హనుమాసనంతో సజావుగా అబ్డామినల్ ఫంక్షన్.. !

హనుమానాసనం అనే పదం హిందూ దేవుడైన భగవాన్ హనుమంతుడి పేరు నుంచి ఉద్భవించింది. వానర ప్రభువుగా కూడా హనుమంతుడు ప్రసిద్ది. భారత దేశంలోని దక్షిణాది నుంచి శ్రీలంక ద్వీపానికి అనగా రామసేతుని చేరడానికి హనుమంతుడు లంఘించాడు.

ఈ ఆసనాన్ని మీరు సాధన చేయడం ప్రారంభించిన మొదటిసారే విజయవంతంగా సాధన చేయలేరు. మీ శరీరానికి కాస్త అభ్యాసంతో సౌలభ్యత లభించడంతో ఈ ఆసనాన్ని మీరు విజయవంతంగా సాధన చేయగలుగుతారు. ఈ ఆసన సాధన ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని హిప్-ఓపెనింగ్ వ్యాయామాలతో మీ శరీరానికి తగిన సౌలభ్యతను పెంపొందించండి. అబ్డామినల్ పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకై ఈ ఆసనం అమితంగా ఉపయోగపడుతుంది.

మన పొత్తికడుపులోమూత్రపిండాలు, కాలేయం, పిత్తాశయం, ప్రేగులు, కడుపు, లివర్, క్లోమము వంటి జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన అవయవాలుంటాయి. ఏ ఒక్క అవయవం సరిగ్గా పనిచేయకపోయినా ఆ ప్రభావం ఇతర అవయవాలపై కచ్చితంగా పడుతుంది. అందువల్ల, అవయవాల మధ్య సంయమనాన్ని పెంపొందించడం ముఖ్యమైన విషయం. వెన్నెముకతో అలాగే వెనుక కండరాలతో కూడా పొత్తికడుపు అనుసంధానమై ఉంటుంది. ఈ ఆసనం ద్వారా ఆరోగ్యకరంగా పొత్తికడుపు పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు.

• మోకాళ్లని ఎడంగా పెట్టే విధంగా నేలపై కూర్చోవాలి. కుడి పాదం ముందువైపు ఉండాలి, బాహ్య మడమ నేలను తాకే విధంగా చూసుకోవాలి. అరికాళ్లను పైకి తీసుకువస్తున్నట్టుగా కూర్చోవాలి.

• ఇప్పుడు శ్వాసను బయటకు వదలండి. మీ నడుమును ముందుకు వంచుతూ చేతివేళ్లతో నేలను తాకండి.

• ఇప్పుడు, మెల్లగా మీ ఎడమ మోకాలును వెనుకవైపుకు తీసుకువెళ్లండి. కాళ్లు తిన్నగా ఉండేలా చూసుకుంటూ మోకాలు అలాగే పాదాలు నేలను తాకేలా చూడండి. మరోవైపు, కుడి కాలు నేలకు తాకే వరకు తిన్నగా వచ్చేలా ప్రయత్నించండి.

• ఇప్పుడు, మీ కుడి పాదం ముందువైపుకి అలాగే ఎడమ పాదం వెనుకవైపుకి ఉండడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. దీనినే స్ప్లిట్ పోసిజన్ అని అనవచ్చు.

• మీ కుడి బొటన వేలు ఆకాశాన్ని చూస్తున్నట్టుగా ఉండాలి. మరోవైపు, ఎడమ బొటన వేలు నేలను త్రాకుతున్నట్టుగా ఉండాలి.

• మీ చేతులను పైకి ఎత్తుతూ మీ రెండు అరచేతులను కలపండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను ఎంతవరకు సాగదీయగలుగుతారో అంతవరకు సాగదీసి మీ నడుమును కొంచెం విల్లులా వంచండి.

• ప్రారంభంలో, ఈ స్థానంలో ఎన్ని క్షణాల వరకు మీరు సౌకర్యంగా ఉండగలరో అంతవరకూ ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా, సమయాన్ని పెంచండి.

• ఇప్పుడు, మీ చేతులను నేలపై తాకిస్తూ వాటి సహాయంతో మీ వెనుక పదాన్ని ముందుకు కుడిపాదం పక్కగా తీసుకురండి. ఇదే ఆసనాన్ని ఇప్పుడు ఎడమ కాలుని ముందుకు ఉంచి కుడి పాదాన్ని వెనుక ఉంచి సాధన చేయండి.

• మొదటి రోజే ఈ ఆసనాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. నిరంతర సాధన ద్వారా పరిపూర్ణత చేకూరుతుంది. క్రమంగా, మీరు ఈ ఆసనాన్ని చక్కగా సాధన చేయగలుగుతారు.

శరీరానని స్ట్రెచ్ చేసే సౌలభ్యతను పెంపొందిస్తూ మోకాలి కండరాలను పటిష్టపరచడంతో పాటు తొడలను కూడా పటిష్టపరిచేందుకు హనుమానాసనం ఉపయోగపడుతుంది. పొత్తికడుపులోని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు వాటి పనితీరు సజావుగా జరిగేలా ఈ ఆసనం ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయడం ప్రారంభించిన కొంత కాలం తరువాత ఈ ఆసనం మీ శరీరానికి అవసరమైన అనుగుణ్యతను ప్రసాదిస్తుంది.

పొత్తికడుపులోని ఏదైనా సమస్యగాని గాయంగాని ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయకూడదు. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే విధంగానే ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయండి. పరిపూర్ణతగా ఈ ఆసనాన్ని మొదట్లోనే సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. ప్రారంభంలో, మీరు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీకు కొంత కష్టంగా ఉండవచ్చు. మీ శరీరాన్ని సౌకర్యంగా ఉంచే విధంగా సాధన కొనసాగించండి. ఈ ఆసన సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళ కింద అలాగే చీలమండల కింద దుప్పటిని పెట్టుకుంటే ఆసనం వల్ల కలిగే నొప్పిని మీరు కొంతమేరకు అరికట్టవచ్చు. ఒకవేళ మీరు ఈ ఆసనాన్ని సాధన చెస్తున్నప్పుడు ఏదైనా సమస్యకు అంటే కాలి నొప్పి బారిన పడితే ఈ ఆసన సాధనను కొన్ని రోజుల వరకు విరమించండి. ఆ తరువాత శరీర అనుగుణ్యతను పెంపొందించుకునే మరికొన్ని వ్యాయామాలను చేసి ఆ తరువాత ఈ ఆసన సాధనను ప్రారంభించండి.