For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచాల్సిన అవసరం ఉందా? స్నాక్స్ సమయంలో వీటిని కొన్ని తినండి ...

|

శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు మరియు పోషకమైన ఆహారాలను జాబితా చేసేటప్పుడు, కాయలు ఖచ్చితంగా ఆ జాబితాలో ఉంటాయి. నట్స్ ఒక గొప్ప చిరుతిండి మాత్రమే కాదు, మీరు వంటలో కూడా జోడించవచ్చు. ఇది ఆహారాన్ని రుచిగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

నట్స్ పోషకాలకు పవర్‌హౌస్. ప్రతి గింజలో అవయవాలు బాగా మరియు సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిలో మీరు జీడిపప్పు, బాదం లేదా వాల్‌నట్ ఏదైనా తినడానికి ఎంచుకుంటే, అవన్నీ ఒకే ప్రయోజనాలను అందించవు. ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి మీకు ఎలాంటి ప్రయోజనం కావాలో దాని ప్రకారం గింజలను ఎంచుకుని తినండి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కొన్ని గింజలు ఇతరులకన్నా మంచివి. ఆ గింజలు ఏమిటో క్రింద చూద్దాం.

బాదం

బాదం

గింజల్లో బాదం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది ప్రోటీన్ మరియు మొదటి అవసరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, పిల్లలకు ప్రతిరోజూ బాదం ఇవ్వడం మంచిది. ఈ రుచికరమైన బాదంలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్ ద్వారా కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఐరన్ కూడా ఇందులో ఉంది. 5-6 బాదంపప్పులను నీటిలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే తింటే అది రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుంది, శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వాల్‌నట్స్

వాల్‌నట్స్

మెదడు ఆకారాన్ని పోలి ఉండే వాల్‌నట్స్ మెదడు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అదే సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. గింజల్లో ఉండే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కారణం. ఇది అధిక శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, వాల్నట్స్ కళ్ళు, మెదడు మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

బ్రెజిల్ నట్స్

బ్రెజిల్ నట్స్

అమెజాన్‌లో పుట్టిన బ్రెజిల్ గింజలు చాలా మృదువుగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి. ఈ గింజలు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి కారణం వాటిలో ఉండే సెలీనియం అనే పదార్థం. శరీరం యొక్క సమతుల్య పనితీరుకు ఇది చాలా అవసరం. బ్రెజిల్ గింజల్లో సెలీనియం అధికంగా ఉంటుంది. వీటిలో ప్రతి గింజలో 96 ఎంసిజి సెలీనియం ఉంటుంది. రోజూ కొన్ని బ్రెజిల్ గింజలు తినడం వల్ల థైరాయిడ్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, శరీర వాపు తగ్గుతుంది మరియు గుండె మరియు మెదడు వ్యాధుల నుండి సురక్షితంగా ఉంటాయి.

జీడిపప్పు

జీడిపప్పు

మనలో చాలా మందికి గింజలు తినే విషయంలో వైఖరి ఉంటుంది. ఇటువంటి జీడిపప్పు చాలా రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. దీనిలో రాగి మరియు ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి జీడిపప్పు గొప్ప స్నాక్. ఈ గింజల్లో మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

పిస్తా

పిస్తా

పిస్తా కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. దీనికి కారణం ఇందులో ఉండే అర్జినిన్ మరియు విటమిన్ బి 6. ఈ పోషకాలు రక్తం ద్వారా కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడతాయి. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, దీనిలోని అర్జినైన్ అంగస్తంభనతో పురుషుల పురుషాంగంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ B6 మహిళల్లో PMS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

 పొడి ద్రాక్ష

పొడి ద్రాక్ష

ఎండుద్రాక్ష డ్రై ఫ్రూట్ అయినప్పటికీ, వాటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే గింజల జాబితాను సిద్ధం చేసేటప్పుడు, ఎండుద్రాక్షను నివారించడం అసాధ్యం. ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ధరకు సులభంగా లభిస్తుంది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇన్ఫ్లుఎంజా, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర కాలానుగుణ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. అలాగే, ఇందులో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రుతుస్రావం సమయంలో మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

English summary

Best Immunity Building Nuts To Incorporate In Your Diet

For immunity-building purposes, some nuts are better than others. Let's see which ones should be part of your regular diet.
Story first published: Friday, August 13, 2021, 19:00 [IST]