కేవలం ఉదయం నడక ఒకటే ఆరోగ్యానికి సరిపోదు, నడకతో పాటు వీటి మీద శ్రద్ద పెట్టండి

సాల్మన్

సీఫుడ్ పరంగా సాల్మొన్ కంటే మెరుగైన ఆహారం మరొకటి లేదు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఈ చేప మీ శరీరం త్వరగా కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సాల్మన్ వండేటప్పుడు ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటానికి ప్రయత్నించండి. సాల్మన్ తినడం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

అరటి

ప్రతి ఒక్కరూ తమ శక్తి స్థాయిని అధికంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. మీ అల్పాహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడానికి అరటిపండ్లు గొప్ప మార్గం. అరటిపండ్లు, కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు మరియు చెడిపోయిన పాలతో రుచికరమైన స్మూతీని తయారు చేయడం మంచిది. ఈ పండులో మీ శక్తి స్థాయిని పెంచే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

కూరగాయలు

ఉదయం పరుగు తర్వాత ఏమి తినాలో ఆలోచిస్తున్నారా? ఉదయం పరుగు తర్వాత తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో కూరగాయలు ఒకటి. కూరగాయలు తినడం ద్వారా వచ్చే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ మరేదైనా సరిపోలవు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మీరు బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్లు ఉడికించి తినవచ్చు. క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో కూడా శాండ్‌విచ్‌లు తయారు చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ కూరగాయలు తినడం వల్ల మీ రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు, ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ ముప్పును నివారించవచ్చు.

పండ్ల ముక్కలు

ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకునే వారు ఎక్కువ స్వీట్లు తినవద్దని సలహా ఇస్తారు. స్వీట్లు నివారించలేని వారు అది ఇచ్చే పండ్లను తినవచ్చు. ఉదయం పరుగు తర్వాత మీరు అలసిపోయినప్పుడు, నారింజ, బ్లాక్‌బెర్రీస్, ద్రాక్ష, గువాస్, స్ట్రాబెర్రీ, ఆపిల్, కివీస్ మరియు కస్టర్డ్ ఆపిల్ వంటి రుచికరమైన పండ్లను తినండి. ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం.

వోట్స్

మంచి వ్యాయామం తర్వాత వోట్స్ మొదటి భోజనం చేయడం మంచిది. ఇందులో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. వోట్స్ యొక్క గొప్ప ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉంచుతుంది. తద్వారా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది. వోట్స్ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ శరీరంలోకి అవాంఛిత కొవ్వులు రాకుండా చేస్తాయి.

బాదం

ఎండిన పండ్లలో బాదం బాండ్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత మీ ఉదయం భోజనంలో బాదంపప్పును చేర్చండి. వాటిని మిల్క్‌షేక్‌లకు చేర్చవచ్చు మరియు అల్పాహారం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. బాదంపప్పులో కూడా ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పెరుగు

ఫిట్నెస్ ప్రేమికులు ఇష్టపడే మరో రుచికరమైన చిరుతిండి గ్రీక్ పెరుగు. మీరు 45 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు తప్పనిసరిగా ఒక కప్పు అధిక ప్రోటీన్ గ్రీకు పెరుగు కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం చేయడానికి కొన్ని పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు బాదం జోడించండి. దీనిలోని ప్రోటీన్ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు మన జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, ఇది మనకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

చికెన్ బ్రెస్ట్

అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం - ఇది మీ రోజును తయారు చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. దీన్ని రోజులోని ఉత్తమ భోజనంగా చేసుకోండి. ఉదయం వ్యాయామం తర్వాత బ్రౌన్ రైస్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ గంటలు ఆకలితో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో సెలీనియం ఉంటుంది. సెలీనియం చాలా మంది అనుభవించే గౌట్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.