For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మధ్య రాత్రిలో తరచూ మెలుకువ వస్తోందా? అయితే కారణాలేంటో చూడండి..!!

|

అలసిపోయిన శరీరానికి నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతి మనిషికి రోజకు సరిపడా నిద్ర అవసరం. రోజూ తగినంత నిద్ర పొందితేనే మరుసటి రోజు మనస్సు, శరీరంలో ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. అలాగే ఆరోజుకు కావల్సిన శక్తిని అందిస్తుంది. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి జ్ఞాపకశక్తి ఉండాలి అంటే రాత్రి మంచి నిద్ర ఉండాలి.

అలా కాకుండా మీకు తరచూ మధ్య రాత్రుల్లో మెలుకువ గనుక వస్తూ ఉంటే, 7 నుండి 8 గంటల సేపు ఎంతో అవసరమైన నిద్ర మీకు లభించడం లేదు అని అర్ధం. ఈ స్థితిని మధ్యస్థ నిద్రలేమిగా భావిస్తుంటారు. ఈ స్థితిలో పరిస్థితి ఎలా ఉంటుందంటే, నెమ్మదిగా నిద్రలోకి జారుకున్నట్లే ఉంటారు, కానీ అంతలోనే మధ్య రాత్రుల్లో మెలుకువ వచ్చేస్తుంది. నిద్రలేమితో బాధపడే వ్యక్తులకు నిద్ర రాకపోవడం ఒకటే సమస్య కాదు. దీనికి తోడు రాత్రుల్లో తరచూ మెలుకువ వచ్చేస్తుంటుంది.

చాలా మంది ప్రజలు ఉదయం పూట విడతలవారీగా లేదా అప్పుడప్పు లేదా కొద్ది కొద్దిగా నిద్రపోతుంటారు. మీకు గనుక మద్యరాత్రుల్లో మెలుకువ వచ్చి అర్ధగంట కంటే ఎక్కువ సేపు అలానే గనుక మెలుకువగా ఉంటే, ఈ పరిస్థితి కనుక వారంలో మూడు రోజులు కొనసాగితే అది అనేక రకాల సమస్యలను సూచిస్తుంది. ఇవి ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది.

దీని వెనుక సాధారణ కారణం కంటే కూడా ఇంకేదో పరిస్థితులు అయిఉండొచ్చు. అవి మీకు తెలియకపోవచ్చు. మధ్యరాత్రుల్లో ఎందుకు మెలుకువ వస్తుంది అనే విషయమై అతి ముఖ్యమైన కారణాలను ఇప్పుడు తెలుసుకోబోతున్నాం. అవేమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మీకు ఆందోళన కలిగించే సమస్యలు ఉన్నాయి

మీకు ఆందోళన కలిగించే సమస్యలు ఉన్నాయి

మీరు ఆందోళన కలిగించే సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లైతే రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందలేకపోతారు. మరొక సందర్భంలో, సరైన నిద్ర ఆందోళన కలిగిస్తుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం నిద్ర భంగం మరియు మానసిక రుగ్మతలతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని తెలియజేస్తున్నారు. మీ నిద్ర ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ప్రభావితమవుతుంది.

ఔషధ ప్రేరిత-నిద్రహీనత

ఔషధ ప్రేరిత-నిద్రహీనత

మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి కారణమవుతాయి. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే వాటి కలయిక మీ అంతర్గత గడియారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. యాంటీ డిప్రెసెంట్స్, డీకోంగెస్టెంట్స్, హార్ట్ సంబందించిన మందులు మొదలైనవాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వారు నిద్రలేమితో బాధపడవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని ఔషధి ప్రేరిత నిద్రలేమి అంటారు.

గుండె ఆరోగ్యం

గుండె ఆరోగ్యం

మీ నిద్ర మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యంకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంది. పరిమితం చేయబడిన ధమనులతో సంబంధం ఉన్న అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనే పరిస్థితి ఉంది. దీనికి అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడ వ్యక్తికి నిద్రలేమిని సృష్టిస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు గుండె సంబంది అపధమని అడ్డుపడే ప్రమాదంలో ఉందని కూడా మీరు గమనించవచ్చు.

ఆకలితో నిద్రలేమి

ఆకలితో నిద్రలేమి

మీరు తినే ఆహారం 7-8 గంటల లోపు ఉన్నప్పుడు మీరు అర్ధరాత్రి మేలుకువ రావచ్చు. లేదా మీరు ఆకలి కారణంగా మేలువవస్తే, మీరు మళ్ళీ నిద్రపోవచ్చు. సుదీర్ఘ ఉపవాసం లేదా ఆహారం లేకపోవడం మీ శరీర రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అందుకే ఇది తగినంత శక్తితో అల్లకల్లోలంగా మారుతుంది. 8 గంటల ముందే ఎక్కువసేపు భోజనం చేయకూడదు. సరైన సమయంలో కడుపు నిండా ఆహారం తినడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

మీ మెదడు చురుకుగా ఉంటే నిద్రబాగా పడుతుంది

మీ మెదడు చురుకుగా ఉంటే నిద్రబాగా పడుతుంది

తగినంత మరియు శాంతియుతంగా నిద్రపోయే వ్యక్తుల మెదడు కార్యకలాపాలు నిద్ర లేనివారి కంటే చాలా ఎక్కువ. మెరుగైన మెదడు చర్య పెద్ద శబ్దాలకు మేల్కొనే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, మీకు రాత్రిపూట నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే అది ఎలక్ట్రికల్ మెదడు చర్య వల్ల కావచ్చు.

సృజనాత్మక మనస్సు

సృజనాత్మక మనస్సు

సృజనాత్మక మనస్సు గలవారు తక్కువ నిద్రపోతారు. వారి మనస్సు చాలా సృజనాత్మక ఆలోచనలో నిమగ్నమై ఉన్నందున, వారికి ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. కాబట్టి అధిక ఆలోచన మరియు ఆలోచనలు మీ నిద్ర మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తాయని మర్చిపోవద్దు.

చీకటి భయం

చీకటి భయం

చాలా మంది ప్రజలు నికోటోఫోబిక్ లేదా చీకటికి భయపడతారు. అలాంటి వ్యక్తులు చీకటి పడ్డా లేదా నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో ఉన్నా భయపడతారు. వారికి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. లైట్లు ఆపివేసినప్పుడు లేదా చుట్టూ పూర్తి చీకటి ఉన్నప్పుడు అలాంటి వ్యక్తులు వింతగా ప్రవర్తిస్తారు. మీరు నైక్టోఫోబియాతో వ్యవహరిస్తున్నారో లేదో నిర్ణయించాలి. మీరు రోజంతా నిద్రపోలేకపోతే, అటువంటి సమస్యకు మూలకారణం కోసం వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

భవిష్యత్ ఆలోచన

భవిష్యత్ ఆలోచన

ఒక వ్యక్తి తన భవిష్యత్తు కోసం ఆలోచించడం మరియు ప్రణాళిక చేయడం ఉత్తమం. కానీ దాని గురించి అతిగా ఆందోళన చెందడం మరియు ఒత్తిడికి గురికావడం సరైంది కాదు. ఈ రకమైన ఆలోచనతోనే నేడు చాలామంది నిద్ర లేమిని పొందుతున్నారు. నిద్ర లేమి ఉంటే, ఆరోగ్య సమస్యలు ఒక్కొక్కటిగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.

మానసిక ఒత్తిడి

మానసిక ఒత్తిడి

పగటి ఒత్తిడి కాకుండా, రాత్రిపూట నిద్రలేమికి భంగం కలిగిస్తుంది. మీకు పగటిపూట లేదా రాత్రి సమయంలో ఒత్తిడి ఉంటే, అది మీ నిద్రకు భంగం కలిగించడం ఖాయం. అందువల్ల, రాత్రి పడుకునే ముందు, మీరు కొన్ని మానసిక ఒత్తిడి వ్యాయామాలు మరియు సంగీతం మరియు ధ్యానం వంటి మీ మనస్సును సడలించే ఇతర మార్గాలను అనుసరించాలి.

బయటి నుండి వెలుతురు

బయటి నుండి వెలుతురు

సాధారణంగా మన మెదడు రాత్రిపూట చీకటి వాతావరణం నిద్రించాలని కోరుకుంటుంది. రాత్రి ఎవరైనా గదిలో లైట్ వెలిగిస్తే, అది మీకు నిద్రపోయే అవకాశం ఉండదు. అలాగే బయట వెలుగు కూడా నిద్రలేమికి కారణం అవుతుంది. బయటి కిటికీ గుండా వెళుతున్న వాహనాల లైటింగ్ గదిలోపల ప్రచురిస్తే మెలుకువవస్తుంది. కాబట్టి, బయట నుండి లైటింగ్ లోపల ప్రసరించకుండా ఏర్పట్లు చేసుకుంటే మంచి నిద్ర పొందుతారు.

శబ్దాలు

శబ్దాలు

అర్ధరాత్రి శబ్దం లేకుంటే ఇది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు కొత్త శబ్దాలను ఎదుర్కొనే పరిస్థితి లేదా క్రొత్త ప్రదేశానికి వెళ్ళే వరకు కొన్ని రోజులు నిద్రపోపట్టకపోవడం జరగవచ్చు.

రాత్రి పడుకునే ముందు ఎక్కువ నీరు తాగడం

రాత్రి పడుకునే ముందు ఎక్కువ నీరు తాగడం

రాత్రి పడుకునే ముందు ఎక్కువ నీళ్ళు తాగడం వల్ల ఎక్కువ సార్ల మూత్ర విసర్జన కోసం రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు మేల్కోవాల్సి వస్తుంది. మీరు నిద్రించడానికి ముందు మరియు నిద్రవేళకు కనీసం అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి.

నిద్రకు ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే

నిద్రకు ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే

కొంతమందికి నిద్రపోయే ముందు కొద్దిగా మద్యం తాగడం అలవాటు. కానీ నిద్రకు భంగం కలిగించడానికి ఇది ఒక ప్రధాన కారణం. ఎందుకంటే మద్యం లిక్విడ్ కాబట్టి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు నిద్రవేళకు ముందు మాత్రమే కాకుండా, ఎప్పుడైనా మద్యం తాగకూడదు.

నిద్రించే ముందు ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం

నిద్రించే ముందు ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం

రాత్రి పడుకున్న తరువాత, మన మెదడు నిద్రకు అవసరమైన మెలటోనిన్ను విడుదల చేస్తుంది. నిద్రపోవడం అవసరం. కానీ ఈ సమయంలో మెదడు ఇప్పుడు అనివార్యంగా మొబైల్ స్క్రీన్ లైట్ ను చూడటం ద్వారా మరియు మెలాటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది. ఫలితంగా నిద్ర పట్టదు. నిద్రపోకపోవడానికి ఇది ఒక ప్రధాన కారణం.

ఉష్ణోగ్రత

ఉష్ణోగ్రత

నిద్రలో, మన శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మన శరీరం యొక్క అన్ని ఐచ్ఛిక విధులు ఆగిపోతాయి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి శరీరాన్ని తగినంత వెచ్చగా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. గది సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత కంటే కొంచెం పైన లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడానికి శరీరం ఈ వ్యవస్థల్లో కొన్నింటిని అప్రమత్తం చేయాలి. వేడిగా ఉన్నప్పుడు చెమట పట్టడం, చల్లగా ఉన్నప్పుడు వణుకుట వంటివి. ఇది మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి మేల్కొనేలా చేస్తుంది.

అజీర్ణం

అజీర్ణం

మీరు అజీర్ణంతో అర్ధరాత్రి మేల్కొనవచ్చు. మీరు నిద్రించడానికి ముందు కడుపు నిండుగా భోజనం చేస్తే లేదా నిద్రించడానికి ముందు రెడ్ వైన్ తీసుకుంటే మెలుకువడానికి చాలా అవకాశం ఉంది. ఇదే జరిగితే మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. కాసేపు పడుకునే ముందు పాదాలను చల్లటి నీటితో కడగాలి.

English summary

Do you frequently wake up in the middle of the night?

Sleep is of utmost importance. An adult needs to have 6-8 hours of sleep to charge the body for the next day. In this fast-paced world, the significance of sleep is being underestimated. While focusing on work, we neglect to provide proper rest to the body which disturbs the circadian rhythm and eventually affects your sleep patterns. Drifting in and out of sleep, waking up suddenly in the middle of the night are some common sleep disturbances that people suffer. If it has become a regular thing to wake up in the dark hours, possibly your body is not keeping well.Here are some reasons behind sleep disturbances.
Story first published: Friday, September 20, 2019, 18:33 [IST]
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more