మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గించి, మీ గుండెపోటును నివారించగల నిపుణుల సలహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి..!

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

మీ ఆహారం విషయంలో రాజీ పడకండి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన డైటర్ ప్రాసెస్ చేయబడిన జంక్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

ఊబకాయానికి దారితీయవచ్చు

నాసిరకం నూనెలకు దూరంగా ఉన్నట్లే, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోకుండా ఉండండి. ఎందుకంటే ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి భంగం కలిగిస్తాయి మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయడంలో శరీరాన్ని తప్పుదారి పట్టిస్తాయి. ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీ ఆహారంలో సహజంగా లభించే సేంద్రీయ ఆహారాలను చేర్చండి.

శారీరక శ్రమ అవసరం

ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత శారీరక శ్రమను ఆపడానికి శారీరక శ్రమ చాలా అవసరం అని అనుకోకండి. నిజానికి వయసు పెరిగే కొద్దీ గంటల కొద్దీ వ్యాయామం చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఎందుకంటే, మీరు శారీరక శ్రమను ఆపివేసినప్పుడు, అది మీకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అలాగే, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

వ్యాయామం

మీరు జిమ్‌లకు వెళ్లడం ఇష్టం లేకుంటే, జాగింగ్, రన్నింగ్, వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి పరికరాలు లేకుండా సులభమైన వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. కఠినమైన లేదా అతిగా వ్యాయామం చేయడం కూడా మీకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

బరువు శిక్షణ

18 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల 90 మంది పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు కలిగిన పురుషులు నిశ్చల పురుషులతో పోలిస్తే ఆరోగ్యంగా ప్రవర్తించారని తేలింది. గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకంగా పని చేయని అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌ను బరువు శిక్షణ పొందిన వారి కంటే వ్యాయామం చేయని పురుషులు ఎక్కువగా ఉన్నారని అధ్యయనం కనుగొంది.

గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడుతుంది

అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌ను మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని పిలిచినప్పటికీ, అధిక స్థాయిలు శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించవు. రెగ్యులర్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో కూడా గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పొగ త్రాగుట అపేయాలి

ధూమపానం అనేది ఒక వ్యక్తి తనకు మరియు ఇతరులకు చేసే చెడు పని. స్మోకింగ్ నేరుగా ఊపిరితిత్తులపై ప్రభావం చూపుతుంది. కానీ గుండెపై దాని ప్రభావాన్ని తోసిపుచ్చలేము. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సిగరెట్ తాగేవారిలో మరియు రోజుకు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల కాఫీ తాగేవారిలో కాఫీని నివారించే ధూమపానం చేయని వారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొవ్వు లేదా అధిక కొవ్వు కాఫీ ధూమపానం చేసేవారిలో లేదా నాన్-కాఫీ తాగేవారిలో ధూమపానం చేయని వారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.