అరటి నుండి పాలు వరకు, అల్లం నుండి నీరు వరకు: తలనొప్పిని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

1. అరటి

తలనొప్పికి అత్యంత సాధారణ మరియు సులభమైన పరిష్కారం అరటిపండ్లు. ఈ పండులో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నందున, అరటిపండ్లు మీ శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ల తో మంచి సమతుల్యతను ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, రక్త నాళాలను విడుదల చేస్తాయి మరియు తలనొప్పిని తగ్గిస్తాయి .

2. కాఫీ (చిన్న మొత్తంలో)

రెండు జట్లకు బాట్ చేసే ఆహారం, కాఫీ ఎప్పుడూ తలనొప్పి ప్రపంచంలో గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, కొంతమందికి కాఫీ తాగడం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది, అయితే, కొంతమంది కాఫీకి నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది [4]. చిన్న స్థాయిలో జావా కాఫీ మీ తలనొప్పికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉపశమనం అందిస్తుంది [5]. కాఫీ మూత్రవిసర్జన కాబట్టి, పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకునేటప్పుడు, ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది మరియు తలనొప్పిని పెంచుతుంది. కాఫీ తీసుకునే మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడం ముఖ్య విషయం.

3. బాదం

తలనొప్పికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో బాదం ఒకటి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే బాదం రక్తనాళాలను సడలించడం ద్వారా తలనొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతున్న వారికి ఇది చాలా మంచిది. ప్రతిరోజూ మూడు నాలుగు బాదం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

4. కాల్చిన బంగాళాదుంప

తలనొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మద్యపానం వల్ల నొప్పి వస్తే ఆల్కహాల్ ఒక మూత్రవిసర్జన, ఇది నిర్జలీకరణం మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ల నష్టానికి కారణమవుతుంది, దీని ఫలితంగా తలనొప్పి వస్తుంది, దీనిని హ్యాంగోవర్ తలనొప్పి అని పిలుస్తారు. అందువల్ల, కాల్చిన బంగాళాదుంప వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే మార్గాలలో ఒకటి.

5. బచ్చలికూర

ఆకుకూరలు మెగ్నీషియంకు గొప్ప మూలం, ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పిని నయం చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది . మెగ్నీషియం శక్తివంతమైన మైగ్రేన్-ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, మీ తలపై నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు ఒక కప్పు ఉడికించిన బచ్చలికూర తినడం ద్వారా దీనిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.

6. అవిసె గింజ

తలనొప్పికి సాధారణంగా ఉపయోగించే నివారణ, అవిసె గింజలు ఒమేగా -3 ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మైగ్రేన్లతో ముడిపడి ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది . చాలా తలనొప్పి మంట వల్ల వస్తుంది, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మీ తలనొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది.

7. బ్రోకలీ

ఆకుపచ్చ కూరగాయ సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ కూరగాయ మాత్రమే కాదు, తక్కువ అలెర్జీ కారకం మరియు మెగ్నీషియంకు గొప్ప మూలం. మైగ్రేన్ తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి బ్రోకలీని చిటికెడు కారపు మిరియాలతో ఉడకబెట్టండి లేదా ఉడికించాలి.

8. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు

తలనొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఇది ఒకటిగా పరిగణించండి. డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పికి కారణం అయితే, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు మీకు ఉత్తమంగా సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, స్కిమ్డ్ పాలలో కాల్షియం మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి, ఇవి సోడియం ప్రభావాలను నియంత్రిస్తాయి మరియు మీ రక్తపోటు స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి, తలనొప్పి రాకుండా చేస్తుంది.

9. కొవ్వు చేప

సాల్మన్ మరియు ట్యూనా మీ తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే రెండు ఉత్తమ ఆహారాలు . ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు బి 6 మరియు బి 12 వంటి బి విటమిన్లు ఉండటం వల్ల, ఈ చేపలు కొట్టుకునే తలనొప్పిపై బాగా పనిచేస్తాయి మరియు మీకు కొంత ఉపశమనం ఇస్తాయి. అలాగే, సీఫుడ్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మెదడు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది . కాబట్టి మీకు తదుపరిసారి తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు, వివిధ రకాల సీఫుడ్ తినండి.

10. ధాన్యం టోస్ట్

చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది ఎందుకంటే మీ మెదడు మరియు శరీరానికి తగినంత గ్లైకోజెన్ లభించదు మరియు ముగుస్తుంది, ఫలితంగా తలనొప్పి వస్తుంది . తలనొప్పి తగ్గడానికి మీ శరీరంలో పిండి పదార్థాల సమతుల్యతను ఉంచండి. పిండి పదార్థాల ఆరోగ్యకరమైన బూస్ట్ మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

అలాగే, ఫైబరస్ తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండటం వల్ల మీకు చాలా ఫైబర్స్ లభించవు, కానీ మీ కాలాల్లో తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్ మొదలైన వాటిలో ఉండే తృణధాన్యాలు మీ కాలాల్లో మీకు ఇబ్బంది కలిగించే తలనొప్పికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు.

11. అల్లం

అల్లంకు మూలం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ హిస్టామిన్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది మీ తలలో నొప్పిని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఇది సాధారణ జలుబు వలన సంభవిస్తే. తలనొప్పి నుండి కొంత ఉపశమనం పొందడానికి మీరు అల్లం ముక్కను నమలవచ్చు.

12. నువ్వులు

నువ్వుల విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు తలనొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా మీ కాలంలో నువ్వుల గింజలు తీసుకోవడం కూడా ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తలనొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సలాడ్‌లో, మీ సూప్‌లో కొన్ని చల్లుకోవచ్చు లేదా ఆ భోజన శాండ్‌విచ్‌లో చేర్చండి.

13. పెరుగు

కొన్ని సందర్భాల్లో, కాల్షియం లోపం వల్ల తలనొప్పి రావచ్చు, మీ మెదడు తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనపు చక్కెరలు లేని కొవ్వు రహిత సాదా గ్రీకు పెరుగు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు మీ గట్ కోసం ప్రయోజనకరమైన ప్రోబయోటిక్స్ వంటివి మీ తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచి మరియు ప్రభావవంతమైన ఎంపిక.

14. స్పైసీ సల్సా

సాంప్రదాయ మెక్సికన్ సైడ్ డిష్, స్పైసీ సల్సా తలనొప్పిని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అవి పచ్చిగా లేదా వండినవి కావచ్చు. టమోటా, మిరపకాయ, నిమ్మరసం, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, కొత్తిమీర మరియు ఉప్పు కలపడం మరియు కారంగా కలపడం వల్ల తలనొప్పిని తగ్గించడానికి సైడ్ డిష్ ఉత్తమమైన ఆహారంగా మారుతుంది. సైనస్ రద్దీ వల్ల తలనొప్పి వస్తే స్పైసీ ఫుడ్స్ ఉపశమనం కోసం మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే కారంగా ఉండే ఆహారాలు రద్దీని తగ్గించడానికి మరియు వాయుమార్గాలను తెరవడానికి సహాయపడతాయి, ఒత్తిడి మరియు తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి .

15. ఆలివ్ ఆయిల్

పీరియడ్స్ వల్ల లేదా పిఎంఎస్ వల్ల తలనొప్పికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం, ఆలివ్ ఆయిల్ హార్మోన్ల స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ రిచ్ ఫుడ్స్ తలనొప్పిని తక్షణమే నయం చేస్తుంది., ఆలివ్ ఆయిల్ ను పీరియడ్స్ సంబంధిత తలనొప్పికి వెళ్ళేలా చేస్తుంది.

16. నీరు

తలనొప్పికి అత్యంత స్పష్టమైన కారణం నిర్జలీకరణం. మనము ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, మరియు మనలో చాలా మంది ఆ మొత్తంలో సగం మాత్రమే తాగుతారు, ఇది నిర్జలీకరణానికి మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. త్రాగునీరు తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తలనొప్పి మొదటి స్థానంలో రాకుండా చేస్తుంది. మీ తలనొప్పిని వేగంగా నయం చేయడానికి మీ గ్లాసు నీటిలో ఉప్పు, చక్కెర మరియు నిమ్మకాయ వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లను జోడించండి.

17. పుచ్చకాయ

తలనొప్పికి ప్రధాన కారణం డీహైడ్రేషన్. కాబట్టి మాత్రను వేసే బదులు, మీరు పుచ్చకాయలను పరిగణించవచ్చు; తలనొప్పికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. పుచ్చకాయ వంటి నీటితో కూడిన పండు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, అలాగే మీకు మంచి పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం సరఫరా చేస్తుంది.

18. కాంటాలౌప్

మీ తలనొప్పికి తక్కువ రక్తంలో చక్కెర కారణం అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, కాంటాలౌప్‌లోని మెగ్నీషియం మీ చక్కెర స్థాయి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీకు తక్షణ ఉపశమనం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. కొంత ఉపశమనం కోసం ఈ నీటితో కూడిన పండు గిన్నె తినండి.

తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఇతర ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• అన్నం, ముఖ్యంగా బ్రౌన్ రైస్
• ఎండిన లేదా వండిన పండ్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ కానివి
• ఉప్పు క్రాకర్లు
• తెల్ల రొట్టె
• మంచి మెగ్నీషియం కంటెంట్ ఉన్న చాక్లెట్
• అవోకాడో
• గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, జీడిపప్పు, పెకాన్లు మరియు బ్రెజిల్ కాయలు

తుది గమనికలో...

తలనొప్పిని నివారించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోవడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం, ఒక కప్పు కాఫీ, కోల్డ్ కంప్రెస్, మీ నెత్తికి మసాజ్ చేయడం మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ సాధన చేయడం వంటివి ప్రాధమిక తలనొప్పికి చికిత్స చేసే కొన్ని మార్గాలు. కానీ, ద్వితీయ తలనొప్పికి మంచి రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి సరైన వైద్య చికిత్సతో మాత్రమే చికిత్స చేయవచ్చు.

మనలో చాలా మందికి, అప్పుడప్పుడు తలనొప్పి అనేది బిజీగా ఉన్న రోజులో తాత్కాలిక స్పీడ్ బంప్ కంటే ఎక్కువ కాదు. అయినప్పటికీ, మీకు నిరంతరం తలనొప్పి ఉంటే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేర్చడం.