కోల్డ్ అండ్ ఫ్లూ తగ్గించడానికి యోగాసనాలు మరియు భంగిమలు

1. కపాల్‌భతి

జలుబు మరియు ఫ్లూతో సహా అనేక రోగాలను ఎదుర్కోవటానికి కపల్‌భతి వేగంగా శ్వాసించే ప్రాణాయామం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కపాలభాతి వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు కొన్ని శ్వాసకోశ పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి, స్టికీ శ్లేష్మం యొక్క ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శ్వాసను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎలా చేయాలి: కళ్ళు మూసుకుని కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా లోతుగా గాలి పీల్చుకోండి మరియు ఛాతీని విస్తరించండి. ఇప్పుడు కడుపు కండరాల శక్తివంతమైన సంకోచాలతో గాలిని విడవండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 30 వేగవంతమైన శ్వాసల వరకు బలవంతంగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిష్క్రియాత్మక ఉచ్ఛ్వాసము కొనసాగించండి. అప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది కపాలాభతి యొక్క ఒక రౌండ్. లోతైన శ్వాస తర్వాత రోజుకు 2-3 రౌండ్ల ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

2. విపరీత కరణి (గోడ భంగిమలో కాళ్ళు)

విపరిటా అంటే "విలోమ" మరియు కరణీ అంటే "చర్యలో" అని అర్ధం. అందువల్ల, ఈ ఆసనం ఒక విలోమ శరీర భంగిమ, ఇక్కడ మీ కాళ్ళను గోడకు మద్దతుగా ఉంచుతాము మరియు శరీర ద్రవాలు తక్కువ శరీర ప్రాంతాలకు ప్రవహించేలా మడతపెట్టిన దుప్పటిపై కటి వలయం. జలుబు మరియు ఫ్లూలో, ఈ యోగా శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా శరీరానికి శక్తి ప్రవాహాన్ని రివర్స్ చేయడానికి మరియు అనారోగ్యం కారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా చేయాలి: హిప్ కింద మడిచిన దుప్పటి లేదా చిన్న పిల్లో ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకొని ఎల్-ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మెడ సహజ వక్రతను పరిపుష్టి చేయడానికి మీరు మరొక దుప్పటి తీసుకోవచ్చు. కొద్దిసేపు (15-20 నిమిషాలు) స్థితిలో ఉండండి. మీ సౌలభ్యం ప్రకారం మీ మోకాళ్ళను వంచాలి. భంగిమను విడుదల చేయడానికి, మిమ్మల్ని గోడ నుండి శాంతముగా దూరంగా నెట్టివేసి, మీ వెనుక భాగంలో కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మళ్ళీ, నెమ్మదిగా తిరిగి మొదటి స్థానానికి వెళ్లి, యోగాను 1-2 రెట్లు ఎక్కువ చేయండి.

3. సలాంబ సేతు బంధాసన (మద్దతు ఉన్న వంతెన భంగిమ)

ఈ యోగా భంగిమ ఛాతీని సాగదీయడానికి, ఊపిరితిత్తులను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శ్వాసకోశ మరియు ముక్కును నిరోధించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మద్దతు ఉన్న వంతెన భంగిమ ఛాతీని తెరిచి గొంతు నొప్పికి చికిత్స చేయడం ద్వారా శ్వాసక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. భంగిమలో నిర్వహించడానికి చాలా తక్కువ శక్తి అవసరం మరియు మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.

ఎలా చేయాలి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ వైపు ఒక బ్లాక్ ఉంచండి. మోకాళ్ళను వంచి, పాదాలను తుంటికి దగ్గరగా తీసుకురండి. కాలి నేరుగా ముందుకు చూపాలి. పాదాలను క్రిందికి నొక్కండి మరియు హిప్ ను భూమి నుండి పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు, హిప్ మద్దతు ఇవ్వడానికి బ్లాక్‌ను మీ తొడ ఎముక క్రింద గట్టిగా ఉంచండి. మీ సౌలభ్యం ప్రకారం మీరు బ్లాక్‌ను పొడవుగా లేదా వెడల్పుగా ఉంచవచ్చు. జలుబు లేదా ఫ్లూ సమయంలో మీరు బలహీనంగా ఉన్నందున, మీరు వెడల్పు వైపు ఎంచుకోవచ్చు.

బ్లాక్ ఉంచిన తరువాత, ఛాతీని కొద్దిగా ఎత్తండి. ఎగువ శరీరాన్ని మెడపై కాకుండా మీ భుజాలపై విశ్రాంతి తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీ పైభాగం చూడండి మరియు తల కదలకుండా ఉండండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కనీసం 10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. భంగిమను విడుదల చేయడానికి, ఛాతీని క్రిందికి, గట్టిగా బ్లాక్‌ను తీసివేసి, నేలపై ఉన్న హిప్ క్రిందికి తగ్గించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మళ్ళీ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

4. నాడి షోధన్ ప్రాణాయామం (ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస )

ఈ యోగా ఆసనం అనేది శక్తివంతమైన శ్వాస సాంకేతికత, ఇది నిరోధించబడిన ముక్కులను తెరవడానికి మరియు ఊపిరితిత్తులలో మరియు వెలుపల వాయు ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. నాడి షోధన్ అనులోమ్ విలోమ్‌తో చాలా పోలి ఉంటుంది, తరువాతి కాలంలో, శ్వాసను పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు, అయితే ముందుగానే, వీలైనంత కాలం శ్వాసను పట్టుకోవాలి.

ఎలా చేయాలి: భుజాలు సడలించి, వెన్నెముక నిటారుగా కూర్చుని హాయిగా కూర్చోండి. కనుబొమ్మల మధ్య చూపుడు వేలు మరియు కుడి చేతి మధ్య వేలు ఉంచండి. రింగ్ మరియు చిన్న వేలును ఎడమ ముక్కు రంధ్రం మీద తెరిచి మూసివేయండి, అదే సమయంలో కుడి ముక్కు రంధ్రం మీద బొటనవేలు ఉంచండి.

ఇప్పుడు ఎడమ నాసికా రంధ్రంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, కుడి నాసికా రంధ్రం బొటనవేలితో మూసివేయండి. ఇప్పుడు, ఎడమ నాసికా రంద్రాన్ని చూపుడు వేలు మరియు మధ్య వేలితో మూసివేసి, మీ శ్వాసను వీలైనంత కాలం పట్టుకోండి. అప్పుడు గాలి కుడి నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతించండి. ఇప్పుడు కుడి నుండి శ్వాసించడం మరియు ఎడమ నుండి శ్వాసించడం ద్వారా ప్రక్రియను రివర్స్ చేయండి

ఇది నాడి యోగా యొక్క ఒక రౌండ్. కళ్ళు మూసుకుని 10 సార్లు చేయండి మరియు లోతైన దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి.

5. సుప్తా బద్దా కోనసనా (బటర్‌ఫ్లై పోజ్‌లో పడుకోవడం)

ఈ యోగా జలుబు మరియు ముక్కు నుండి ఊపిరి పీల్చుకోలేని వ్యక్తులకు ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. సుప్తా బద్ద యోగా అనేది పునరుద్ధరణ యోగా, ఇది గొంతు నొప్పి, ముక్కు, శరీర నొప్పులు, దగ్గు మరియు ఛాతీ రద్దీకి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయటం చాలా సులభం మరియు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అనారోగ్యం సమయంలో అసౌకర్యానికి చికిత్స చేస్తుంది.

ఎలా చేయాలి: కాళ్ళు విస్తరించి చాప మీద కూర్చోండి. కాళ్ళతో వజ్ర ఆకారాన్ని ఏర్పరచటానికి పాదాల అరికాళ్ళను కలిపి తీసుకురండి. తర్వాత నేలపై పడుకోండి. చేతులను కడుపుపై ​​లేదా నేరుగా విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచండి. 5-10 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. విడుదల చేయడానికి, మీ చేతులను ఉపయోగించండి మరియు కుడి వైపుకు వెళ్లండి. స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళే ముందు కొన్ని నిమిషాలు అదే స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు మద్దతుదారుని ఉపయోగించడం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు. పూర్తిగా వెనుకకు వేయడానికి బదులుగా, మీరు మీ వెనుకభాగంలో దిండ్లు సపోర్ట్ గా ఉంచవచ్చు, తద్వారా అవి వెన్నెముక పొడవు వెంట నడుస్తాయి. దిండ్లు స్లైడ్‌ను అనుకరించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు రెండు బ్లాకులను మరియు తరువాత దిండ్లు మరియు దానిపై మీ వెన్నెముకను ఉంచవచ్చు.