డాష్ డైట్: అధిక రక్తపోటు (బీపీ సమస్య) ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం ఉత్తమం.

అధిక రక్తపోటు అంటే ఏమిటి?

రక్తనాళాల గోడలకు వ్యతిరేకంగా వచ్చే రక్తపోటును రక్తపోటు అంటారు. ఇది చాలా ప్రమాదకర స్థాయికి చేరుకుంటే పక్షవాతం వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలాగే, స్పృహ కోల్పోవడం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, గుండెపోటు, కళ్ళు మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం, ఆంజినా (అసాధారణ ఛాతీ నొప్పి), ఊపిరితిత్తులలో ద్రవం చేరడం. అందువలన, అధిక రక్తపోటు అనేక వ్యాధులకు సంకేతంగా ఉంటుంది.

అధిక రక్తపోటు కోసం ఆహారం ఏమిటి?

అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడం మన నియంత్రణలో ఉంటుంది. అయితే, ఇది చాలా దూరం వెళ్ళినప్పుడు వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది. అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. వ్యాయామం మరియు యోగా వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఇది కాకుండా, ప్రధానంగా ఆహారంలో మార్పు చేయాలి. రక్తపోటును సమతుల్యం చేసే ఆహారాన్ని తినండి. మన ఆహారంలో పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటే, ఈ పోషకాలు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి ఏ ఆహారం ఉత్తమం? ఇక్కడ సమాచారం ఉంది.

ఇక్కడ మేము అందిస్తున్న ఆహారం మనిషికి పోషకాహారాన్ని అందించి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఈ డైట్ పాటిస్తే రెండు వారాల్లో హైబీపీ తగ్గుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఇది రోజువారీ మరియు వారపు డైట్ ప్లాన్.

తృణధాన్యాలు:

తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం తరచుగా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రోజూ 6 నుంచి 8 సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు తీసుకోవాలి. ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, కొన్ని పొడి తృణధాన్యాలు లేదా 1/2 కప్పు వండిన తృణధాన్యాలు, బియ్యం లేదా పాస్తా తినండి.

కూరగాయలు: కూరగాయలు రోజుకు 4 నుండి 5 సార్లు మితంగా తినాలి. ఇది అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పచ్చి కూరగాయలు, 1/2 కప్పు తరిగిన పచ్చి లేదా వండిన కూరగాయలు లేదా 1/2 కప్పు కూరగాయల రసం తీసుకోవడం మంచిది.

పండ్లు: పండ్లను రోజుకు 4 నుండి 5 సార్లు తీసుకోవాలి. అరకప్పు తాజా పండ్లను తీసుకోవాలి లేదా పండ్ల రసం కూడా మంచిది

పాల ఉత్పత్తులు: కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు రోజుకు 2 నుండి 3 సార్లు తీసుకుంటే అధిక రక్తపోటుకు మంచిది. ఒక కప్పు పాలు లేదా పెరుగు లేదా అరకప్పు జున్ను తీసుకోవచ్చు.

మాంసాహారం: మీ ఆహారంలో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు ఉంటే, ఇది అధిక రక్తపోటు నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. గుడ్లు, సన్నని మాంసం మరియు చేపలను వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు తినవచ్చు.

గింజలు, చిక్కుళ్ళు: 1/3 కప్పు నట్స్, 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న, 2 టేబుల్ స్పూన్ల విత్తనాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకోవాలి.

స్వీట్లు: స్వీట్లు వారానికి 5 సార్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ సార్లు తినవచ్చు. 1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర, జెల్లీ లేదా జామ్, 1/2 కప్పు సోర్బెట్ లేదా 1 కప్పు నిమ్మరసం.

తక్కువ సోడియం ఆహారం తీసుకోండి!

మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సోడియం తీసుకోకండి. సోడియంలోని చిన్న తగ్గింపు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పెద్దలకు రోజుకు 1500 mg లేదా అంతకంటే తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది మీరు పాటించాల్సిన డైట్ ప్లాన్. ఇప్పుడు మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర ఆహారాలు తింటే, మీరు అధిక రక్తపోటు సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు? దీనికి సంబంధించిన పూర్తి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.

ఆమ్ల ఫలాలు!

సిట్రస్ పండ్లు మరియు అరటిపండ్లు- అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగుల ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లు తప్పనిసరి. సిట్రస్ పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తాయి. సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. దీని వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు అధిక రక్తపోటు కూడా అదుపులో ఉంటుంది. ద్రాక్ష, నారింజ, నిమ్మకాయలు కాకుండా అరటిపండ్లను కూడా ఆహారంలో తీసుకోవచ్చు. అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు!

గుమ్మడి గింజలు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల రక్తపోటు కూడా అదుపులో ఉంటుంది. ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు అర్జినిన్ ఉన్నాయి, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆహారంలో గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా గుమ్మడికాయ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.

బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు!

చిక్కుళ్ళు ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క స్టోర్హౌస్. బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు తీసుకోవడం రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు చూపించాయి. కాబట్టి, మీరు మీ ఆహారంలో పప్పులను తీసుకోవాలి.