కరోనా వల్ల ఆక్సిజన్ లోపం: ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి 5 శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి చాలు..

శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా సహాయపడతాయి

ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేసే శ్వాస మరియు వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ డయాఫ్రాగమ్ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు శ్వాసించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోని అడ్డంకిని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది శ్లేష్మం తొలగిస్తుంది మరియు సంతృప్త స్థాయిలను పునరుద్ధరిస్తుంది, తద్వారా సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. క్లినికల్ అధ్యయనాలు కోవిడ్ ఉన్న రోగులలో, కొన్ని శ్వాస విధానాలు ఊపిరి తగ్గడానికి మరియు సమస్యలను గణనీయంగా తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని తేలింది. అదనంగా, లోతైన శ్వాస రోగి కోలుకునే సమయంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు వేగంగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

దీర్ఘ శ్వాస

లోతైన శ్వాస అనేది సులభమైన మరియు అతి ముఖ్యమైన శ్వాస వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది మన ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను బిగబట్టి ఒకటి నుండి పది లెక్కించండి. మీ శ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాస సంఖ్య సమానంగా ఉండాలి. ప్రతి శ్వాసతో సాధ్యమైనంతవరకు నోటిలోకి మరియు వెలుపల శ్వాస తీసుకోండి. ఇది 2 నుండి 5 నిమిషాలు కొనసాగవచ్చు.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ఉదర శ్వాస అని కూడా అంటారు. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల డయాఫ్రాగమ్ పనితీరు మెరుగుపరచడానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల అడుగు భాగానికి ఎక్కువ గాలి లభిస్తుంది. దీన్ని సాధన చేయడం ద్వారా మీరు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించడానికి, మొదట నేలమీద నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి లేదా నిటారుగా పడుకోండి. మీ ముందు దంతాల వెనుక నాలుక కొన ఉంచండి. మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, కళ్ళు మూసుకోండి. సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఒక చేతిని ఛాతీపై మరియు ఒక చేతిని మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పక్కటెముకలు విస్తరించండి మరియు ఉదరం బయటికి విస్తరించండి. పొత్తికడుపును సాగదీసి పీల్చుకోండి. 10 సార్లు వరకు ఇదే విధంగా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ప్రాణాయామం

మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా నరాలను శాంతపరచడానికి ప్రాణాయామం ఉత్తమ శ్వాస వ్యాయామం. ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఖాళీ కడుపుతో ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ప్రాణాయామం చేయడానికి, మీ కాళ్ళ మీద కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వెన్నెముకను బాగా నిఠారుగా ఉంచండి, ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టండి మరియు గడ్డం ఛాతీతో సమం అవుతుంది. మీ చేతులతో మోకాళ్ళను పట్టుకోండి. మోకాలు సూటిగా ఉండాలి. ఈ స్థితిలో కూర్చుని పీల్చుకోండి. ఈ సమయంలో నాసికా రంధ్రాలను బలవంతం చేయవద్దు. మీ ఊపిరితిత్తులు నిండినట్లు మీకు అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా మరియు వెంటనే ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ స్థితిలో కనీసం 10 సార్లు శ్వాస తీసుకోండి.

అనులోమా విలోమం

అనులోమా విలోమ్ ఊపిరితిత్తుల నుండి విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక ద్రవాన్ని గడ్డకట్టకుండా విముక్తి చేస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ కలిగిన రక్తం ఊపిరితిత్తులకు ప్రవహిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి అనులోమా విలోమం అనే శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా గొప్ప మార్గం. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కుడి బొటనవేలును మీ కుడి నాసికా రంధ్రంలో ఉంచండి. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం నుండి 4 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. అదేవిధంగా, మీ కుడి వేలితో ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి. 2 సెకన్ల తరువాత, మీ కుడి వేలును పైకి లేపి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

కార్డియో వ్యాయామం

కార్డియో వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తాయి, తద్వారా ప్రతి శ్వాసలో మీరు తీసుకునే ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బాగా పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సులభంగా ప్రాక్టీస్ చేయగల కార్డియో వ్యాయామాలలో చురుకైన నడక, జాగింగ్, రోప్ జంపింగ్ మరియు మెట్ల రన్నింగ్ ఉన్నాయి.

ముందుజాగ్రత్తలు

శ్వాస మరియు వ్యాయామం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పెంచడానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మీరు కోవిడ్ బాధితులైతే అధిక-తీవ్రత కలిగిన శ్వాస వ్యాయామాలలో పాల్గొనవద్దు. తేలికపాటి లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలతో బాధపడేవారికి ఈ వ్యాయామాలు బాగా సరిపోతాయి. జ్వరం, ఊపిరి, అధిక హృదయ స్పందన లేదా ఛాతీ నొప్పి ఉన్న రోగులు ఈ వ్యాయామాలలో దేనినైనా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ శరీరం తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిలు లేదా హెచ్చుతగ్గులను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు ఈ వ్యాయామాలలో కొన్ని చేయవచ్చు. ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ వ్యాయామాలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.