కోవిడ్ -19: 40 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీ, పురుషులకు రోగనిరోధక శక్తి పెంచే ఆహారాలు

40 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి రోగనిరోధక శక్తి పెంచే ఆహారాలు

40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలకు, మీ శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థ వయస్సుతో బలహీనంగా ఉంటుంది. వయస్సుతో పాటు రోగనిరోధక శక్తి ఎలా మరియు ఎందుకు తగ్గుతుందో తెలుసుకోవడానికి వైద్య సంఘం ఇంకా ప్రయత్నిస్తోందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గినప్పుడు వయస్సు నిర్ణయించబడదు. అయినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్య కరమైన ఆహారం బాగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సమయానికి నిద్రపోవడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ దాని పైన గెలవవచ్చు.

40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు:

గుడ్లు

బచ్చలికూర

పెరుగు

సాల్మన్

చియా విత్తనాలు మొదలైనవి.

40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు

40 ఏళ్ళ వయస్సు, పోషక అవసరాలు మరియు జీవక్రియ రేట్లు తక్కువగా ఉంటుంది, అనగా, శరీరం చాలా మంది వ్యక్తులకు ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది, గణనీయమైన మార్పుకు లోనవుతుంది. కరోనావైరస్ మహమ్మారి మధ్య, ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోవడం వంటి పరిశుభ్రత ప్రమాణాలను పేర్కొనడం చాలా ముఖ్యం - మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. గుడ్లు:

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, గుడ్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల స్టోర్హౌస్లుగా నిర్వచించబడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే.

2. చేప:

సాల్మన్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మెదడు, గుండె మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తాయి, ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు.

3. చియా విత్తనాలు:

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వివిధ రకాల పోషకాలతో లోడ్ చేయబడిన చియా విత్తనాలు ద్రవాన్ని పీల్చుకునే మరియు జిలాటినస్ అనుగుణ్యతను పొందే ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మంచి మొత్తంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సూక్ష్మపోషకాలను అందిస్తాయ. చియా విత్తనాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

4. పెరుగు:

పెరుగు తినడం పేగు మార్గాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి జీర్ణశయాంతర-రోగనిరోధక అనారోగ్యాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. పెరుగు కడుపులోని చెడు బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేయడానికి సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్ (మంచి బ్యాక్టీరియా) తో నిండి ఉంది మరియు వృద్ధులకు గొప్ప రోగనిరోధక బూస్టర్.

5. బచ్చలికూర:

విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్లతో నిండి ఉంటుంది, బచ్చలికూర ఆహారానికి మంచి అదనపు పోషక ఆహారంగా ఉంటుంది. బచ్చలికూరలో విటమిన్ కె కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్‌లతో పాటు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారంలో ఆకు కూరగాయలను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి, ఇవి రెండూ రోగనిరోధక వ్యవస్థల సంక్రమణ-పోరాట సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి .

6. బ్రోకలీ:

బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ గౌట్ ను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు బ్రోకలీ దాని గొప్ప బీటా కెరోటిన్ కంటెంట్ కారణంగా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. దానికి తోడు జింక్, సెలీనియం వంటి ఖనిజాల ఉనికి కూడా సహాయపడుతుంది.

7. సిట్రస్ పండ్లు:

నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు నిమ్మకాయ వంటి పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి రెగ్యులర్ మరియు నియంత్రిత వినియోగం మీద రోగనిరోధక శక్తిని మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

8. నెయ్యి:

ఇది కొంతమందికి ఆశ్చర్యం కలిగించినప్పటికీ, భారతీయ నెయ్యిలో నియంత్రిత వినియోగం 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి కూడా బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. శరీరానికి యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ అని పిలుస్తారు, నెయ్యి బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

9. నీరు:

శ్లేష్మ పొరను తేమగా ఉంచడానికి మరియు ఫ్లూ లేదా జలుబు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. తనను తాను హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

40 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి రోగనిరోధక శక్తి పెంచే ఇతర ఆహారాలు

విత్తనాలు మరియు గింజలు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పుచ్చకాయ విత్తనాలు అద్భుతమైన ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ ఇ వనరులు. పెరుగు, యాకుల్ట్ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారం వంటి ప్రోబయోటిక్స్ కూడా గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క కూర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన వనరులు, ఇది శరీరం పోషక శోషణకు ముఖ్యమైనది - మరియు 40 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీపురుషులకు మంచి ఎంపికలు. వీటితో పాటు, బెర్రీలను కలుపుకొని, ఆపిల్ల, ఆకు పాలకూర, బెల్ పెప్పర్స్, బాదం మరియు బీట్‌రూట్‌లు ఆహారంలో ప్రవేశించడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి మరియు దాని పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

తుది గమనిక...

మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం COVID-19 మహమ్మారికి వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన దశ. ధూమపానం మరియు మద్యం లేదా ఫిజీ డ్రింక్స్ మరియు స్పైసీ మరియు వేయించిన ఆహారాలు మానుకోవడం కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.