మీరు బిగ్గరగా నవ్వినా, దగ్గినా మరియు తుమ్మినా మూత్రం లీకేజీతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి

Urinary Leakage in Women: బిగ్గరగా నవ్వినా, దగ్గినా, తుమ్మినా మీ ఆదీనం లేకపోయినా కొద్దిగా మూత్రం వస్తుందా? ఇది సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదు. బదులుగా, చాలా మంది మహిళలు ఈ సమస్యతో పోరాడుతున్నారు. తుమ్మినప్పుడు లేదా దగ్గినప్పుడు కొద్దిగా మూత్రం పోగొట్టుకునే వారిలో మీరు కూడా ఒకరా? అయితే చింతించకండి మరియు ఈ కథనంలో ఇచ్చిన చిట్కాలను అనుసరించండి.

మహిళల్లో ప్రధానంగా మూత్రం లీకేజీ
వయసు పెరిగే కొద్దీ మహిళలు అనేక సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. ఆ సమస్యల్లో ఒకటి మూత్రం లీకేజీ. అవును, చాలా మంది మహిళలు మూత్రం లీకేజీ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. అకస్మాత్తుగా మూత్రంపై నియంత్రణ కోల్పోవడం మరియు అది బయటకు రావడం తరచుగా వారికి జరుగుతుంది. చాలా సార్లు, నవ్వినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు మరియు దగ్గుతున్నప్పుడు కూడా కొన్ని చుక్కల మూత్రం బయటకు వస్తుంది.

ఈ సమస్య కారణంగా మహిళలు చాలాసార్లు ఇబ్బంది పడాల్సి వస్తుంది. కానీ మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే కొన్ని సహజ నివారణలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఈ సమస్యను సులభంగా నివారించవచ్చు. అలాంటి కొన్ని సహజ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకుందాం. అయితే అంతకు ముందు మూత్రం లీకేజీకి గల కారణాల గురించి తెలుసుకుందాం.

మూత్రం లీకేజీకి గల కారణాలు

మూత్రం లీకేజీ కారణంగా
మూత్రం లీకేజీ సమస్యకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. చాలా సార్లు ఈ సమస్య గర్భధారణ సమయంలో మరియు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత పెరుగుతుంది. పెల్విక్ కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. మీరు యోనిలో చాలాసార్లు వదులుగా ఉన్నట్లు భావించి ఉండాలి. దీని కారణంగా ఈ ప్రాంతం యొక్క చర్మం వదులుగా మారుతుంది మరియు మీ మూత్రాశయ కండరాలు బలహీనంగా లేదా అతిగా చురుకుగా మారతాయి. ఇది కాకుండా, ఇక్కడ నరాలు దెబ్బతినడం వల్ల కూడా ఇది జరుగుతుంది.

ఇది కాకుండా, శస్త్రచికిత్స లేదా డెలివరీ కారణంగా పెల్విక్ ప్రాంతంలో కండరాలు బలహీనపడటం, మెనోపాజ్, ఓవర్ యాక్టివ్ బ్లాడర్, యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు మలబద్ధకం కారణంగా కూడా సమస్యలు వస్తాయి."చాలా సార్లు మహిళలు ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఏమీ అర్థం చేసుకోలేరు మరియు వారు ఒత్తిడికి గురవుతారు. దీనికి అతిపెద్ద కారణం ఏమి జరుగుతుంది. వారి కటి కండరాలు బలహీనమవుతాయి."

కెగెల్ వ్యాయామాలు
గర్భధారణ లేదా డెలివరీ అయిన వెంటనే మహిళల్లో మూత్రంపై నియంత్రణ లేకపోవడం సమస్యను కెగెల్ వ్యాయామాల సహాయంతో అధిగమించవచ్చు. ఇది కటి కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది మూత్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కెగెల్ వ్యాయామాలను డాక్టర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ కనుగొన్నారు.

ఈ వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీకి మూత్ర నియంత్రణ లేకపోవడం సమస్యను నియంత్రించడంలో మరియు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ స్త్రీల కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుందని చాలా కొద్ది మంది మహిళలకు తెలుసు. కెగెల్ వ్యాయామం పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా కటి ప్రాంతంలోని కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది. దీని కారణంగా పెల్విక్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది.

కెగెల్ వ్యాయామం చేయడానికి, ముందుగా మీ మోకాళ్లను వంచి రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు కటి కండరాలను బిగించి, కుదించండి. దీన్ని 30 నుండి 50 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, 5 సెకన్ల పాటు కుదించండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రమంగా ఈ సమయాన్ని 10 సెకన్లకు పెంచండి. కానీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేసిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ కెగెల్ వ్యాయామం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే అది మీ కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది.

మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి
మీరు మూత్రాన్ని నియంత్రించడానికి మెగ్నీషియం సహాయం తీసుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి వంటి మెగ్నీషియం లోపం లక్షణాలను అనుభవిస్తే. మెగ్నీషియం మన శరీరంలోని కండరాలను సడలించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ విధంగా, ఇది మూత్రాశయ కండరాల ఆకస్మికతను తగ్గించడంలో మరియు మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, మహిళలు తమ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే గింజలు, గింజలు, అరటిపండ్లు మరియు పెరుగు వంటి ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. ఇది కాకుండా, విటమిన్ డి మహిళల ఈ సమస్యను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ D

ప్రసూతి & గైనకాలజీలో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక స్థాయి విటమిన్ D మూత్రాన్ని నియంత్రించే వారితో సహా కటి ప్రాంతంలో సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ డి కోసం, క్రమం తప్పకుండా ఉదయం 10 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో ఉండండి. ఇది కాకుండా, మీ ఆహారంలో చేపలు, గుల్లలు, గుడ్డు పచ్చసొన, పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీ ఆరోగ్యానికి టానిక్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలో ఉన్న టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడం ద్వారా మూత్రాశయ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా, బరువు తగ్గించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల మూత్ర నియంత్రణ సమస్య పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే తుంటి మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వు మూత్రాశయంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సమస్య ఉన్నట్లయితే, 1 గ్లాసు నీటిలో 1 నుండి 2 టీస్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలపండి. తర్వాత అందులో కొంత తేనె మిక్స్ చేసి రోజూ 2 నుంచి 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

అయితే మీకు ఓవర్‌యాక్టివ్ బ్లాడర్ ఉన్నట్లయితే ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మంచి నాణ్యత గల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను తక్కువ ధరలలో ఇంట్లోనే ఆర్డర్ చేయాలనుకుంటే, మీరు ఇక్కడ నుండి తగ్గింపు రేటుతో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

అలాగే యోగాసనాల సహాయంతో కూడా ఈ సమస్యను దూరం చేసుకోవచ్చు

సీతాకోకచిలుక భంగిమ (Butterfly Pose)- మీరు ఈ ఆసనం చేయాలి. ఇందులో నేలపై చాప పరచి కూర్చోవాలి. ఇప్పుడు మీ రెండు పాదాల మడమలను మీ శరీరం దగ్గరకు తీసుకుని, మీ కాళ్లను మోకాళ్ల నుండి కదిలించండి.

ఉత్నపాదాసన (ఎత్తిన కాలు భంగిమ) (Raised Leg Pose) - ఇందులో ముందుగా నేలపై చాపను పరచి నేరుగా పడుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్లను నేరుగా ఆకాశం వైపు 90 డిగ్రీల వరకు పైకి లేపండి. మీ చేతులు తుంటికి దిగువన ఉండాలి. మీరు ఈ భంగిమను 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి.

హాఫ్ క్యామెల్ పోజ్(Half Camel Pose) - ఇందులో చాపను నేలపై పరచి మోకాళ్లపై నిలబడండి. ఇప్పుడు వెనుకకు వంగి, మీ కాళ్ళ పాదాలను పట్టుకోండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.