఆహారాన్ని చేర్చండి.

వెన్న
బటర్‌నట్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి బటర్‌నట్ తినండి. దీనిని సలాడ్ లాగా తినవచ్చు.

ఉప్పు తక్కువగా తినండి
ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు, ఉప్పును మితంగా తీసుకోవాలి. సోడియం తక్కువగా తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటుంది.

మితంగా మద్యం సేవించండి
పురుషులు మరియు మహిళలు మితంగా మద్యం తీసుకుంటారు. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం
అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.